9 Tipps für mehr Motivation

Depressionen sind eine häufige psychische Störung. Es wird geschätzt, dass 16,2 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten, d.h. etwa 6,7 Prozent, im Jahr 2016 mindestens eine schwerwiegende depressive Episode erlebt haben.

Die Symptome einer Depression können von leicht bis schwer reichen. Sie können chronisch sein oder als einmalige Episoden auftreten, die durch traumatische Lebensereignisse wie einen Todesfall oder eine Krankheit in der Familie, das Ende einer Ehe oder finanzielle Schwierigkeiten verursacht werden.

Zu den Symptomen einer Depression gehören:

  • vermindertes Interesse an Aktivitäten, die normalerweise angenehm sind
  • Schlaflosigkeit oder erhöhtes Schlafbedürfnis
  • Appetitlosigkeit oder ein erhöhtes Bedürfnis zu essen, was entweder zu Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme führt
  • Unruhe, Reizbarkeit oder Energiemangel und Müdigkeit
  • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und sich den üblichen Aufgaben zu widmen
  • schlechtes Selbstbild
  • Selbstmordgedanken

 

1. Raus aus dem Bett und aus dem Schlafanzug

Der einfache Akt des Aufstehens ist ein guter erster Sieg des Tages. Hinterlassen Sie ein paar Haftnotizen mit positiven Affirmationen, wo Sie diese sehen können, z.B: “Ja, du schaffst das”, “Jede lange Reise beginnt mit einem Schritt” oder “Gib niemals auf! Ihr Gehirn verdaut alle Gedanken, die Sie erschaffen, also füttern Sie es mit positiven Gedanken.

 

2. Machen Sie einen Spaziergang

Bewegung hilft Ihrem Körper, Endorphine, die Wohlfühlhormone, freizusetzen. Sportliche Betätigung von mindestens 35 Minuten täglich an fünf Tagen in der Woche kann die Symptome einer leichten bis mittelschweren Depression verbessern. Es kann auch bei der Behandlung schwererer Formen von Depressionen helfen.

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass ein vierwöchiges Aerobic-Training die Symptome einer Depression verbessern kann.

 

3. Sich die Hände schmutzig machen, um die Stimmung zu heben

Laut einer Studie mit Mäusen kann eine bestimmte Art von Bakterien, die im Schmutz gefunden werden (Mycobacterium vaccae), die Produktion von Serotonin steigern. Serotonin wiederum hilft, die Symptome von Depressionen zu verringern.

Bakterien, die in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt gefunden werden, können ebenfalls die Stimmung verbessern, indem sie Angstzustände reduzieren und möglicherweise die Symptome von Depressionen verbessern.

 

4. Nicht verschlafen

Wenn Sie nur eine oder zwei Aufgaben erledigen können, ist das in Ordnung. Gratulieren Sie sich für jede noch so kleine Aufgabe oder jedes noch so kleine Ziel, das Sie erreichen. Das wird dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Motivation zu stärken.

 

5. Vermeiden Sie Negativität

Nachrichten lesen oder im Internet surfen, mit Menschen sprechen, die Sie verlassen und sich ausgelaugt und negativ fühlen, oder traurige Themen wieder aufgreifen – all diese Aktivitäten können sich auf Ihre Stimmung und Motivation auswirken. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Gefühle der Dankbarkeit. Lesen Sie erbauliche Inhalte und umgeben Sie sich mit positiven Menschen.

 

6. Halten Sie sich an eine Routine

Schreiben Sie Ihre Routine auf, kleben Sie sie an die Wand oder irgendwo, wo Sie sie sehen werden, und setzen Sie Häkchen, wenn Sie Aufgaben erledigt haben. Das Gefühl, tägliche Aufgaben erledigt zu haben, wird Ihr Wohlbefinden fördern und Sie dazu inspirieren, jeden Tag höhere Ziele anzustreben.

Sie könnten auch ein Tagebuch als Teil Ihrer Routine führen. Tagebücher sind ein guter Ort, um negative Gedanken zu entsorgen und dem Positiven Platz zu machen.

 

7. Knüpfen Sie Kontakte zu

Entscheiden Sie sich für positive Beziehungen, ermutigen Sie die Menschen, mit Ihnen Kontakte zu knüpfen, wenn Ihnen danach ist, und geben Sie der Freiwilligenarbeit eine Chance. Jemandem in Not zu helfen, wird Ihre Stimmung verbessern und Ihre Motivation erhöhen, am nächsten Tag aufzustehen.

 

8. Schaffen Sie ein Unterstützungsnetzwerk

Halten Sie ein Unterstützungsnetzwerk bereit, wenn Ihnen die Motivation ausgeht und Sie sich überfordert fühlen. Wählen Sie Personen aus, mit denen Sie sich wohl fühlen und die Sie ermutigen können.

 

9. Genügend Schlaf bekommen

Depressionen können körperlich entwässernd sein. Zu viel oder zu wenig Schlaf beeinträchtigt Ihre Stimmung. Zielen Sie auf acht Stunden pro Tag.

 

Depression und Motivation

Mangelnde Motivation ist ein Symptom der Depression, aber sie kann auch durch etwas anderes verursacht werden. Zum Beispiel kann es Ihnen an Motivation fehlen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einem Problem in Ihrem Leben fertig zu werden oder wenn Sie etwas erleben, das Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigt.

Wenn Depressionen für Ihren Motivationsmangel verantwortlich sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihr Motivationsniveau in direktem Zusammenhang damit steht, wie deprimiert Sie sich fühlen. Wenn Sie oder ein geliebter Mensch aufgrund einer Depression einen Motivationsmangel verspüren, gibt es Möglichkeiten, die Situation zu verbessern.

Am Anfang mag es schwer erscheinen, aber Beharrlichkeit wird dazu beitragen, das wachsende Gefühl der Motivation zu nähren, und Sie werden feststellen, dass es mit der Zeit leichter wird, aufzustehen und Dinge zu tun.

 

Wann man Hilfe sucht

Wenn sich Ihre Stimmung und Motivation nicht verbessert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, kann Ihr Arzt Ihre Behandlung neu bewerten.

Die Behandlung von Depressionen kann eine Kombination aus Psychotherapie und Medikamenten umfassen. Die Medikamente können Folgendes umfassen:

  • Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs)
  • Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs)
  • Noradrenalin-Dopamin-Wiederaufnahmehemmer (NDRIs)
  • trizyklische Antidepressiva
  • Monoamin-Oxidase-Inhibitoren

 

Ausblick

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch an einer Depression leiden, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich motiviert zu fühlen. Psychotherapie und Medikamente können helfen. Sie können auch einige Selbsthilfetechniken üben:

Feiern Sie kleine Siege.
Geben Sie Ihr Bestes, um positiv zu denken.
Legen Sie Routinen fest – sie können Ihnen helfen, sich motiviert zu fühlen.
Gehen Sie die Dinge Schritt für Schritt an, und versuchen Sie nicht, mehr zu tun, als Sie können.

Wenn sich Ihr Motivationsmangel auf Ihr tägliches Leben auswirkt und Ihre Versuche, Ihre Motivation zu steigern, nicht funktioniert haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie sind da, um zu helfen.

 

 

Quellen