13 natürliche Heilmittel gegen Depressionen

Wussten Sie, dass 1 von 7 Menschen irgendwann in seinem Leben an Depressionssymptomen leiden wird? Depressionen sind heute eine der Hauptursachen für Behinderungen in entwickelten Ländern sowie in Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen. Tatsächlich leiden weltweit rund 150 Millionen Menschen an Depressionen. (1)

Die Weltgesundheitsorganisation sagt voraus, dass Depressionen bis zum Jahr 2020 zur zweithäufigsten Krankheit weltweit werden. Doch was tun wir, um dieser lebensverändernden Stimmungsstörung vorzubeugen und sie zu behandeln? Die typische Behandlung – antidepressive Medikamente – wirken nicht bei jedem Menschen mit einer Depression und sind zudem mit einer Reihe von Nebenwirkungen verbunden. Manchmal wissen die Menschen jedoch nicht, an wen sie sich wenden sollen, um eine Behandlung zu finden, die nicht noch mehr gesundheitliche Probleme mit sich bringt.

Die gute Nachricht ist, dass es natürliche Heilmittel gegen Depressionen gibt, die wirksam sind und helfen, die Grundursache der Krankheit zu bekämpfen. Wenn Sie nach einem natürlichen Weg suchen, um Ihre depressiven Symptome zu verbessern, sollten Sie sich laut Studien auf eine entzündungshemmende Diät konzentrieren – ähnlich wie bei der mediterranen Ernährung, die wichtige Vitamine und Mineralien für den Hormonhaushalt und die Gehirnfunktion liefert. Ein mäßiges bis hohes Maß an körperlicher Aktivität/Übung wirkt nachweislich auch vorbeugend gegen Depressionen. Darüber hinaus gehören die Verwendung ätherischer Öle bei Depressionen und andere Änderungen des Lebensstils zur Stresskontrolle zu den besten Optionen.

 

Ursachen

Eine Depression liegt vor, wenn eine Person eine andauernde Niedergeschlagenheit erlebt, die so weit geht, dass sie beginnt, ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen. Der Kampf mit einer Depression kann sowohl für die von den Symptomen betroffene Person als auch für ihre Angehörigen äußerst schmerzhaft sein.

Die Ursachen von Depressionen sind vielfältig und umfassen

  • betonen
  • ungelöste emotionale Probleme
  • Neurotransmitter-Ungleichgewicht
  • hormonelle Ungleichgewichte
  • Lebensmittelallergien
  • Alkoholismus
  • Ernährungsmängel
  • Mangel an Sonnenlicht
  • Toxizität von Metallen
  • toxischer Schimmel

Obwohl Depressionen in jedem Alter auftreten können, entwickeln sie sich häufig im Erwachsenenalter. Sie tritt zum Beispiel besonders häufig bei Erwachsenen mittleren oder älteren Alters auf, die mit anderen ernsthaften medizinischen Problemen wie Krebs, Diabetes oder Parkinson zu kämpfen haben. Andere Risikofaktoren für eine Depression sind jedoch eine familiäre Vorgeschichte der Depression, die Einnahme bestimmter Medikamente, die depressive Nebenwirkungen verursachen, größere Veränderungen im Leben, anhaltender Stress und Traumata. (2)

 

Symptome

Eine Depression kann sich mit einer Vielzahl verschiedener

Symptome manifestieren, darunter (3):

  • Müdigkeit
  • anhaltende Traurigkeit
  • schlechte Stimmung
  • Reizbarkeit
  • Gefühle der Wertlosigkeit und Hoffnungslosigkeit
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Schlafprobleme
  • niedriger Sexualtrieb
  • Veränderungen im Appetit
  • Gewichtsveränderungen
  • Gefühle der Hilflosigkeit
  • Desinteresse an Hobbys oder Aktivitäten
  • Schmerzen und Wehwehchen
  • Kopfschmerzen
  • Verdauungsfragen
  • Gedanken an Tod oder Selbstmord
  • Selbstmordversuch

 

