Angst und Schlafstörungen: Zusammenhänge verstehen

Schlaflosigkeit ist der medizinische Begriff für Schlafstörungen, zu denen auch Schlafstörungen gehören können:

  • Einschlafschwierigkeiten
  • Probleme beim Schlafenbleiben
  • zu frühes Aufwachen
  • Aufwachen und sich müde fühlen

Angst ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress, bei der Sie Angst oder Besorgnis darüber empfinden, was als Nächstes passieren wird. Sie können eine Angststörung haben, wenn Ihre Angstgefühle

  • sind extrem
  • 6 Monate oder länger dauern
  • sich in Ihr tägliches Leben und Ihre Beziehungen einmischen

Nach Angaben von Mental Health America geben fast zwei Drittel der Amerikaner an, dass sie aufgrund von Stress nicht mehr schlafen können. Sie stellen auch fest, dass schlechte Schlafgewohnheiten mit Problemen wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht wurden.

 

Angstzustände und Schlaflosigkeit

Laut Harvard Health Publishing betreffen Schlafprobleme mehr als 50 Prozent der Erwachsenen mit einer generalisierten Angststörung.

 

Verursacht Angst Schlaflosigkeit oder führt Schlaflosigkeit zu Angst?

Diese Frage hängt typischerweise davon ab, was zuerst kam.

Schlafentzug kann das Risiko für Angststörungen erhöhen. Schlaflosigkeit kann auch die Symptome von Angststörungen verschlimmern oder die Genesung verhindern.

Auch Angstzustände können zu Schlafstörungen beitragen, oft in Form von Schlaflosigkeit oder Alpträumen.

 

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit

Der Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit und Schlaf ist noch nicht ganz verstanden. Aber laut Harvard Health Publishing legen neurochemische Studien und Neuroimaging nahe:

  • ein ausreichender Schlaf hilft, sowohl die mentale als auch die emotionale Belastbarkeit zu fördern
  • chronische Schlafstörungen können negatives Denken und emotionale Sensibilität erzeugen

Es wird auch angedeutet, dass die Behandlung von Schlaflosigkeit helfen kann, die mit einer Angststörung verbundenen Symptome zu lindern und umgekehrt.

 

Leide ich unter Schlaflosigkeit?

Wenn Sie glauben, dass Sie unter Schlaflosigkeit leiden könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Zusammen mit einer körperlichen Untersuchung empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, einige Wochen lang ein Schlaftagebuch zu führen.

Wenn Ihr Arzt oder Ihre Ärztin der Meinung ist, dass eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit wahrscheinlich ist, kann er oder sie Ihnen empfehlen, einen Schlafspezialisten aufzusuchen.

Ein Schlafspezialist könnte ein Polysomnogramm (PSG) vorschlagen, das auch als Schlafstudie bezeichnet wird. Während der Schlafstudie werden verschiedene körperliche Aktivitäten, die Sie während des Schlafs durchführen, elektronisch überwacht und dann interpretiert.

 

Behandlung von Schlaflosigkeit

Obwohl es rezeptfreie Schlafmittel und verschreibungspflichtige Medikamente gegen Schlaflosigkeit gibt, werden viele Ärzte beginnen, Schlaflosigkeit mit der kognitiven Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBT-I) zu behandeln.

Die Mayo-Klinik hat festgestellt, dass die CBT-I in der Regel genauso wirksam oder sogar wirksamer ist als Medikamente.

CBT-I wird verwendet, um Ihnen zu helfen, Ihre Einstellungen zu verstehen, zu erkennen und zu ändern, die sich auf Ihre Fähigkeit zu schlafen und schlafend zu bleiben auswirken.

CBT-I hilft Ihnen nicht nur, Sorgen oder negative Gedanken, die Sie wach halten, zu kontrollieren oder zu beseitigen, sondern befasst sich auch mit dem Zyklus, bei dem Sie so besorgt sind, dass Sie nicht einschlafen können.

 

Vorschläge zur Verbesserung des Schlafs

Es gibt verschiedene Strategien, die Ihnen helfen, Verhaltensweisen zu vermeiden, die einem guten Schlaf im Wege stehen. Sie können gute Schlafgewohnheiten entwickeln, indem Sie einige der unten aufgeführten üben:

  • Entspannungstechniken wie Atemübungen und progressive Muskelentspannung können dazu beitragen, die Angst vor dem Schlafengehen zu verringern. Andere Entspannungstechniken umfassen ein warmes Bad oder die Meditation vor dem Schlafengehen.
  • Steuerung von Stimuli, wie z.B. das Schlafzimmer nur zum Schlafen zu nutzen und andere Stimuli, wie z.B. Elektronik, nicht zuzulassen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Bett als einen Ort der geschäftigen Aktivität zu dissoziieren.
  • Die Einstellung einer konstanten Schlaf- und Aufwachzeit kann Ihnen helfen, sich für einen konstanten Schlaf zu trainieren.
  • Die Vermeidung von Nickerchen und ähnlichen Schlafrestriktionen kann dazu führen, dass Sie sich zur Schlafenszeit müder fühlen, was bei manchen Menschen zu einer Verbesserung der Schlaflosigkeit beitragen kann.
  • Das Vermeiden von Stimulanzien wie Koffein und Nikotin kurz vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, körperlich fit für den Schlaf zu sein. Möglicherweise empfiehlt Ihr Arzt auch, kurz vor dem Schlafengehen Alkohol zu vermeiden.

Ihr Arzt kann Ihnen andere Strategien vorschlagen, die auf Ihre Schlafumgebung und Ihren Lebensstil zugeschnitten sind und Ihnen helfen, Gewohnheiten zu erlernen und zu entwickeln, die einen gesunden Schlaf fördern.

 

Zum Mitnehmen

Was kommt zuerst: Angstzustände oder Schlaflosigkeit? Eines von beiden.

Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America verursacht Angst Schlafprobleme, und Schlafentzug kann eine Angststörung verursachen.

Wenn Sie glauben, dass Sie unter Angstzuständen, Schlaflosigkeit oder beidem leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eine gründliche Diagnose wird Ihnen helfen, Ihre Behandlung zu steuern.

 

Quellen: