Antizipatrosche Angst: Symptome, Ursachen und Behandlung

Haben Sie sich jemals so besorgt gefühlt, dass Sie in der Nacht vor einer Sitzung mit Ihrem Chef nicht einschlafen konnten? Vielleicht schwitzen Ihre Handflächen immer dann, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie mit Ihrem Partner über das Wo-sie-sich-sehen-können-Gespräch sprechen.

Niemand weiß, was die Zukunft bringt, und sich zu fragen, wie sich Arbeits-oder Beziehungssituationen entwickeln werden, ist ziemlich normal. Oder vielleicht machen Sie sich mehr Sorgen über weniger alltägliche Ereignisse wie Naturkatastrophen, den Verlust geliebter Menschen oder globale Pandemien.

Antizipatorische Angst beschreibt Angst und Sorge um schlimme Dinge, die passieren könnten. Sie kann in vielen verschiedenen Zusammenhängen auftreten, konzentriert sich aber in der Regel auf Dinge, die man nicht vorhersehen oder kontrollieren kann.

Auch diese Sorgen sind normal, aber sie können zu Anzeichen von Erwartungsangst werden, wenn sie sich auf Ihr tägliches Leben auswirken.

 

Wie es sich anfühlt

Antizipatorische Angst kann von einer vorübergehenden Nervosität bis zu einem lähmenden Gefühl der Angst reichen.

  • Vielleicht fällt es Ihnen auf:
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionen und Stimmung
  • emotionale Taubheit
  • Verlust des Interesses an Ihren üblichen Hobbys
  • Nervosität oder Unruhe
  • Muskelverspannungen und Schmerzen
  • Übelkeit und Appetitlosigkeit
  • Schlafprobleme

Mit der Antizipationsangst verbringen Sie vielleicht viel Zeit damit, sich Worst-Case-Szenarien vorzustellen. Eine übermäßige Konzentration auf diese unerwünschten Ergebnisse kann auch Ihre Frustration und Hoffnungslosigkeit verstärken.

Sagen wir, Ihr Partner scheint in letzter Zeit etwas besorgt zu sein. Wenn Sie es erwähnen, sagen sie, es sei alles in Ordnung. Sie glauben ihnen nicht und beginnen sich Sorgen zu machen, dass sie sich trennen wollen, und Sie können nicht aufhören, sich das Trennungsgespräch vorzustellen, von dem Sie glauben, dass es bevorsteht. Wenn Sie daran denken, dass Sie Ihren Partner verlieren, fühlen Sie sich krank, und Sie haben Schwierigkeiten, normal zu essen und zu schlafen.

 

Betrachten Sie es als ein Symptom, nicht als eine Störung

Antizipatorische Angst ist keine eigenständige Diagnose der psychischen Gesundheit, kann aber als Symptom einer generalisierten Angststörung auftreten.

Andere Bedingungen können auch die Angst vor zukünftigen Ereignissen beinhalten, die nicht unbedingt eintreten müssen.

 

Soziale Ängste

Die soziale Angststörung beinhaltet eine extreme Angst vor Ablehnung oder negativer Beurteilung. Häufig gehen mit diesen Ängsten auch körperliche Angstsymptome einher.

Wenn Sie soziale Ängste haben, könnten Sie sich Sorgen machen, etwas Peinliches zu sagen oder einen schweren sozialen Fehltritt zu begehen, der Sie Freunde oder Ihren Job kostet.

Die Sorge um zukünftige Kritik von anderen kann es schwierig machen, Ideen auszutauschen oder seine Meinung zu einem Thema zu äußern.

 

Spezifische Phobien

Eine spezifische Phobie kann mit extremer Angst vor Alltagsgegenständen oder -erfahrungen – Uhren, Spinnen, Höhen oder Busfahren – einhergehen. Menschen mit Phobien haben oft eine große vorausschauende Angst davor, mit dem in Berührung zu kommen, wovor sie sich fürchten.

