Depression und Stressbewältigung

Stress ist die Reaktion des Körpers auf körperliche oder emotionale Anforderungen. Emotionaler Stress kann eine Rolle bei der Entstehung von Depressionen spielen oder ein Symptom davon sein. Eine Stresssituation kann Gefühle der Depression auslösen, und diese Gefühle können den Umgang mit Stress erschweren.

Ereignisse mit hoher Stressbelastung, wie z.B. der Verlust des Arbeitsplatzes oder das Ende einer langfristigen Beziehung, können zu einer Depression führen. Nicht jeder, der solche Situationen erlebt, wird depressiv. Biologische Faktoren können erklären, warum eine Person, die mit einer Stresssituation konfrontiert ist, eine Depression erlebt, eine andere Person aber nicht.

 

Ursachen von Stress

Der Verlust eines Familienmitglieds, Scheidung und Umzug sind alles wichtige Veränderungen im Leben, die Stress verursachen können. Einige Studien bringen ein überaktives Stresssystem und hohe Kortisolwerte im Körper mit Depressionen und anderen Gesundheitszuständen, einschließlich Herzkrankheiten, in Verbindung. Wenn der Geist sich bedroht fühlt, produziert der Körper mehr Stresshormone – wie Cortisol -, um dem Körper zu helfen, die Bedrohung zu bekämpfen oder vor ihr wegzulaufen. Das funktioniert gut, wenn Sie in echter Gefahr sind, aber es nützt Ihnen im täglichen Leben nicht immer.

Weitere Beispiele für Ereignisse, die Stress verursachen können, sind:

  • Streit mit Ihrem Ehepartner oder einer anderen wichtigen Person
  • Ihren Arbeitsplatz verlieren
  • große Naturkatastrophen, wie Erdbeben oder Tornados, die Ihr Haus beschädigen oder ganz zerstören können
  • in einen Autounfall verwickelt zu werden, der physischen, emotionalen und finanziellen Stress verursachen kann
  • beraubt, ausgeraubt oder angegriffen werden

Bestimmte Lebensstilentscheidungen können ebenfalls zu Ihrem Stressniveau beitragen. Dies gilt insbesondere dann, wenn sie sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken oder wenn Sie von ungesunden Bewältigungsmechanismen abhängig werden. Zu den Lebensstilwahlen, die Ihren Stress verstärken können, gehören:

  • starker oder übermäßiger Alkoholkonsum
  • nicht genug Bewegung bekommen
  • Rauchen oder Konsum illegaler Drogen
  • über lange Zeiträume ohne Pause arbeiten oder ein “Workaholic” sein
  • keine ausgewogene Ernährung
  • zu viel Zeit vor dem Fernseher verbringen oder Videospiele spielen
  • ein Smartphone im Bett anzuschauen, das Sie vor dem Einschlafen bewahren kann

Manchmal löst der ständige Stress des täglichen Lebens Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus. Dies kann zu Komplikationen bis hin zu Depressionen führen. In anderen Fällen steht die Entwicklung einer Depression in keinem Zusammenhang mit Stress.
Eine Depression kann das Erleben und die Bewältigung von Ereignissen in Ihrem Leben erschweren. Große und kleine Belastungen treten immer noch auf, aber bei einer Depression fühlen Sie sich möglicherweise nicht so gut gerüstet, mit ihnen umzugehen. Dies kann die Symptome einer Depression und den Stress bestimmter Situationen noch verschlimmern.

 

Arten von Stress

Stress kann durch ein einzelnes Ereignis oder durch vorübergehende Situationen verursacht werden. Dies wird als akuter Stress bezeichnet. Akuter Stress kann durch Ereignisse hervorgerufen werden, die Sie belasten, wie z.B. das Ablegen einer großen Prüfung, oder durch eine akute Verletzung, wie z.B. einen Knochenbruch.

Stress kann auch lange Zeit andauern, ohne dass man das Gefühl hat, dass er nachlässt. In diesen Fällen können Ereignisse oder Krankheiten kontinuierlichen Stress verursachen, oder es gibt keinen klaren Grund für Ihren Stress. Dies wird als chronischer Stress bezeichnet. Chronischer Stress ist in der Regel das Ergebnis persönlicher, lebensstilbezogener oder gesundheitlicher Probleme, die ebenfalls chronisch sind. Häufige Ursachen für chronischen Stress sind unter anderem:

  • finanzielle Schwierigkeiten
  • Arbeit unter hohem Druck
  • persönliche oder Beziehungsprobleme zu Hause haben
  • nicht das Gefühl haben, dass Sie genug Unterstützung von Familie oder Freunden haben

 

Auswirkungen von Stress auf Depressionen

Während Stress im Allgemeinen negative Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben kann, kann er besonders schädlich sein, wenn Sie unter Depressionen leiden.

Stress kann dazu führen, dass Sie sich weniger in der Lage fühlen, positive Gewohnheiten oder Bewältigungsstrategien beizubehalten, die für den Umgang mit einer Depression wichtig sind. Dies kann dazu führen, dass sich die Symptome einer Depression intensiver anfühlen. Die Unterbrechung einer gesunden Routine kann zu negativen Bewältigungsstrategien führen, wie z.B. Trinken oder Rückzug aus sozialen Beziehungen. Diese Handlungen können zu weiterem Stress führen, der dann die Depressionssymptome verschlimmern kann.

Stress kann auch Ihre Stimmung beeinflussen, da Angst und Reizbarkeit beides häufige Reaktionen auf Stress sind. Wenn ein Stressor bei Ihnen ein Angstgefühl hervorruft, kann die Angst zu mehr negativen Gefühlen oder Frustration führen, auch wenn der Stressor nur vorübergehend ist.

 

Tipps zum Umgang mit Stress

Stressbewältigungstechniken sind bei der Bewältigung von Depressionen nützlich. Stressabbau kann auch dazu beitragen, die Entwicklung depressiver Symptome zu verhindern. Zu den hilfreichen Stressbewältigungstechniken gehören einige:

  • Genügend Schlaf bekommen
  • gesunde Ernährung
  • regelmäßig Sport zu treiben
  • gelegentliche Ferien oder regelmäßige Arbeitspausen einlegen
  • ein entspannendes Hobby finden, wie Gartenarbeit oder Holzbearbeitung
  • weniger Koffein oder Alkohol konsumieren
  • Atemübungen machen, um Ihre Herzfrequenz zu senken

Wenn Sie durch die Wahl Ihres Lebensstils unter Stress geraten, können Sie in Erwägung ziehen, die Art und Weise, wie Sie Ihr persönliches oder berufliches Leben angehen, zu ändern. Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie dazu beitragen können, diese Art von Stress zu verringern:

  • Sie können sich selbst weniger unter Leistungsdruck bei der Arbeit oder in der Schule setzen, z.B. indem Sie Ihre Standards auf ein für Sie immer noch akzeptables Niveau senken.
  • nicht so viele Verantwortlichkeiten bei der Arbeit oder Aktivitäten zu Hause zu übernehmen
  • Verantwortung teilen oder Aufgaben an andere in Ihrer Umgebung delegieren
  • sich mit unterstützenden und positiven Freunden und Familienmitgliedern umgeben
  • sich aus stressigen Umgebungen oder Situationen zu entfernen

Auch Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder der Besuch von Gottesdiensten können Ihnen helfen, mit Stress umzugehen. Eine Kombination dieser Techniken kann sich als noch wirksamer erweisen. Es ist wichtig, herauszufinden, was bei Ihnen funktioniert. Und ganz gleich, wofür Sie sich entscheiden, es ist wichtig, enge Freunde und Familienmitglieder zu haben, die bereit sind, Sie zu unterstützen.

Auch das Gespräch mit einem Berater, Therapeuten oder anderen Fachleuten für psychische Gesundheit kann ein nützlicher Weg sein, mit Stress und Depressionen umzugehen. Gesprächstherapie allein oder in Kombination mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) oder Medikamenten ist eine bewährte Lösung sowohl für Depressionen als auch für chronischen Stress. Zu den Medikamenten gegen Depressionen gehören:

  • Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), wie z.B. Citalopram (Celexa)
  • Monoamin-Oxidase-Inhibitoren (MAOIs), wie Isocarboxazid (Marplan)

 

Was der Experte sagt

“Eine depressive Person ist im Umgang mit problematischen Situationen kompromittiert”, sagt Stacey Stickley, eine lizenzierte professionelle Beraterin, die in Ashburn, Virginia, praktiziert. “Wenn eine Person mit einer Depression zu tun hat, können die Dinge negativer erscheinen, als sie wirklich sind. Geschehnisse, die in aller Ruhe aufgenommen worden wären, können problematischer oder unmöglich zu handhaben erscheinen. Der Gedanke, etwas zu unternehmen, kann mehr von den Ressourcen einer Person erfordern, Ressourcen, die aufgrund der Depression bereits beeinträchtigt sind.

“Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über pharmakologische Möglichkeiten, oder sprechen Sie mit einem Berater über die Bewertung und Behandlung Ihrer Symptome”, sagt sie. “Warten Sie nicht. Es ist wichtig, proaktiv zu sein, damit Sie den Abwärtstrend vielleicht früher stoppen können. Es ist leichter, aus einem flachen Loch herauszuklettern als aus einem Loch, in das man mehrere Monate lang langsam gegraben und einen Tunnel gegraben hat”, sagt sie.

 

Zum Mitnehmen

Stress kann aus vielen persönlichen, beruflichen und umweltbedingten Ursachen resultieren. Der beste Weg, mit Stress umzugehen, ist der Umgang mit den Stressoren, die in Ihrer Kontrolle liegen. Zum Beispiel könnten Sie sich von toxischen Beziehungen abwenden oder einen stressigen Arbeitsplatz verlassen. Sie können sich auch darin üben, die Stressoren, die sich Ihrer Kontrolle entziehen, zu akzeptieren oder mit ihnen umzugehen, indem Sie z.B. meditieren oder weniger Koffein und Alkohol trinken.

Eine Depression kann es sehr viel schwieriger machen, Stressoren zu kontrollieren oder mit ihnen umzugehen, aber wenn Sie eine Beratung oder Therapie aufsuchen oder Medikamente einnehmen, können Sie den Stressoren besser entgegentreten und auf positive, konstruktive Weise mit ihnen umgehen.

 

Quellen