7 Tipps zum Umgang mit Ängsten während der Schwangerschaft

Jeder erlebt von Zeit zu Zeit Angst – dieses nervöse, beunruhigende Gefühl, das kurz vor einem bevorstehenden Termin, bei einer großen Präsentation am Arbeitsplatz oder einfach bei jedem anderen Ereignis oder jeder anderen Situation auftreten kann.

Schwangerschaft neigt auch dazu, bei werdenden Eltern ein hohes Maß an Ängsten zu erzeugen, was nicht überrascht. Schließlich bringen Sie ein neues Leben in die Welt!

Etwa 8 bis 10 Prozent der schwangeren Frauen leiden unter perinatalen Ängsten. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Angst während der Schwangerschaft in den Griff zu bekommen.

Wir werden uns mit einigen konkreten Tipps befassen, wie Sie mit zusätzlichem Stress und Sorgen umgehen können, die vielleicht genauso wachsen wie Ihr Bauch – aber zuerst werden wir hier die Ursachen Ihrer Angst sowie einige Symptome und Risikofaktoren aufzeigen, auf die Sie achten sollten.

 

Ursachen für Angstzustände während der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft löst eine Fülle von hormonellen Veränderungen aus, die Ihre Stimmung verändern können, was wiederum den Umgang mit Stress erschweren kann. Und Stress kann zu Ängsten führen.

Die Schwangerschaftssymptome variieren von Person zu Person und von Schwangerschaft zu Schwangerschaft. Nicht alle erleben Morgenübelkeit, Sodbrennen, geschwollene Füße und Rückenschmerzen auf die gleiche Weise.

Es überrascht nicht, dass die ständige Flut von körperlichen Veränderungen, die mit einer Schwangerschaft einhergehen, sicherlich einige Ängste hervorrufen kann.

 

Symptome von Angstzuständen während der Schwangerschaft

Ein gewisses Maß an Sorge ist während der Schwangerschaft natürlich. In Ihrem Körper entwickelt sich ein winziges neues Leben, und die Aussicht, Komplikationen zu erleben, ein Kind zu gebären oder aufzuziehen, kann ziemlich beängstigend sein.

Aber wenn diese Sorgen beginnen, den Alltag zu beeinträchtigen, kann man die Sorge auch als Angst bezeichnen.

Zu den Symptomen gehören:

  • ein unkontrollierbares Gefühl der Ängstlichkeit
  • sich übermäßig über Dinge zu sorgen, insbesondere über Ihre Gesundheit oder Ihr Baby
  • Unfähigkeit zur Konzentration
  • sich gereizt oder unruhig fühlen
  • Verspannte Muskeln haben
  • schlecht schlafen

Gelegentlich können Angstzustände zu Panikattacken führen. Diese Attacken können sehr plötzlich mit den oben genannten Symptomen beginnen und fortschreiten.

Zu den Symptomen einer Panikattacke gehört das Gefühl:

  • Sie können nicht atmen
  • Sie werden “verrückt”.
  • etwas Schreckliches kann passieren

 

Risikofaktoren für Angstzustände während der Schwangerschaft

Während jeder Mensch während der Schwangerschaft Ängste entwickeln kann, gibt es bestimmte Risikofaktoren, die dazu beitragen können:

  • Familiengeschichte von Angst- oder Panikattacken
  • persönliche Vorgeschichte von Angstzuständen, Panikattacken oder Depression
  • früheres Trauma
  • Missbrauch von Drogen
  • übermäßiger Stress im Alltag

 

Behandlung von Angstzuständen während der Schwangerschaft

Leichte Fälle von Angst erfordern in der Regel keine spezielle Behandlung, obwohl es eine gute Idee ist, Ihre Gefühle gegenüber Ihrem Arzt zu erwähnen.

In schweren Fällen kann Ihr Arzt nach Abwägung von Nutzen und Risiken Medikamente empfehlen.

 

Angstzustände und Ihr Baby

Gutmeinende Freunde haben Ihnen vielleicht gesagt, dass Sie sich keine Sorgen mehr machen müssen, weil es nicht gut für das Baby ist. Auch wenn ihre Gefühle von einem guten Ort kommen, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass die Beseitigung der Sorgen leichter gesagt als getan ist.

Dennoch zeigt die Forschung, dass es gute Gründe gibt, sich mit Ängsten auseinanderzusetzen.

Ein hohes Maß an Ängsten während der Schwangerschaft kann Sie einem höheren Risiko aussetzen, an Erkrankungen wie Präeklampsie, Frühgeburt und niedrigem Geburtsgewicht zu erkranken.

Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft ungewöhnlich viel Stress und Sorgen empfinden, sollten Sie diese Tipps beachten:

 

1. Sprechen Sie darüber

Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Angstzustände steigen zu lassen, ist es wichtig, es jemandem zu sagen. Ihr Partner, ein enger Freund oder ein Familienmitglied kann Ihnen vielleicht Unterstützung anbieten.

Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle einfach mit anderen teilen, reicht das vielleicht aus, um zu verhindern, dass diese Gedanken Ihren Alltag bestimmen.

Sie können Ihren Arzt auch bitten, Sie an einen Therapeuten zu überweisen, der dafür ausgebildet ist, bei Angstzuständen zu helfen. Einige Therapeuten sind darauf spezialisiert, schwangeren Menschen mit Angstzuständen zu helfen.

 

2. Eine Veröffentlichung finden

Körperliche Aktivitäten, die dazu beitragen, Stress und Ängste abzubauen, können eine gute Option sein. Bewegung hilft dem Körper, Endorphine freizusetzen, die im Gehirn wie natürliche Schmerzmittel wirken.

Effektive Aktivitäten umfassen:

  • zu Fuß
  • Joggen
  • yoga

Sie mögen es nicht, zu spazieren, zu joggen oder eine Pose einzunehmen? Tun Sie einfach, was Sie lieben. Alles, was Ihren Körper in Bewegung bringt, kann helfen. Es hat sich gezeigt, dass selbst eine aerobe Aktivität von nur 5 Minuten Dauer positive Auswirkungen hat.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie während der Schwangerschaft eine neue Übungsroutine beginnen.

 

3. Bewegen Sie Ihren Geist

Sie können auch Aktivitäten ausprobieren, die Ihrem Körper helfen,

Endorphine freizusetzen, ohne dabei ins Schwitzen zu kommen:

  • Meditation
  • Akupunktur
  • Massagetherapie
  • tiefe Atemübungen

 

4. Ausruhen

Auch wenn Schlaf während der Schwangerschaft schwer fassbar zu sein scheint, kann es bei Angstsymptomen erheblich helfen, ihn zu einer Priorität zu machen.

Wenn Rückenschmerzen oder andere Schwangerschaftssymptome Sie daran hindern, eine gute Nachtruhe zu bekommen, versuchen Sie es mit einem Mittagsschlaf.

 

5. Schreiben Sie darüber

Über Ihre Gedanken und Gefühle zu protokollieren, kann auch dazu beitragen, Ängste abzubauen – und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass man Sie verurteilen könnte.

Vielleicht finden Sie, dass das Schreiben über Ihre Emotionen Ihnen hilft, Ihre Sorgen zu organisieren oder Prioritäten zu setzen. Sie können verschiedene Ereignisse verfolgen, die Episoden von Angst auslösen können, die Sie auch Ihrem Arzt mitteilen können.

 

6. Befähigen Sie sich selbst

Tokophobie ist die Angst vor der Geburt. Wenn Ihre Angst mit der Geburt selbst zusammenhängt, sollten Sie in Erwägung ziehen, sich für einen Geburtskurs anzumelden. Wenn Sie sich über die verschiedenen Stadien der Wehen informieren und darüber, was Sie bei jeder Wehenphase zu erwarten haben, können Sie diesen Prozess entmystifizieren.

Diese Kurse bieten oft Anregungen für den Umgang mit Schmerzen. Sie geben Ihnen auch Gelegenheit, sich mit anderen schwangeren Menschen zu unterhalten, die sich über ähnliche Dinge Sorgen machen könnten.

 

7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Ihre Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigt oder Sie häufige Panikattacken haben, rufen Sie Ihren medizinischen Betreuer an. Je früher Sie Hilfe bekommen, desto besser. Möglicherweise gibt es Medikamente, die Ihre schwersten Symptome lindern können.

Sie sollten sich niemals schämen, Ihre Gedanken und Gefühle mitzuteilen, besonders wenn sie Sie betreffen.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie von Ihrem derzeitigen Arzt nicht genug Unterstützung erhalten? Sie können jederzeit einen anderen Gesundheitsdienstleister auswählen.

 

Nächste Schritte

Angstzustände während der Schwangerschaft sind häufig. Sie ist aber auch sehr individuell, so dass das, was Ihrem Freund helfen könnte, Ihre eigenen Sorgen nicht unbedingt lindern kann.

Halten Sie die Kommunikationslinien mit den Menschen, die Sie lieben, offen, probieren Sie einige Stressbewältigungstechniken aus, und halten Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden.

Je eher Sie Hilfe erhalten, desto eher können Sie sich um Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres heranwachsenden Babys sorgen.

 

Quellen: