6 Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen

Alternative Heilmittel für Depressionen

Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) hat eine Reihe von Medikamenten zur Behandlung von Depressionen zugelassen. Wenn Sie mit einer Depression leben, sich aber gegen die Einnahme eines dieser Medikamente entscheiden, haben Sie immer noch andere Möglichkeiten. Manche Menschen suchen nach Kräutern und Naturheilmitteln, um eine Linderung ihrer Symptome zu finden.

Viele dieser Heilmittel werden seit Jahrhunderten medizinisch als Volks- und Alternativbehandlungen eingesetzt. Heute werden viele Kräuter als Stimmungsaufheller für Menschen vermarktet, die chronische Gefühle von Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit empfinden.

In Studien wurde versucht, den Nutzen von Kräutern zur Behandlung von Depressionen nachzuweisen. Hier sind einige Kräuter, die Ihnen helfen können, Ihre Stimmung zu heben, wenn Sie eine leichte bis mittelschwere Depression erleben.

 

1. Johanniskraut

Johanniskraut ist eine Pflanze, die in Europa, Westasien und Nordafrika beheimatet ist. Europäer nehmen Johanniskraut gewöhnlich als Mittel zur Behandlung von Depressionen, aber die FDA hat das Kraut nicht zur Behandlung dieser Krankheit zugelassen.

Die Einnahme von Johanniskraut wurde mit einer Erhöhung der Serotoninmenge im Körper in Verbindung gebracht. Serotonin ist eine Wohlfühl-Chemikalie im Gehirn, in der Menschen mit Depressionen oft niedrig sind. Mehrere Antidepressiva wirken, indem sie die Serotoninmenge im Gehirn erhöhen.

Nach Angaben der vertrauenswürdigen Quelle der National Institutes of Health (NIH) kann Johanniskraut mildere Formen von Depressionen unterstützen, obwohl seine Wirkung in beiden Fällen noch nicht schlüssig bewiesen ist. Eine Überprüfung von 29 Studien über Johanniskraut im Jahr 2008 ergab, dass die Pflanze bei der Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen genauso wirksam ist wie Antidepressiva, jedoch weniger Nebenwirkungen hat. Auf der anderen Seite sponserte das National Center for Complementary and Integrative Health des NIH zwei getrennte Studien, die ergaben, dass es zur Behandlung von Depressionen nicht besser als ein Placebo war.

Es ist wichtig anzumerken, dass Johanniskraut dafür bekannt ist, dass es mit vielen Medikamenten interagiert. Dies gilt insbesondere für Blutverdünner, Antibabypillen und Chemotherapeutika. Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Kraut einnehmen.

 

2. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind eine gesunde Art von Fett, die in Fischen wie Lachs, Forelle und Sardinen vorkommen. Sie sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich und werden manchmal auch als Fischölkapseln bezeichnet. Nach Angaben der Mayo-Klinik haben Forscher herausgefunden, dass Menschen mit einem niedrigen Gehalt an zwei Gehirnchemikalien, die in Fischölergänzungsmitteln enthalten sind, ein erhöhtes Risiko für Depressionen haben können. Es ist ideal, ein höheres Verhältnis von DHA zu EPA zu erhalten, die beide Arten von Omega-3-Fettsäuren sind.

Zusätzlich zur Einnahme von Fischölergänzungsmitteln, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, können Sie auch die Menge an Fisch erhöhen, die Sie essen. Wenn Sie dreimal pro Woche Fisch essen, können Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren ohne die Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen.

Denken Sie daran, dass manche Fische einen hohen Quecksilbergehalt aufweisen können. Dazu gehören Schwertfisch, Ziegelfisch, Königsmakrele und Hai. Vermeiden Sie diese zugunsten von Fischen mit geringeren Quecksilbergehalten, wie z.B. leichten Thunfischkonserven, Lachs, Süßwasserforelle und Sardinen.