Konventionelle Behandlung

Die konventionelle Behandlung von Depressionen umfasst in der Regel den Einsatz von Medikamenten und/oder Psychotherapie. Die am weitesten verbreitete Form der medikamentösen Behandlung von Depressionen sind SSRIs oder selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, zu denen Medikamente wie Celexa, Lexapro, Zoloft, Prozac und Paxil gehören. Die Forschung zeigt, dass antidepressive Medikamente zwar Patienten mit Depressionen helfen, jedoch eher als Symptomunterdrücker denn als Heilmittel wirken. Sobald ein Patient die Antidepressiva nicht mehr einnimmt, werden die Symptome wahrscheinlich wiederkehren. Darüber hinaus haben Antidepressiva schwerwiegende Nebenwirkungen, zu denen Selbstmordgedanken, Gewichtszunahme und Persönlichkeitsveränderungen gehören können. Eine weitere Gefahr von Psychopharmaka wie SSRIs besteht darin, dass sie den Abbau von Neurotransmittern verursachen können, was zu Veränderungen im Gehirn führt. (4)

Neben der medikamentösen Behandlung ist die Psychotherapie eine weitere Möglichkeit. Es gibt verschiedene Formen der Psychotherapie, die hilfreich sein können, darunter “Gesprächstherapie” oder Beratung, Problemlösungstherapie, kognitiv-verhaltenstherapeutische Therapie und interpersonelle Therapie. Eine an der Ohio State University durchgeführte Studie ergab, dass bei Krebspatienten, die an Depressionen leiden, bei der Frage, ob sie lieber eine Einzelberatung, antidepressive Medikamente oder Selbsthilfegruppen zur Bewältigung ihrer Symptome in Anspruch nehmen würden, die Präferenz für eine Einzelberatung signifikant höher war als bei den anderen Optionen. (5) Die Beratung kann zusammen mit anderen natürlichen Heilmitteln für Depressionen eine wirksame Depressionsbehandlung sein.

 

13 Natürliche Heilmittel gegen Depressionen

 

  1. Gesunde und ausgewogene Ernährung

Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass die Wahl des Essens einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung haben kann. Es ist wichtig, Nahrungsmittel zu essen, die die Funktion der Neurotransmitter unterstützen. Das sind die Botenstoffe des Gehirns, die Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau, Ihren Appetit und viele andere Prozesse im Körper steuern. Neurotransmitter werden durch die Nahrungsmittel, die Sie in Ihren Körper geben, erheblich beeinflusst.

Forschungsarbeiten, darunter eine 2018 in der Zeitschrift Primary Care veröffentlichte Studie, zeigen auch, dass der Verzehr einer entzündungshemmenden Diät, die der traditionellen mediterranen Ernährung sehr ähnlich ist, Ihr Risiko für Depressionen verringern kann. (6) Im Vergleich zu anderen ausgewogenen Diäten – einschließlich der Healthy Eating Index-Diät (HEI), der Diät mit diätetischen Ansätzen zur Bekämpfung von Bluthochdruck (DASH-Diät) und der Diät mit entzündungshemmender Index-Diät – ergab die Studie, dass das Depressionsrisiko bei Einhaltung einer gesunden mediterranen Ernährungsweise am stärksten reduziert wurde.

Eine 2009 im British Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Ernährungsmustern und Depressionen. Es gab 3.486 Teilnehmer, die in eine von zwei Ernährungskategorien fielen. Die erste Kategorie waren diejenigen, die sich vollwertig ernährten, stark belastet durch Gemüse, Obst und Fisch. Die zweite Kategorie waren diejenigen, die verarbeitete Lebensmittel aßen. Zu diesen Lebensmitteln gehörten gesüßte Desserts, frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch, raffiniertes Getreide und fettreiche Milchprodukte. Nach fünf Jahren wurden die Teilnehmer bewertet. Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, die sich an das Ernährungsmuster der Vollwertkost hielten, geringere Chancen auf Depressionen hatten. Im Gegensatz dazu war ein hoher Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln mit einem erhöhten Risiko verbunden, eine Depression zu entwickeln. (7)

Der Verzehr heilender Nahrungsmittel kann transformativ wirken. Hier ist eine Aufschlüsselung der gesamten, entzündungshemmenden Nahrungsmittel, die Teil Ihrer Ernährung sein sollten, um Depressionen vorzubeugen und zu behandeln:

die Teil Ihrer Ernährung sein sollte, um Depressionen vorzubeugen und zu behandeln:

  • Omega-3-Lebensmittel: Die Forschung zeigt, dass einer der wichtigsten Bestandteile Ihrer Ernährung zur Vorbeugung oder Behandlung von Stimmungsstörungen Omega-3-Lebensmittel Ihre Gehirnlipide bestehen eigentlich aus Fettsäuren. Von diesen Fettsäuren gehören 33 Prozent zur Familie der Omega-3-Fettsäuren. Das bedeutet, dass Sie Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen müssen, damit Ihr Gehirn richtig funktioniert. Omega-3-Fettsäuren wirken sich positiv auf das Gehirn aus, indem sie Kommunikationsprozesse fördern und Entzündungen reduzieren. (8) Zu den besten Omega-3-Nahrungsmitteln gehören wild gefangener Fisch wie Lachs, Makrele, Hering und Weißfisch, Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen, Natto und Eigelb.
  • Obst und Gemüse: Eine Ernährung mit hohem Obst- und Gemüseanteil erhöht die Aufnahme von Vitalstoffen, die Ihre Stimmung unterstützen. Obst und Gemüse mit hohem Folatgehalt fördern zum Beispiel die Stoffwechselprozesse des Gehirns, und Untersuchungen zeigen, dass ein Folatmangel zu depressiven Symptomen führen kann. (9)  Zu den folatreichen Lebensmitteln gehören unter anderem Spinat, Spargel, Avocado, Rüben und Brokkoli. Ihr Körper braucht auch antioxidative Nahrungsmittel, um die biochemischen Veränderungen zu bekämpfen, die bei Stress auftreten. Eine im Indian Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie fand heraus, dass eine 6-wöchige Antioxidationstherapie sowohl Depressions- als auch Angstwerte bei den beobachteten Patienten signifikant reduzierte. (10) Einige der wichtigsten antioxidativen Nahrungsmittel sind Blaubeeren, Goji-Beeren, Brombeeren, Preiselbeeren und Artischocken.
  • Gesunde Fette: Gesunde Fette liefern wichtige Vitamine und Mineralien, die das Energieniveau und die Stimmung steigern. Darüber hinaus hilft der Verzehr gesunder Fette, Schäden durch freie Radikale zu verhindern, die mit Depressionen einhergehen können. Aber es ist wichtig zu verstehen, dass nicht alle Fette gleich hergestellt werden. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass zwischen dem Verzehr von Transfetten (wie hydrierten Ölen) und dem Depressionsrisiko eine schädliche Beziehung besteht. (11) Halten Sie sich an den Verzehr gesunder Fette wie Avocados, Grasbutter, Kokosnussöl, natives Olivenöl extra und Omega-3-Fettsäuren wie Walnüsse und Leinsamen.
  • Mageres Protein: Der Verzehr von Protein ist entscheidend für die Unterstützung der neurologischen Funktion und den Hormonhaushalt. Eiweißhaltige Nahrungsmittel liefern auch Energie und heben unsere Stimmung. Wir müssen den ganzen Tag über viel Protein zu uns nehmen, weil die Aminosäuren viele Funktionen des Körpers ermöglichen. Wenn Sie nicht genügend Eiweiß zu sich nehmen, ermüden Sie, Ihre Immunität wird geschwächt und Sie werden launisch. Zu den besten Eiweißquellen gehören grasgefüttertes Rindfleisch, Linsen, Wildfisch, Bio-Huhn, schwarze Bohnen, Joghurt, Eier aus Freilandhaltung, Rohkäse und Eiweißpulver aus Knochenbrühe.
  • Probiotische Lebensmittel: Der Verzehr probiotischer Lebensmittel erhöht den Energiegehalt, unterstützt die kognitive Funktion und fördert das geistige Wohlbefinden. Zu den wichtigsten probiotischen Nahrungsmitteln gehören Kefir, Joghurt, Kombucha, Miso, Rohkäse und fermentiertes Gemüse. Eine gute Möglichkeit, probiotische Lebensmittel zu konsumieren, besteht darin, Kombucha täglich zu trinken, da es auch Enzyme und B-Vitamine enthält, die Ihre Energie steigern und zur Entgiftung Ihres Körpers beitragen.

 

2. Begrenzte oder keine raffinierten Kohlenhydrate und Zucker

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie sich nach raffinierten Kohlenhydraten und Zucker sehnen, wenn Sie traurig sind? Wenn Sie dazu neigen, in schwierigen Momenten nach Keksen oder Kartoffelchips zu greifen, liegt das daran, dass kohlenhydratreiche Lebensmittel eine Freisetzung von Serotonin auslösen, einem natürlichen Opioid, das im Gehirn ähnlich wie das Medikament Opium wirkt. Obwohl diese Nahrungsmittel Ihre Stimmung im Moment verbessern, führen sie auch zu Gewichtszunahme, Schlafstörungen, Candida-Überschwemmungen und niedrigen Energiewerten, wodurch sich Ihre Depressionssymptome verschlimmern. (12)

Eine am Baylor College of Medicine in Texas durchgeführte Untersuchung ergab, dass die Zuckerkonsumraten mit der jährlichen Rate schwerer Depressionen korreliert waren. (13) Und eine von der American Public Health Association veröffentlichte systematische Untersuchung ergab, dass es einen signifikanten Zusammenhang zwischen ungesunden Ernährungsmustern (wie dem Verzehr einer “westlichen Ernährung”, die hauptsächlich aus verarbeiteten Lebensmitteln besteht) und einer schlechteren psychischen Gesundheit bei Kindern und Jugendlichen gibt. (14) Diäten mit einem hohen Anteil an raffiniertem Zucker sind tatsächlich schädlich für das Gehirn, weil sie Entzündungen und oxidativen Stress fördern.

Vermeiden Sie den Verzehr von verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln, die aus raffinierten Kohlenhydraten und Zucker hergestellt sind, um depressive Symptome zu verringern, indem Sie die Gesundheit Ihres Gehirns unterstützen und Ihre Hormone ausgleichen. Halten Sie sich an echte, vollwertige Lebensmittel, die in ihrer natürlichen Form vorliegen.

Eine spezielle Diät, die viele dieser Diätveränderungen abdeckt und spezifische Auswirkungen auf Depressionen haben könnte, ist die Keto-Diät. Studien an Tieren haben ergeben, dass Welpen, die von Mäusen mit ketogener Ernährung geboren wurden, eine geringere Chance haben, eine Depression zu entwickeln, und wenn man Tiere in ein Depressionsmodell mit Keto-Diät versetzt, scheint dies einige der Anzeichen einer Depression zu verbessern. (15, 16, 17)

 

  1. Fischöl

Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für die Funktion der Neurotransmitter, eine wichtige Komponente für das emotionale und physiologische Gleichgewicht im Gehirn. In CNS Neuroscience Therapeutics veröffentlichte Forschungsergebnisse analysierten drei Studien, die sich mit der Behandlung von Depressionen mit Omega-3-Fettsäuren befassten. In einer Studie wurden die Vorteile einer Omega-3-Therapie mit einer Placebo-Therapie verglichen, in einer anderen Studie wurden die Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf Kinder mit Depressionen untersucht, und die dritte Studie war eine offene Studie, in der EPA zur Behandlung von bipolarer Depression eingesetzt wurde.

Die Forscher fanden heraus, dass Omega-3-Fettsäuren hochsignifikante Wirkungen zeigten. In der offenen Studie, an der Menschen mit bipolarer Depression teilnahmen, erzielten beispielsweise Patienten, die mindestens einen Monat Nachbeobachtungszeit absolvierten, eine 50-prozentige oder stärkere Reduzierung der Depressionssymptome. (18) Fischölzusätze sind eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genügend Omega-3-Fettsäuren erhalten.

 

  1. Probiotika

Die Forschung zeigt, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel die geistige Einstellung verbessern können, was auf die Darm-Hirn-Verbindung zurückzuführen ist. Probiotika unterstützen die Nährstoffabsorption und fördern die Blutzuckereinstellung, wodurch Spitzen und Absinken des Blutzuckerspiegels vermieden werden können. Am wichtigsten ist jedoch, dass Studien zeigen, dass es direkte Kommunikationswege vom Darm zum Gehirn gibt, so dass die Einnahme von Probiotika tatsächlich Ihr Verhalten und die Gehirnchemie verändert, wodurch die kognitive Funktion verbessert und depressive Symptome reduziert werden. (19)

Eine Studie aus dem Jahr 2017 veranschaulichte den Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Depression. Die Forscher analysierten 44 Erwachsene mit IBS (Reizdarmsyndrom) und leichter bis mittelschwerer Angst oder Depression. Die Hälfte der Gruppe nahm ein Probiotikum ein (insbesondere Bifidobacterium longum NCC3001), und die andere Gruppe erhielt ein Placebo. Sechs Wochen nach der täglichen Einnahme von Probiotika berichteten 64 Prozent der Patienten, die das Probiotikum einnahmen, über eine verminderte Depression. Von den Patienten, die ein Placebo erhielten, berichteten nur 32 Prozent über eine verminderte Depression. (20)

 

  1. Vitamin D3

Eine systematische Übersicht und eine Metaanalyse zur Bewertung der Wirksamkeit von Vitamin-D-Supplement als natürliches Mittel gegen Depressionen ergab, dass eine Vitamin-D-Supplementation bei der Behandlung von Depressionen vorteilhaft war, da sie den Vitaminspiegel in einer Weise veränderte, die mit antidepressiven Medikamenten vergleichbar ist. (21)

Vitamin D wirkt wie ein Hormon im Körper und wirkt sich auf die Gehirnfunktion aus, weshalb ein Mangel mit einem erhöhten Risiko für Stimmungsstörungen verbunden ist, einschließlich Depressionen und jahreszeitlich bedingten affektiven Störungen (oder “Winterdepressionen”), einer Form der Depression, die in einem jahreszeitlichen Muster kommt und geht.

 

  1. Adaptogene Kräuter

Adaptogene Kräuter sind eine Klasse von Heilpflanzen, die Stresshormone verbessern und das Nervensystem entspannen. Sie helfen, den Körper auszugleichen und zu schützen, indem sie den Cortisolspiegel senken, wenn Sie unter irgendeiner Art von Stress stehen.

Zwei Adaptogene, die als natürliche Heilmittel für Depressionen wirken, sind Rhodiola und Ashwagandha. Rhodiola wirkt, indem es die Empfindlichkeit Ihrer Neuronen erhöht, einschließlich der beiden Neurotransmitter Serotonin und Dopamin. Diese Neurotransmitter helfen, den Fokus und das Gedächtnis zu steigern und die Stimmung zu verbessern. Ashwagandha wirkt gegen die Auswirkungen von Stress, reduziert Angstzustände und Depressionen und bringt die Hormone ins Gleichgewicht. Aber das Beste an diesen natürlichen Heilmitteln gegen Depressionen ist, dass es im Gegensatz zu den meisten Antidepressiva keine unerwünschten Nebenwirkungen gibt. (22)

 

  1. B-Komplex

B-Vitamine sind an der Funktion der Neurotransmitter beteiligt, und die Forschung zeigt, dass vor allem niedrige Folat- und Vitamin-B12-Spiegel mit depressiven Symptomen in Verbindung stehen. Dies gilt insbesondere für Patienten, die mit Lithium behandelt wurden, und für Patienten mit Alkoholismus. (23)

Vitamin B12 unterstützt das neurologische System und steigert das Energieniveau, und Folat unterstützt die Nährstoffaufnahme, hilft, Reizbarkeit zu verringern und bekämpft Müdigkeit. Die Einnahme eines Vitamins des B-Komplexes trägt dazu bei, Serotonin auf natürliche Weise zu produzieren und depressive Symptome zu lindern, ohne dass Medikamente oder toxische zuckerhaltige Nahrungsmittel benötigt werden.

 

  1. Johanniskraut

Mehrere Studien zeigen, dass Johanniskraut bei der Bekämpfung von leichten bis mittelschweren Depressionen und Angstzuständen helfen kann. Johanniskraut wirkt als natürliches Heilmittel bei Depressionen, die mit der Wirksamkeit von selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRI), einer heute üblichen Art von Antidepressiva, verglichen werden können. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass Johanniskraut weniger Nebenwirkungen hat als herkömmliche Antidepressiva. (24)

Obwohl Forscher nicht genau wissen, wie Johanniskraut zur Bekämpfung von Depressionen wirkt, wird angenommen, dass es mit der Fähigkeit des Krauts zusammenhängt, mehr Serotonin, Dopamin und Noradrenalin im Gehirn verfügbar zu machen. Dies ist wichtig, weil diese drei Neurotransmitter dazu beitragen, die Stimmung zu heben und die Symptome der Depression zu verbessern. Wenn Sie sich entscheiden, Johanniskraut als natürliches Heilmittel gegen Depressionen zu verwenden, sollten Sie dies nur unter Anleitung Ihres Arztes oder Ihrer Ärztin tun.

 

  1. Lavendelöl

Lavendelöl hilft, Stress abzubauen, ein Gefühl der Ruhe zu fördern und den Schlaf zu verbessern. Es hat tatsächlich eine lange Geschichte der medizinischen Verwendung bei Stimmungsstörungen, weil es beruhigende und beruhigende Eigenschaften hat. Studien zeigen, dass Lavendelöl auch neuroprotektive Wirkungen hat. Es verstärkt die Dopaminrezeptoren und wirkt als Antioxidans. (25)

Um Lavendelöl als natürliches Mittel gegen Depressionen zu verwenden, geben Sie 5-10 Tropfen in warmes Badewasser, verteilen Sie nachts 5-10 Tropfen in Ihrem Schlafzimmer, um den Schlaf zu fördern, und tragen Sie morgens 2-3 Tropfen topisch auf Schläfen, Brust und Handgelenke auf.

 

  1. Römische Kamille

Das ätherische Öl der römischen Kamille wirkt als mildes Beruhigungsmittel, das auf natürliche Weise die Nerven beruhigt und die Entspannung fördert. Untersuchungen zeigen, dass römisches Kamillenöl allein oder in Kombination mit Lavendelöl verwendet werden kann, um die Schlafqualität zu verbessern und Angstzustände zu reduzieren. (26)

Um römische Kamille als eines Ihrer natürlichen Heilmittel gegen Depressionen zu verwenden, atmen Sie die Dämpfe einige Male am Tag direkt aus der Flasche ein, tragen Sie 2-3 Tropfen topisch auf Ihre Handgelenke und den Nacken auf oder verteilen Sie 5-7 Tropfen zu Hause oder am Arbeitsplatz.

 

  1. Beziehungen und Unterstützung

Da Depressionen am häufigsten durch emotionale Probleme verursacht werden, können sie sich aufgrund fehlender positiver Beziehungen, geringem Selbstvertrauen und mangelnder Zielstrebigkeit verschlimmern. Finden Sie eine starke Gemeinschaft von Freunden, die Sie unterstützen und ermutigen kann, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Spiritualität. Es ist auch hilfreich, sich von einem Fachmann beraten zu lassen, damit Sie mit Stress umgehen und eine Strategie für Ihre Behandlungsmethoden und -ziele entwickeln können.

Eine 2013 an der University of Michigan durchgeführte Studie ergab, dass “die Qualität der sozialen Beziehungen ein wesentlicher Risikofaktor für eine schwere Depression ist”. Das Risiko einer Depression war am größten bei Personen mit einer insgesamt schlechten Beziehungsqualität, einem Mangel an sozialer Unterstützung und sozialen Belastungen. Die Forscher fanden heraus, dass diese Beziehungszustände das Risiko einer Depression mehr als verdoppeln. (27) Es scheint, dass persönliche Beziehungen eines der wichtigsten natürlichen Heilmittel für Depressionen sein können.

 

  1. Übung

In einer 2019 im JAMA veröffentlichten randomisierten Studie wurde untersucht, ob körperliche Aktivität eine Rolle bei der Verringerung des Risikos für Depressionen spielen kann. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass ein höheres Maß an körperlicher Aktivität mit einer verringerten Wahrscheinlichkeit einer schweren Depression verbunden ist, was darauf hindeutet, dass regelmäßige Bewegung eine wirksame Präventivstrategie zum Schutz der psychischen Gesundheit sein kann. Die Forscher der Studie weisen auch darauf hin, dass “die Kausalität und die Richtung dieses Zusammenhangs nicht klar sind; körperliche Aktivität kann vor Depressionen schützen und/oder Depressionen können zu verminderter körperlicher Aktivität führen”. (28)

Bewegung gibt Ihnen einen Energieschub, hilft Ihnen, besser zu schlafen und baut Vertrauen auf. Diese Vorteile von Bewegung verbessern depressive Symptome und fördern Glücksgefühle und Selbstwertgefühl. Eine andere systematische Überprüfung aus dem Jahr 2012 ergab, dass Bewegung helfen kann, die Symptome der Depression zu verringern, insbesondere wenn sie in Kombination mit psychologischen Therapien durchgeführt wird. (29)

Ziel ist es, an drei bis fünf Tagen pro Woche 20 Minuten oder mehr zu trainieren. Sie können jede Art von Übung ausprobieren, die Ihnen gefällt, z.B. Yoga, Pilates, Laufen, Barre, Bursttraining und Gymnastik. Sogar ein Spaziergang im Freien wird Ihre Glückshormone und Ihren Energiehaushalt ankurbeln. Von den natürlichen Heilmitteln gegen Depressionen bietet dieses eine der vielfältigsten Möglichkeiten zur Auswahl.

Ich möchte darauf hinweisen, dass in einer Studie vom Mai 2018 festgestellt wurde, dass Krafttraining speziell die Symptome von Depressionen in 33 klinischen Studien, darunter 1.877 Teilnehmer, unabhängig vom Gesundheitszustand und selbst dann, wenn keine Verbesserung der Kraft auftrat, signifikant reduzierte. (30)

 

  1. Zeit im Freien

Die Forschung zeigt, dass eine Verbesserung Ihres Vitamin-D-Spiegels dazu beitragen kann, die Symptome einer Depression zu verringern. Tatsächlich wurde der Zusammenhang zwischen Depressionen und Vitamin-D-Mangel durch mangelnde Sonneneinstrahlung erstmals vor über zweitausend Jahren festgestellt, wie Forscher der University of South Australia berichten. (31) Versuchen Sie, sich täglich 10-20 Minuten in der Sonne aufzuhalten.

 

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie an einer Depression leiden und diese natürlichen Heilmittel gegen Depressionen einsetzen möchten, um Ihre Symptome zu verbessern, tun Sie dies unter der Aufsicht und Anleitung Ihres Arztes oder Beraters. Scheuen Sie sich nicht, um Unterstützung zu bitten, denn es ist so wichtig, Hilfe zu bekommen, wenn Sie sie brauchen. Wenn Sie jedoch unerwünschte Reaktionen auf diese natürlichen Mittel zur Behandlung von Depressionen feststellen oder sich Ihre Symptome verschlimmern, stellen Sie die Einnahme dieses Mittels ein und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin. Auch kann es drei bis vier Wochen dauern, bis bei einigen dieser natürlichen Mittel zur Behandlung von Depressionen Besserung eintritt.

 

Schlussbemerkungen

  • Depressionen sind eine der Hauptursachen für Behinderungen in entwickelten Ländern sowie in Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen, wobei weltweit etwa 150 Millionen Menschen an Depressionen leiden.
  • Aber Antidepressiva haben eine ganze Reihe von Nebenwirkungen, und die Menschen wissen nicht, an wen sie sich wenden sollen, um eine Behandlung zu finden, die nicht noch mehr gesundheitliche Probleme verursacht.
  • Glücklicherweise gibt es jedoch natürliche Heilmittel gegen Depressionen wie Ernährungsumstellungen, die Verwendung ätherischer Öle bei Depressionen, die Ergänzung mit Vitamin D3 und B-Vitaminen und die Änderung des Lebensstils. Es hat sich gezeigt, dass die Inanspruchnahme von Beratung und Unterstützung durch die Gemeinschaft für Menschen, die unter depressiven Symptomen leiden, zusätzlich zu diesen natürlichen Mitteln gegen Depressionen von Vorteil ist.