11 überraschende Ursachen für Angststörungen

Angst ist ein psychischer Gesundheitszustand, der Gefühle der Besorgnis, Angst oder Spannung hervorrufen kann. Bei manchen Menschen kann Angst auch Panikattacken und extreme körperliche Symptome wie Brustschmerzen auslösen.

Angsterkrankungen sind unglaublich häufig. Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America sind schätzungsweise 40 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten davon betroffen.

Was Angst und Angststörungen verursacht, kann kompliziert sein. Es ist wahrscheinlich, dass eine Kombination von Faktoren, einschließlich genetischer und umweltbedingter Gründe, eine Rolle spielen. Es ist jedoch klar, dass einige Ereignisse, Emotionen oder Erfahrungen Angstsymptome auslösen oder verschlimmern können. Diese Elemente werden als Auslöser bezeichnet.

Die Auslöser für Angstzustände können bei jedem Menschen unterschiedlich sein, aber viele Auslöser sind bei Menschen mit diesen Erkrankungen häufig anzutreffen. Die meisten Menschen stellen fest, dass sie mehrere Auslöser haben. Bei einigen Menschen können Angstattacken aber auch grundlos ausgelöst werden.

Aus diesem Grund ist es wichtig, alle Angstauslöser zu entdecken, die Sie möglicherweise haben. Die Identifizierung Ihrer Auslöser ist ein wichtiger Schritt zu deren Bewältigung. Lesen Sie weiter, um mehr über diese Angstauslöser zu erfahren und darüber, was Sie tun können, um mit Ihrer Angst umzugehen.

 

Auslöser von Angst

 

1. Gesundheitsfragen

Eine Gesundheitsdiagnose, die beunruhigend oder schwierig ist, wie z.B. Krebs oder eine chronische Krankheit, kann Ängste auslösen oder verschlimmern. Diese Art von Auslöser ist aufgrund der unmittelbaren und persönlichen Gefühle, die sie hervorruft, sehr stark.

Sie können dazu beitragen, durch Gesundheitsprobleme verursachte Ängste zu reduzieren, indem Sie proaktiv und engagiert mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten. Das Gespräch mit einem Therapeuten kann ebenfalls nützlich sein, da Sie dadurch lernen können, mit Ihren Emotionen rund um Ihre Diagnose umzugehen.

 

2. Medikamente

Bestimmte verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente (OTC) können Angstsymptome auslösen. Das liegt daran, dass die Wirkstoffe in diesen Medikamenten dazu führen können, dass Sie sich unbehaglich oder unwohl fühlen. Diese Gefühle können eine Reihe von Ereignissen in Ihrem Geist und Körper auslösen, die zu zusätzlichen Angstsymptomen führen können.

Zu den Medikamenten, die Angstzustände auslösen können, gehören

  • Anti-Baby-Pillen
  • Husten- und Stauungsmedikamente
  • Medikamente zur Gewichtsabnahme

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber, wie Sie sich mit diesen Medikamenten fühlen, und suchen Sie nach einer Alternative, die Ihre Angst nicht auslöst und Ihre Symptome nicht verschlimmert.

 

3. Koffein

Viele Menschen verlassen sich darauf, dass ihre morgendliche Tasse Kaffee aufwacht, aber es könnte tatsächlich Angstzustände auslösen oder verschlimmern. Einer Studie aus dem Jahr 2010 zufolge reagieren Menschen mit Panikstörungen und sozialen Angststörungen besonders empfindlich auf die angstauslösenden Wirkungen von Koffein.

Arbeiten Sie daran, Ihren Koffeinkonsum zu reduzieren, indem Sie, wann immer möglich, nicht koffeinhaltige Optionen ersetzen.

Hier finden Sie eine Auswahl an koffeinfreiem Kaffee und Tee zum Probieren.

 

4. Überspringen von Mahlzeiten

Wenn Sie nichts essen, kann Ihr Blutzucker sinken. Das kann zu zittrigen Händen und einem rumpelnden Bauch führen. Es kann auch Angstzustände auslösen.

Eine ausgewogene Ernährung ist aus vielen Gründen wichtig. Es versorgt Sie mit Energie und wichtigen Nährstoffen. Wenn Sie keine Zeit für drei Mahlzeiten am Tag haben, sind gesunde Zwischenmahlzeiten eine gute Möglichkeit, niedrigem Blutzucker, Nervosität, Unruhe und Ängsten vorzubeugen. Denken Sie daran, dass Essen Ihre Stimmung beeinflussen kann.

