Depressionen in den Wechseljahren

Das Herannahen an das mittlere Alter bringt oft erhöhten Stress, Angst und Furcht mit sich. Dies kann teilweise auf körperliche Veränderungen zurückgeführt werden, wie z.B. sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel. Hitzewallungen, Schweißausbrüche und andere Symptome der Wechseljahre können Störungen verursachen.

Es kann auch zu emotionalen Veränderungen kommen, wie z.B. Sorgen über das Älterwerden, den Verlust von Familienmitgliedern oder Kinder, die das Zuhause verlassen.

Für einige Frauen können die Wechseljahre eine Zeit der Isolation oder Frustration sein. Familie und Freunde verstehen vielleicht nicht immer, was Sie durchmachen, oder geben Ihnen nicht immer die Unterstützung, die Sie brauchen. Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Bewältigung haben, kann es sein, dass Sie Angst oder Depressionen entwickeln.

 

Erkennen der Symptome einer Depression

Jeder ist hin und wieder traurig. Wenn Sie sich jedoch regelmäßig traurig, weinerlich, hoffnungslos oder leer fühlen, könnten Sie unter einer Depression leiden. Andere Symptome einer Depression sind:

  • Reizbarkeit, Frustration oder Wutausbrüche
  • Ängstlichkeit, Unruhe oder Erregung
  • Gefühle von Schuld oder Wertlosigkeit
  • Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen früher gefallen haben
  • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
  • Gedächtnislücken
  • Energiemangel
  • zu wenig oder zu viel Schlaf
  • Veränderungen in Ihrem Appetit
  • unerklärliche körperliche Schmerzen

 

Die Risiken der Depression verstehen

Eine Veränderung des Hormonspiegels während der Wechseljahre kann Ihre körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen. Auch der rasche Abfall des Östrogenspiegels ist möglicherweise nicht das Einzige, was Ihre Stimmung beeinflusst. Die folgenden Faktoren können auch die Entwicklung von Angstzuständen oder Depressionen während der Wechseljahre wahrscheinlicher machen:

  • Diagnose einer Depression vor der Menopause
  • negative Gefühle gegenüber der Menopause oder der Vorstellung des Alterns
  • erhöhter Stress, entweder durch die Arbeit oder durch persönliche Beziehungen
  • Unzufriedenheit über Ihre Arbeit, Ihr Wohnumfeld oder Ihre finanzielle Situation
  • geringes Selbstwertgefühl oder Angstzustände
  • sich von den Menschen um Sie herum nicht unterstützt zu fühlen
  • Mangel an Bewegung oder körperlicher Aktivität
  • Rauchen

 

Behandlung von Depressionen durch Lebensstiländerungen

Depressionen in den Wechseljahren werden in etwa so behandelt wie zu jedem anderen Zeitpunkt im Leben. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Änderungen der Lebensweise, Medikamente, Therapien oder eine Kombination dieser Optionen verschreiben.

Bevor Ihr Arzt Ihre Depression den Wechseljahren zuschreibt, wird er zunächst körperliche Gründe für Ihre Symptome, wie zum Beispiel Schilddrüsenprobleme, ausschließen wollen.

Nachdem die Diagnose gestellt wurde, kann Ihr Arzt oder Ihre Ärztin folgende Änderungen der Lebensweise vorschlagen, um zu sehen, ob sie eine natürliche Linderung Ihrer Depression oder Angstzustände bewirken.

 

Ausreichenden Schlaf bekommen

Viele Frauen in den Wechseljahren haben Schlafprobleme. Ihr Arzt kann empfehlen, nachts mehr Schlaf zu bekommen. Versuchen Sie, einem regelmäßigen Schlafplan zu folgen, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit zu Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen. Es kann auch hilfreich sein, Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl zu halten, während Sie schlafen.

 

Erhalten Sie regelmässige Bewegung

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und gleichzeitig Ihre Energie und Stimmung zu verbessern. Versuchen Sie, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag zu bekommen. Gehen Sie zum Beispiel zügig spazieren oder fahren Sie Rad, schwimmen Sie Runden im Schwimmbad oder spielen Sie Tennis.

Es ist auch wichtig, mindestens zwei Sitzungen mit muskelstärkenden Aktivitäten in Ihre wöchentliche Routine einzubeziehen. Gewichtheben, Aktivitäten mit Widerstandsbändern und Yoga können eine gute Wahl sein. Besprechen Sie geplante Übungsroutinen unbedingt mit Ihrem Arzt.

 

Versuchen Sie Entspannungstechniken

Yoga, Tai Chi, Meditation und Massage sind alles entspannende Aktivitäten, die helfen können, Stress abzubauen. Sie können auch den zusätzlichen Vorteil haben, dass sie Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.

 

Mit dem Rauchen aufhören

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Frauen in den Wechseljahren, die rauchen, im Vergleich zu Nichtraucherinnen ein höheres Risiko haben, eine Depression zu entwickeln. Wenn Sie derzeit rauchen, bitten Sie um Hilfe beim Aufhören. Ihr Arzt kann Ihnen Informationen über Hilfsmittel und Techniken zur Raucherentwöhnung geben.

 

Suchen Sie Selbsthilfegruppen

Ihre Freunde und Familienmitglieder können Ihnen wertvolle soziale Unterstützung bieten. Manchmal hilft es jedoch, mit anderen Frauen in Ihrer Gemeinde in Kontakt zu kommen, die ebenfalls in die Wechseljahre kommen. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Es gibt andere, die diese Veränderung ebenfalls durchmachen.

 

Behandlung von Depressionen durch Medikamente und Therapie

Wenn eine Änderung der Lebensweise keine Erleichterung bringt, kann Ihr Arzt nach anderen Behandlungsmöglichkeiten suchen. Zum Beispiel kann eine Hormonersatztherapie, antidepressive Medikamente oder eine Gesprächstherapie empfohlen werden.

 

Niedrig dosierte Östrogen-Ersatztherapie

Ihr Arzt kann Ihnen eine Östrogenersatztherapie in Form einer oralen Pille oder eines Hautpflasters verschreiben. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Östrogenersatztherapie sowohl die körperlichen als auch die emotionalen Symptome der Wechseljahre lindern kann. Eine Östrogentherapie kann jedoch auch Ihr Risiko für Brustkrebs und Blutgerinnsel erhöhen.

 

Antidepressive medikamentöse Therapie

Wenn eine Hormonersatztherapie für Sie nicht in Frage kommt, verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise herkömmliche antidepressive Medikamente. Diese können kurzfristig eingesetzt werden, während Sie sich an die Veränderungen in Ihrem Leben anpassen, oder Sie benötigen sie möglicherweise über einen längeren Zeitraum.

 

Gesprächstherapie

Gefühle der Isolation können Sie davon abhalten, Ihre Erlebnisse mit Freunden oder Familienmitgliedern zu teilen. Vielleicht fällt es Ihnen leichter, mit einem ausgebildeten Therapeuten zu sprechen, der Ihnen helfen kann, mit den Herausforderungen, die Sie erleben, umzugehen.

 

Depressionen in den Wechseljahren sind behandelbar

Depressionen in den Wechseljahren sind eine behandelbare Erkrankung. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es mehrere Behandlungsmöglichkeiten gibt, die helfen können, die Symptome zu lindern und Strategien zum Nachahmen mit Veränderungen anzubieten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um herauszufinden, welche Optionen am wirksamsten sein könnten.

 

 

Quellen