 

3. Safran

Safran ist ein Gewürz, das aus einem getrockneten Teil eines Krokus, einer Blume aus der Familie der Schwertlilien, gewonnen wird. Laut einer Studie in der Zeitschrift Alternative Medicine Review hat sich die Einnahme von Safranstigmatisierung (das Ende des Karpels oder stabförmigen Stiels in der Blüte) als wirksam bei der Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen erwiesen.

 

4. SAM-e

SAM-e ist die Abkürzung für S-Adenosylmethionin. Diese Nahrungsergänzung ist so konzipiert, dass sie wie eine synthetische Form der natürlichen stimmungsaufhellenden Chemikalien des Körpers wirkt. Nach Angaben der Mayo-Klinik gilt SAM-e in den Vereinigten Staaten als Nahrungsergänzungsmittel – die FDA betrachtet es nicht als Medikament.

Sie sollten SAM-e nicht zusammen mit Antidepressiva einnehmen. Sie sollten sich auch bewusst sein, dass SAM-e gesundheitliche Auswirkungen wie Magenverstimmung und Verstopfung verursachen kann, wenn Sie zu viel einnehmen.

 

5. Folsäure

Es könnte ein Zusammenhang zwischen niedrigen Folsäurewerten (der synthetischen Form von Folat) und Depressionen bestehen. Die Einnahme von 500 Mikrogramm Folsäure wurde mit der Verbesserung der Wirksamkeit anderer antidepressiver Medikamente in Verbindung gebracht.

Eine Möglichkeit, den Folatspiegel zu erhöhen, ist die tägliche Einnahme folatreicher Nahrungsmittel. Dazu gehören Bohnen, Linsen, angereichertes Getreide, dunkles Blattgrün, Sonnenblumenkerne und Avocados.

 

6. Zink

Zink ist ein Nährstoff, der mit geistigen Funktionen wie Lernen und Verhalten verbunden ist. Niedrige Zinkspiegel im Blut sind laut einer Analyse in der Biologischen Psychiatrie mit Depressionen verbunden.

Laut Nutrition Neuroscience kann die Einnahme einer 25-Milligramm-Zink-Ergänzung täglich über 12 Wochen helfen, Depressionssymptome zu reduzieren. Die Einnahme von Zinkpräparaten kann auch die Menge der verfügbaren Omega-3-Fettsäuren im Körper erhöhen.

Noch nicht nachgewiesene Kräuter zur Linderung von Depressionen

Reformhäuser dürfen Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel als Mittel zur Behandlung von Depressionen vermarkten. Laut einer in BJPsych Advances veröffentlichten Übersicht haben sich jedoch mehrere dieser Behandlungen nicht als wirksam bei der Behandlung von Depressionen erwiesen. Dazu gehören die folgenden Kräuter:

  • Crataegus oxyacantha (Weißdorn)
  • Eschscholzia californica (Kalifornischer Mohn)
  • Ginkgo biloba
  • Lavandula angustifolia (Lavendel)
  • Matricaria recutita (Kamille)
  • Melissa officinalis (Zitronenmelisse)
  • Inkarnierte Passiflora (Maypop, oder violette Passionsblume)
  • Piper methysticum (Kava)
  • Valeriana officinalis (Baldrian)

Wenn Sie sich entscheiden, diese oder andere Kräuter zu verwenden, sollten Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass sie keine Wechselwirkungen mit Medikamenten haben, die Sie möglicherweise einnehmen.

Beachten Sie auch, dass Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA überwacht werden, so dass es Bedenken bezüglich Reinheit oder Qualität geben kann. Kaufen Sie immer von einer seriösen Quelle.

 

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Obwohl einige Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Depressionen vielversprechend sind, stellen sie keine konsistente oder zuverlässige Option dar, wenn Sie an einer schweren Depression leiden. Verlassen Sie sich nicht auf Nahrungsergänzungsmittel, um schwere Depressionssymptome zu überwinden. Eine Depression kann eine schwere Krankheit sein. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin zusammen, um einen Behandlungsplan zu finden, der für Sie geeignet ist.

 

Quellen