 

5. Negatives Denken

Ihr Verstand kontrolliert einen Großteil Ihres Körpers, und das gilt sicherlich auch für Angstzustände. Wenn Sie verärgert oder frustriert sind, können die Worte, die Sie zu sich selbst sagen, größere Gefühle der Angst auslösen.

Wenn Sie dazu neigen, viele negative Wörter zu verwenden, wenn Sie über sich selbst nachdenken, ist es hilfreich zu lernen, Ihre Sprache und Ihre Gefühle neu auszurichten, wenn Sie diesen Weg einschlagen. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann bei diesem Prozess unglaublich hilfreich sein.

 

6. Finanzielle Belange

Die Sorge, Geld zu sparen oder Schulden zu haben, kann Ängste auslösen. Auch unerwartete Rechnungen oder Geldängste sind Auslöser.

Um zu lernen, mit dieser Art von Auslösern umzugehen, kann es erforderlich sein, professionelle Hilfe, z.B. von einem Finanzberater, in Anspruch zu nehmen. Das Gefühl, einen Begleiter und einen Führer im Prozess zu haben, kann Ihr Anliegen erleichtern.

 

7. Partys oder gesellschaftliche Veranstaltungen

Wenn ein Raum voller Fremder nicht nach Spaß klingt, sind Sie nicht allein. Ereignisse, bei denen Sie Smalltalk machen oder mit Leuten interagieren müssen, die Sie nicht kennen, können Angstgefühle auslösen, die als soziale Angststörung diagnostiziert werden können.

Um Ihre Sorgen oder Ihr Unbehagen zu lindern, können Sie, wenn möglich, immer eine Begleitperson mitbringen. Es ist aber auch wichtig, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten, um Bewältigungsmechanismen zu finden, die diese Ereignisse auf lange Sicht besser handhabbar machen.

 

8. Konflikt

Beziehungsprobleme, Streitigkeiten, Meinungsverschiedenheiten – all diese Konflikte können Ängste auslösen oder verschlimmern. Wenn Konflikte Sie besonders auslösen, müssen Sie möglicherweise Konfliktlösungsstrategien erlernen. Sprechen Sie auch mit einem Therapeuten oder einem anderen Experten für psychische Gesundheit, um zu erfahren, wie Sie mit den Gefühlen umgehen können, die diese Konflikte verursachen.

 

9. Betonung

Tägliche Stressfaktoren wie Verkehrsstaus oder das Verpassen des Zuges können bei jedem Menschen Ängste auslösen. Langfristiger oder chronischer Stress kann jedoch zu langfristiger Angst und einer Verschlimmerung der Symptome sowie zu anderen Gesundheitsproblemen führen.

Stress kann auch zu Verhaltensweisen wie dem Überspringen von Mahlzeiten, Alkoholkonsum oder zu wenig Schlaf führen. Auch diese Faktoren können Ängste auslösen oder verschlimmern.

Die Behandlung und Prävention von Stress erfordert oft das Erlernen von Bewältigungsmechanismen. Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen helfen zu lernen, Ihre Stressquellen zu erkennen und mit ihnen umzugehen, wenn sie überwältigend oder problematisch werden.

 

10. Öffentliche Veranstaltungen oder Aufführungen

In der Öffentlichkeit zu sprechen, vor dem Chef zu sprechen, in einem Wettbewerb aufzutreten oder auch nur laut vorzulesen, ist ein häufiger Auslöser für Angstzustände. Wenn Ihr Beruf oder Ihre Hobbys dies erfordern, kann Ihr Arzt oder Therapeut mit Ihnen zusammenarbeiten, um zu lernen, wie Sie sich in diesen Situationen wohler fühlen können.

Auch positive Verstärkungen von Freunden und Kollegen können Ihnen helfen, sich wohler und selbstbewusster zu fühlen.

 

11. Persönliche Auslöser

Es mag schwierig sein, diese Auslöser zu identifizieren, aber ein Spezialist für psychische Gesundheit ist geschult, Ihnen bei der Identifizierung zu helfen. Diese können mit einem Geruch, einem Ort oder sogar einem Lied beginnen. Persönliche Auslöser erinnern Sie entweder bewusst oder unbewusst an eine schlechte Erinnerung oder ein traumatisches Ereignis in Ihrem Leben. Personen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) erleben häufig Angstauslöser durch Auslöser aus der Umwelt.

Persönliche Auslöser zu identifizieren mag Zeit brauchen, aber es ist wichtig, damit Sie lernen können, sie zu überwinden.

 

Tipps zur Identifizierung von Auslösern

Wenn Sie Ihre Auslöser identifizieren und verstehen können, können Sie daran arbeiten, sie zu vermeiden und zu bewältigen. Sie können spezifische Bewältigungsstrategien lernen, um mit den Auslösern umzugehen, wenn sie auftreten.

Hier sind drei Tipps zur Identifizierung von Auslösern:

  • Starten Sie eine Zeitschrift. Schreiben Sie auf, wenn Ihre Angst auffällt, und halten Sie fest, was Ihrer Meinung nach zum Auslöser geführt haben könnte. Einige Anwendungen können Ihnen auch helfen, Ihre Ängste zu verfolgen.
  • Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen. Einige Angstauslöser können schwer zu identifizieren sein, aber ein Spezialist für psychische Gesundheit hat eine Ausbildung, die Ihnen helfen kann. Sie können Gesprächstherapie, Tagebuchführung oder andere Methoden anwenden, um Auslöser zu finden.
  • Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Angst kann zu negativen Gedanken und schlechten Selbsteinschätzungen führen. Dies kann die Identifizierung von Auslösern aufgrund der ängstlichen Reaktionen erschweren. Seien Sie geduldig mit sich selbst und seien Sie bereit, Dinge in Ihrer Vergangenheit zu erforschen, um herauszufinden, wie sie sich heute auf Sie auswirken könnten.

 

Symptome von Angstzuständen

Zu den häufigsten Symptomen der Angst gehören

  • unkontrollierbare Sorge
  • Angst
  • Muskelspannung
  • ein schneller Herzschlag
  • Schlafprobleme oder Schlaflosigkeit
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • körperliches Unwohlsein
  • prickelnd
  • Ruhelosigkeit
  • Nervosität
  • Reizbarkeit

Wenn Sie diese Symptome sechs Monate oder länger regelmäßig auftreten, haben Sie möglicherweise eine generalisierte Angststörung (Generalised Angst Disorder, GAD). Es gibt aber auch andere Arten von Angststörungen. Die Symptome für diese können sich von denen der GAD unterscheiden. Zum Beispiel können Sie an einer Panikstörung leiden:

  • einen schnellen Herzschlag oder Herzklopfen
  • Schwitzen
  • zitternd
  • Schütteln
  • das Gefühl, als würde sich Ihre Kehle schließen

 

Hilfe suchend

Wenn Sie glauben, dass Sie sich zu viele Sorgen machen oder vermuten, dass Sie eine Angststörung haben, ist es Zeit, Hilfe zu suchen. Das Erkennen der Angst ist oft schwierig, weil die Symptome mit der Zeit immer häufiger auftreten.

 

Gelegentliche Angstzustände sind häufig, aber chronische Gefühle von Sorge, Furcht oder Schrecken sind es nicht. Sie sind ein Zeichen dafür, dass Sie professionelle Hilfe suchen sollten.

 

Beginnen Sie die Diskussion im Gespräch mit Ihrem Arzt. Er wird Ihre Symptome besprechen, eine Anamnese durchführen und eine körperliche Untersuchung durchführen. Sie werden auch mögliche körperliche Probleme, die die Probleme verursachen könnten, ausschließen wollen.

Von dort aus kann Ihr Arzt Sie mit Medikamenten behandeln. Er kann Sie auch an einen Spezialisten für psychische Gesundheit überweisen, z. B. an einen Psychologen oder Psychiater. Diese Ärzte können eine Kombination aus Gesprächstherapie und Medikamenten einsetzen, um Ängste zu behandeln und Auslösern vorzubeugen.

 

Zum Mitnehmen

Gelegentliche Angstzustände sind häufig, aber chronische Gefühle von Sorge, Angst oder Furcht sind nicht üblich. Sie sind ein Zeichen dafür, dass Sie professionelle Hilfe suchen sollten. Die gute Nachricht ist, dass Angst ein hochgradig behandelbarer psychischer Gesundheitszustand ist. Viele Menschen mit Angst suchen jedoch keine Behandlung auf.

Wenn Ihre Ängste Ihr tägliches Leben behindern, sollten Sie Hilfe suchen. Ein Spezialist für psychische Gesundheit kann Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu finden, der Ihre Symptome lindert und Ihnen hilft, mit Ihren Angstauslösern umzugehen.

 

Quellen: