Depression in der Nacht: Wie man mit nächtlichen Depressionen fertig wird

Eine Depression ist eine Stimmungsstörung, die von emotionalen und körperlichen Symptomen begleitet wird, die Ihr tägliches Leben stören. Es wird geschätzt, dass allein im vergangenen Jahr 16 Millionen Erwachsene in den USA unter Depressionen litten.

Jeder Mensch erlebt Depressionen unterschiedlich. Manche Menschen erleben nachts eine deutliche Zunahme ihrer Depressionssymptome. Möglicherweise treten bei ihnen mehr Symptome auf, oder ihre Symptome nehmen an Schwere zu. Depressionen in der Nacht können auch Schlaflosigkeit verursachen oder verschlimmern, indem sie Sie länger wach halten oder das Einschlafen erschweren.

Hier ist, was Sie wissen müssen, und einige Tipps, wie Sie damit umgehen können:

 

Symptome einer nächtlichen Depression

Eine nächtliche Depression kann bei verschiedenen Menschen eine Reihe von unterschiedlichen Symptomen aufweisen. Bei manchen Menschen kann die Schwere ihrer Depressionssymptome zunehmen. Bei anderen kann das Gefühl der Isolation, Hoffnungslosigkeit und Leere in der Nacht verstärkt auftreten.

 

Was verursacht nächtliche Depressionen?

Es gibt eine Reihe von Ursachen, die zu einer verstärkten nächtlichen Depression beitragen können.

Ein häufig angeführter Grund für die Zunahme ist das Fehlen von Ablenkungen. Tagsüber ist es für manche Menschen – insbesondere für Menschen mit leichter oder mittelschwerer Depression – etwas leichter, sich zu beschäftigen. Arbeit, Schule oder soziale Aktivitäten wirken tagsüber als Ablenkung. Aber nachts, wenn Sie sich zum Schlafen niederlassen, gibt es nichts außer Ihnen und Ihren Gedanken.

Forscher haben sich mit anderen Dingen beschäftigt, die unsere nächtlichen Depressionssymptome verstärken könnten. Laut Tierversuchen aus dem Jahr 2013 können helle Lichter (vor allem blau-weißes Licht) in der Nacht uns nicht nur wach halten, sondern auch die Depressionssymptome verstärken. In der Studie erhöhte selbst ein in einem dunklen Raum eingeschalteter Fernseher den Cortisolspiegel des Tieres und führte zu Veränderungen im Hippocampus des Tieres, die beide depressive Symptome verstärken können.

Es wird auch vermutet, dass eine Störung des zirkadianen Rhythmus Ihre Depression auslösen oder Ihre Symptome an Schwere zunehmen könnten. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass vermehrtes künstliches Licht unseren zirkadianen Rhythmus erheblich stören kann, wodurch Stimmungsstörungen wie Depressionen verursacht oder verstärkt werden können.

 

Tipps zur Bewältigung

Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie mit Depressionen umgehen können, die nachts auftreten oder deren Schwere zunimmt. Bei Depressionssymptomen sollten Sie unabhängig von der Tageszeit, zu der sie auftreten, den von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin verschriebenen Behandlungsplan einhalten. Dazu gehört die Einnahme Ihrer Medikamente, auch wenn Sie sich gut fühlen.

Wenn Ihre Depressionssymptome für Sie neu sind oder Sie derzeit nicht behandelt werden, sollten Sie einen Termin für einen Arztbesuch vereinbaren. Dieser kann Ihnen eine Diagnose stellen und Ihnen helfen, eine Behandlung zu finden, die für Sie geeignet ist.

Um Ihre nächtliche Depression in den Griff zu bekommen, sollten Sie einige dieser Tipps ausprobieren, die dazu beitragen können, dass sich Ihre Symptome nachts nicht verschlimmern:

  • Wickeln Sie sich mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen ab. So kann Ihr Körper langsamer werden und sich auf den Schlaf vorbereiten. Guter Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
    Halten Sie die Arbeit und alles Belastende außerhalb des Schlafzimmers. Dies kann dazu beitragen, Ihren Schlafplatz beruhigender und
  • positiver zu gestalten. Ziehen Sie in Betracht, Ihr Schlafzimmer zu einem schirmfreien Raum zu machen, wenn Sie können.
    Üben Sie stresslösende Aktivitäten. Beruhigende Aktivitäten, die Stress abbauen, wie Malen oder achtsames Backen, können Ihnen
  • helfen, mit Ihrer nächtlichen Depression fertig zu werden. Auch Yoga und Meditation können Ihnen helfen, vor dem Schlafengehen Stress abzubauen.
  • Vermeiden Sie helle Bildschirme. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen mindestens zwei Stunden lang keine hellen Bildschirme anzuschauen, und dimmen Sie das Licht so weit wie möglich.
  • Begrenzen Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum. Beides kann die Symptome einer Depression verstärken. Auch zu spätes Koffein am Tag kann Ihren Schlaf stören.

 

Quellen