Angenommen, Sie haben eine Hundephobie. Hunde sind ziemlich häufig, so dass Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich irgendwann einem Hund begegnen werden, aber Sie wissen nicht, wann und wo. Infolgedessen verbringen Sie vielleicht viel Zeit damit, sich über die Möglichkeit einer solchen Begegnung Gedanken zu machen. Diese Angst kann Sie davon abhalten, sich an Orte zu begeben, an denen Sie Hunde sehen könnten, was Ihre Fähigkeit einschränken kann, Zeit im Freien oder mit Freunden zu verbringen, die Hunde haben.

Antizipatorische Ängste im Zusammenhang mit Phobien können so stark werden, dass Sie sich schließlich überhaupt nicht mehr hinauswagen, was Ihre Beziehungen zu Freunden und Angehörigen belasten kann.

 

Panikstörung

Antizipatorische Angst ist ein häufiges Symptom einer Panikstörung.

Panikattacken sind mit vielen unangenehmen Empfindungen verbunden, darunter Brustschmerzen, Atembeschwerden und Gefühle von extremem Terror. Wenn Sie eine Panikattacke hatten, ist es ganz normal, sich Sorgen um eine weitere Panikattacke zu machen, vor allem, wenn Sie keine Ahnung haben, was sie ausgelöst hat.

Die Angst vor weiteren Panikattacken kann überwältigend werden. Die Angst davor, vor anderen Menschen die Kontrolle zu verlieren, kann dazu führen, dass Sie öffentliche Orte meiden. Die Angst vor einer Panikattacke hinter dem Steuer kann Sie am Fahren hindern, was Ihre Fähigkeit, sich fortzubewegen, beeinträchtigen könnte.

 

Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)

Viele Menschen, die ein Trauma erlebt haben, leben in Angst davor, dass dieses Trauma wieder geschieht. PTBS-bedingte Erwartungsangst kann als Symptom jedes traumatischen Erlebnisses auftreten – ein Autounfall, ein Überfall oder der Zeuge des Todes eines geliebten Menschen.

Auslöser, die mit dem Trauma zusammenhängen, könnten Ihre Gefühle der Erwartungsangst verstärken. Wenn das Ereignis nie weit von Ihrem Verstand entfernt ist, verbringen Sie vielleicht so viel Zeit damit, sich an das Geschehene zu erinnern und sich Sorgen zu machen, dass es sich wiederholt, dass Sie Mühe haben, an etwas anderes zu denken.

 

Wie man damit umgeht

Erwartungsangst kann viel Ärger verursachen und Sie in einer Schleife ängstlicher Gedanken festhalten.

Diese Bewältigungstipps können Ihnen helfen, Maßnahmen zu ergreifen, um diesen Kreislauf zu durchbrechen.

 

Kümmern Sie sich um körperliche Bedürfnisse

Die Geist-Körper-Verbindung ist sehr real, und Ihr körperliches Wohlbefinden kann sich auf das emotionale Wohlbefinden auswirken. Dinge wie Schlaf, Ernährung und Bewegung können eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Angstsymptomen, einschließlich der Antizipationsangst, spielen.

Wenn zu Ihren Symptomen ein nervöser Magen gehört, fällt es Ihnen vielleicht schwer, regelmäßig zu essen, aber das Überspringen von Mahlzeiten kann Ihr Gefühl noch verstärken.

Bei einem besonders unangenehmen Catch-22 macht es die Angst schwierig, erholsamen Schlaf zu bekommen, aber Schlafentzug kann die Erwartungsangst verschlimmern. Wenn Sie wach liegen, könnten Sie befürchten, dass sich Ihre Angst verschlimmert. Was ist zu tun?

Wenn Sie weniger Koffein zu sich nehmen und Entspannungstechniken kurz vor dem Schlafengehen praktizieren, kann sich Ihr Schlaf oft verbessern.

Körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, Angst- und zu lindern und Ihnen dabei helfen, nachts besser zu schlafen. Vermeiden Sie es einfach, zu kurz vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, da dies Sie manchmal wach halten kann.

 

Überprüfen Sie Ihr Selbstgespräch

Die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst über Ängste sprechen, ist wichtig.

Es ist ganz natürlich, sich Sorgen zu machen, dass schlimme Dinge passieren. Wenn diese Sorgen beginnen, die Oberhand zu gewinnen, erinnern Sie sich (freundlicherweise) daran, dass zu viel Zeit damit verbracht wird, über negative Dinge nachzudenken, was Sie daran hindern kann, die guten Dinge im Leben zu genießen.

 

Wenn Sie beginnen, sich über etwas Sorgen zu machen, fragen Sie sich: “Ist das eine realistische Möglichkeit? Wenn Ihre (ehrliche) Antwort nein lautet, versuchen Sie stattdessen, Ihre Energie auf den gegenwärtigen Moment umzulenken.

Wenn die Antwort ja lautet, ist es völlig in Ordnung, einen Plan zur Bewältigung des Problems zu erstellen, sei es durch Freistellung von der Arbeit oder durch Auffüllen der Notvorräte. Versuchen Sie dann, Ihre Gedanken beiseite zu legen: Sie haben für den Moment alles getan, was Sie konnten.

 

Wenn Sie dazu neigen, sich selbst wegen Ihrer Ängste und ängstlichen Gedanken zu kritisieren, denken Sie darüber nach, was Sie einem Freund sagen könnten, der ähnliche Gedanken teilt. Sie würden wahrscheinlich positive Unterstützung anbieten, keine negative Beurteilung, richtig? Üben Sie dasselbe Mitgefühl mit sich selbst.

 

Sprechen Sie darüber

Es ist nicht immer einfach, über das zu sprechen, wovor man Angst hat, aber manchmal kann das Äußern dieser Ängste dazu beitragen, dass sie weniger beängstigend wirken.

Erinnern Sie sich an das vorherige Beispiel der Sorge um eine Trennung? Ihrem Partner von Ihren Ängsten zu erzählen, könnte sich erschreckender anfühlen als der Gedanke an die Trennung.

Schauen Sie sich die Situation genauer an. Läuft Ihre Beziehung meistens gut? Haben Sie Grund zu der Annahme, dass sie sich trennen wollen? Könnte etwas ganz anderes sie ablenken? Sie werden es nicht mit Sicherheit wissen, wenn Sie kein Gespräch beginnen.

Es kann auch hilfreich sein, Angehörige über Ihre Angst zu informieren, insbesondere wenn Sie sich durch Ihre Symptome isoliert fühlen. Freunde und Familie können Unterstützung bieten, indem sie zuhören und positive Ablenkung bieten, wie z.B. einen Spaziergang machen oder gemeinsam eine Mahlzeit kochen.

 

Sich erden

Erdungsübungen können helfen, beunruhigende oder ängstliche Gedanken zu unterbrechen und sich wieder mit der Gegenwart zu verbinden.

Bei einigen von ihnen handelt es sich um physische Gegenstände, wie z.B. ein Gummiband gegen das Handgelenk zu schnappen, Eis zu halten oder ein beruhigendes, erdendes Objekt zu streicheln. Viele Erdungstechniken geschehen in Ihren eigenen Gedanken, so dass Sie sie überall und jederzeit üben können.

 

Professionelle Behandlung in Betracht ziehen

Wenn Ihre eigenen Bewältigungsstrategien keine große Erleichterung bringen, lohnt es sich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Angstzustände sind ziemlich häufig, und die meisten Menschen brauchen ein wenig zusätzliche Unterstützung, um gut damit leben zu können.

Hier ist ein Blick auf die wichtigsten Optionen.

 

Therapie

Eine Therapie ist in der Regel der beste Weg, um Angstprobleme zu erforschen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Quellen von Stress in Ihrem Leben zu untersuchen und daran zu arbeiten, mögliche Ursachen von vorausschauender Angst zu bekämpfen.

Therapeuten können Ihnen auch dabei helfen, schädliche oder weniger wirksame Bewältigungsmethoden zu identifizieren, wie z.B. die Vermeidung der Quelle Ihrer Angst oder die Betäubung durch Alkohol, und Ihnen Hinweise auf hilfreichere Strategien geben.

Da vorausschauende Angstzustände bei verschiedenen psychischen Gesundheitsproblemen auftreten können, empfiehlt Ihr Therapeut möglicherweise eine bestimmte Art von Therapie, je nachdem, womit Sie es zu tun haben:

  • Viele Therapeuten empfehlen bei Angstzuständen eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder eine achtsamkeitsbasierte CBT.
  • Die Expositionstherapie kann besonders hilfreich bei bestimmten Phobien sein, wird aber auch häufig bei anderen Angstzuständen und PTBS empfohlen.
  • Zusammen mit der Gesprächstherapie hilft die Augenbewegungs-Desensibilisierung und Wiederaufbereitung (EMDR) vielen Menschen, eine Verbesserung der PTSD-Symptome zu erkennen.

 

Medikamente

Medikamente heilen Angstzustände nicht, aber sie können dazu beitragen, die Symptome zu verbessern, einschließlich vorausschauender Angstzustände, insbesondere in Kombination mit einer Therapie.

Ihr medizinischer Betreuer empfiehlt Ihnen möglicherweise Medikamente, wenn Ihre Symptome auftreten:

  • es schwierig machen, dem täglichen Leben nachzugehen
  • Sie daran hindern, Fortschritte in der Therapie zu machen
  • ernsthaftes Leid verursachen
  • Ihre körperliche Gesundheit beeinflussen

Medikamente gegen Angstzustände umfassen sowohl lang- als auch kurzfristige Optionen, so dass Sie sie nicht unbedingt ewig einnehmen müssen. Die Entscheidung, Medikamente zu nehmen, ist persönlich, Sie sollten sich also nicht unter Druck gesetzt fühlen, es zu versuchen oder zu vermeiden.

Hier sind einige potenzielle Medikamente, die helfen können:

  • Betablocker können als gelegentliche Behandlung von Stress gut Sie können diese in Betracht ziehen, wenn Ihre Angst normalerweise kontrollierbar ist, sich aber manchmal außer Kontrolle zu fühlen scheint.
  • Benzodiazepine sind Beruhigungsmittel, die Entspannung und Ruhe fördern können. Sie können süchtig machen, weshalb sie nur für den kurzfristigen Gebrauch empfohlen werden. Sie können sie z.B. zur Bewältigung schwerer Angstsymptome zu Beginn einer Therapie einsetzen.
  • Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) und andere Antidepressiva können über längere Zeiträume Linderung verschaffen.

 

Wann Sie Hilfe benötigen

Angst hat einen wichtigen Zweck: Sie hilft Ihnen, sich auf mögliche Gefahren vorzubereiten.

Die Zukunft birgt nur Überraschungen, daher ist es normal, sich einige Zeit damit zu beschäftigen, sich zu fragen, was vor uns liegt. Das kann Ihnen tatsächlich helfen – es ist nie eine schlechte Idee, sich auf eine Reihe von Möglichkeiten vorzubereiten.

Wenn jedoch die Erwartungsangst so stark wird, dass Sie die Gegenwart nicht mehr genießen können, ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Unterstützung zu suchen.

Kurz gesagt: Wenn Ihre Lebensqualität beeinträchtigt ist, kann ein Gespräch mit einem Therapeuten helfen.

 

Das Fazit

Unsicherheit kann beängstigend sein, besonders wenn man sich vor Schaden schützen will. Es ist nicht möglich, die Zukunft vorherzusagen, deshalb ist es wichtig, Wege zu finden, mit dem Unbekannten umzugehen, damit diese Sorgen keine Probleme in Ihrem Leben verursachen.

Ein mitfühlender Therapeut kann Ihnen dabei helfen, überwältigende Ängste vor Unsicherheit anzusprechen und sich mit dem Unbekannten wohler zu fühlen.

 

Quellen: