Alkohol und Angst: Die psychische Wirkung von Alkohol

Ängste verstehen

Wenn Sie mit stressigen Tagen oder nervösen Situationen zu tun haben, könnten Sie versucht sein, ein Glas Wein oder ein Bier zu trinken, um Ihre Nerven zu beruhigen. Alkoholkonsum, vor allem starker und lang anhaltender Alkoholkonsum, kann jedoch Ihre Ängste sogar noch verstärken.

Alkoholkonsum kann schwerwiegende Folgen haben, wenn Sie wegen Ängsten behandelt werden. Ein Drink scheint ein guter Weg zu sein, um Ängste abzubauen, aber möglicherweise schaden Sie damit mehr, als dass Sie Gutes tun.

 

‘Abspulen’ mit Alkohol

An der Idee, dass Alkohol Stress reduzieren kann, ist etwas Wahres dran. Alkohol ist ein Beruhigungs- und Beruhigungsmittel, das auf das zentrale Nervensystem wirkt.

Zunächst kann das Trinken Ängste abbauen und Sie von Ihren Sorgen ablenken. Es kann Ihnen helfen, sich weniger schüchtern zu fühlen, Ihre Stimmung zu heben und sich allgemein entspannt zu fühlen. Tatsächlich kann die Wirkung von Alkohol ähnlich wie die von Medikamenten gegen Angstzustände sein.

Gelegentlich ist es nicht unbedingt gefährlich, sich mit Alkohol zu entspannen, wenn Ihr Arzt zustimmt. Aber sobald Sie anfangen zu trinken, können Sie eine Toleranz gegenüber der stressabbauenden Wirkung von Alkohol entwickeln. Dies kann den Umgang mit Ängsten und Stress noch schwieriger machen.

Auch übermässiger Alkoholkonsum kann spürbare körperliche und geistige Folgen haben. Im Laufe der Zeit kann der Konsum von zu viel Alkohol zu Blackouts, Gedächtnisverlust und sogar zu Hirnschäden führen (vor allem, wenn er andere Gesundheitsprobleme, wie z.B. Leberschäden, verursacht). Diese Probleme können bei der Bewältigung ihrer Symptome noch mehr Ängste hervorrufen.

Das Gefühl der Entspannung, das Sie beim Trinken empfinden, kann oft auf Ihren Blutalkoholgehalt (BAK) zurückgeführt werden. Ein Anstieg des Blutalkoholspiegels führt zu vorübergehenden Gefühlen der Aufregung, aber Gefühle der Depression treten auf, wenn der Blutalkoholspiegel sinkt. Infolgedessen ist es möglich, dass einige wenige Getränke, die Ihren BAK-Wert ansteigen und dann wieder auf einen normalen Wert fallen lassen, Sie noch ängstlicher machen können als zuvor.

 

Wie Alkohol Angstzustände verschlimmert

Alkohol verändert den Spiegel von Serotonin und anderen Neurotransmittern im Gehirn, was die Angstzustände verschlimmern kann. Es kann sogar sein, dass Sie sich ängstlicher fühlen, wenn der Alkohol nachlässt.

Alkoholbedingte Angstzustände können mehrere Stunden oder sogar einen ganzen Tag nach dem Trinken andauern.

Der Konsum von Alkohol zur Bewältigung von sozialen Angststörungen kann gefährlich sein. Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) haben etwa 7 Prozent der Amerikaner diese Form der Angst.

Bei sozialen Ängsten können Sie soziale Situationen unerträglich finden. Es ist üblich, dass Menschen mit einer sozialen Angststörung Alkohol trinken, um mit sozialen Interaktionen zurechtzukommen. Dies kann zu einer Abhängigkeit von Alkohol während des Sozialisierens führen, was die Angstsymptome verschlimmern kann.

Etwa 20 Prozent der Menschen mit einer sozialen Angststörung leiden auch an Alkoholabhängigkeit.

Abgesehen davon, dass man Alkohol braucht, um sich bei sozialen Kontakten wohl zu fühlen, gibt es weitere Anzeichen von Abhängigkeit:

  • morgens ein Getränk brauchen, um in Gang zu kommen
  • an vier oder mehr Tagen in der Woche viel trinken
  • bei jeder Zusammenkunft einen Drink verlangen
  • eine Unfähigkeit, mit dem Trinken aufzuhören
  • fünf oder mehr alkoholische Getränke an einem Tag trinken

Auch übermässiger Alkoholkonsum kann zu Kater führen. Ein Kater kann Symptome hervorrufen, die Sie noch ängstlicher machen, als Sie es waren:

  • Kopfschmerzen
  • Schwindelgefühl
  • Übelkeit
  • Dehydrierung
  • niedriger Blutzucker (Zucker)

 

Kann Alkohol Angstzustände hervorrufen?

Die langfristigen Folgen des Alkoholmissbrauchs können eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen, einschließlich psychischer Störungen, sein.

Die Forschung zeigt, dass es für Menschen mit Alkoholismus schwierig ist, sich von traumatischen Ereignissen zu erholen. Dies liegt möglicherweise an den Auswirkungen des Alkoholmissbrauchs, der die Hirnaktivität tatsächlich verändern kann.

Langfristige starke Trinker können prädisponiert sein, eine Angststörung zu entwickeln. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass mässiger Alkoholkonsum Angstzustände hervorruft.

Erhöhte Angstzustände sind ebenfalls ein Symptom des Alkoholentzugs. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Alkohol in grossen Mengen konsumiert haben und plötzlich mit dem Trinken aufhören, kann Ihre Angst durch die Nebenwirkungen des Alkoholentzuges verschlimmert werden. Andere Symptome des Alkoholentzugs sind

  • zitternde Hände
  • Schwitzen
  • Herzfrequenz über 100 Schläge pro Minute
  • Halluzinationen
  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • Beschlagnahmen

 

Alkohol ist keine Angstbehandlung

Mässiger Alkoholkonsum ist nicht für alle Geschlechter und Altersgruppen gleich. In den Vereinigten Staaten bezieht sich “mäßig” in der Regel auf zwei Drinks pro Tag für erwachsene Männer und einen für Frauen. Ältere Erwachsene bauen Alkohol schneller ab, wenn Sie also zu dieser Altersgruppe gehören, sollten Sie sich auf ein alkoholisches Getränk pro Tag beschränken. Fragen Sie Ihren Arzt, ob mässiger Alkoholkonsum für Sie geeignet ist.

Die Vorteile des Alkoholkonsums können manchmal durch die Risiken aufgewogen werden, zu denen auch die Risiken gehören:

  • Depression
  • Fettleibigkeit
  • Leberkrankheit
  • Herz-Kreislauf-Schäden

Alkohol wirkt sich bei jedem Menschen anders aus. Er kann Sie nach einem anstrengenden Tag aufmuntern oder Ihnen ein beruhigendes Gefühl geben. Besprechen Sie diese Bedenken zuerst mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um festzustellen, ob Alkohol für Sie sicher ist.

Denken Sie daran, dass Sie Alkohol nicht gefahrlos trinken dürfen, wenn Sie Alkohol getrunken haben:

  • eine niedrige Toleranz beim Trinken
  • ängstliche oder aggressive Tendenzen
  • eine Störung der psychischen Gesundheit

Alkohol ist keine Angstbehandlung. Suchen Sie bei Angstzuständen Hilfe bei einem Fachmann für psychische Gesundheit. Wenn Sie glauben, dass Sie ein Problem mit Alkohol haben, suchen Sie sofort Hilfe bei Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin auf.

 

Traditionelle Methoden zur Behandlung von Angstzuständen

Für Angstzustände gibt es viele Behandlungsmöglichkeiten.

Die Behandlung kann von der Art der Angst abhängen, die Sie haben. Wenn Sie soziale Ängste oder eine Sozialphobie haben, kann eine Therapie (in Kombination mit einem Medikament wie Sertralin oder Zoloft) am besten dazu beitragen, Ihre Angstzustände zu reduzieren. Wenn Sie eine generalisierte Angststörung (GAD), ein anhaltendes Gefühl der Besorgnis oder Stress ohne spezifische Ursache haben, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Verhaltensweisen oder Fertigkeiten zu erlernen, die Ihnen helfen, Aktivitäten aufgrund von Angst nicht mehr zu vermeiden (bekannt als kognitive Verhaltenstherapie oder CBT), oder mit einem Therapeuten über Ihre Angst zu sprechen.

Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente verschreiben.

Antidepressiva

Duloxetin (Zimbalta)
Escitalopram (Lexapro)
Paroxetin (Paxil)

Benzodiazepine

Alprazolam (Xanax)
Diazepam (Valium)
Lorazepam (Ativan)

 

Jede Art von Medikamenten behandelt Angstzustände auf unterschiedliche Weise. Antidepressiva können täglich zur Behandlung von Angstzuständen eingenommen werden, während Benzodiazepine im Allgemeinen zur vorübergehenden Linderung von unkontrollierbaren Angstgefühlen eingesetzt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um zu entscheiden, welche Art der Medikation für Sie am besten geeignet ist.

Einige dieser Medikamente können Wechselwirkungen mit Alkohol aufweisen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über Alkoholkonsum, bevor Sie eines dieser Medikamente einnehmen, da die Nebenwirkungen schädlich oder tödlich sein können.

 

Änderungen des Lebensstils zur Verringerung von Ängsten

Angstzustände können behandelt werden, aber sie sind nicht immer heilbar. Sie können jedoch Ihre Lebensweise ändern, um Ihre Angst zu reduzieren und zu lernen, mit ihr umzugehen.

Es gibt einige tägliche Veränderungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Ängste zu verringern.

 

Ängste abbauen

  • Schlafen Sie regelmäßig und gleichmäßig, je nach Alter etwa 6 bis 8 Stunden pro Nacht.

  • Begrenzen Sie die Menge an Koffein und Alkohol, die Sie konsumieren, da beides Ihre Angstzustände verstärken kann.

  • Essen Sie jeden Tag konsistente und gesunde Mahlzeiten.

  • Nehmen Sie sich täglich Zeit, um sich auf Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga zu konzentrieren.

  • Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für ein entspannendes Hobby, wie Musik hören oder Malen.

 

Sie können auch lernen, mit Ihrer Angst umzugehen, indem Sie sie verlangsamen und verhindern, dass sie zunimmt und Panikattacken auslöst:

  • Atmen Sie langsam ein und aus, um sich zu beruhigen, wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen.
  • Denken Sie positive Gedanken, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken zu negativ oder überwältigend werden.
  • Zählen Sie langsam von 1 bis 10 oder höher, bis die Angstgefühle zu schwinden beginnen.
  • Konzentrieren Sie sich auf etwas, das Sie zum Lachen oder zu positiven Gefühlen bringt, bis Ihre Angst zu schwinden beginnt.

 

Quellen: