Depressionen: Wie können Angehörige helfen?

Ihre Unterstützung und Ermutigung kann eine wichtige Rolle bei der Genesung Ihres geliebten Menschen spielen. Hier erfahren Sie, wie Sie etwas bewirken können.

 

Wie kann ich jemandem mit Depressionen helfen?

Depressionen sind eine ernste, aber behandelbare Erkrankung, die Millionen von Menschen betrifft, von jung bis alt und aus allen Gesellschaftsschichten. Sie kommt dem täglichen Leben in die Quere, verursacht ungeheure Schmerzen und verletzt nicht nur die Betroffenen, sondern auch alle Menschen um sie herum.

Wenn jemand, den Sie lieben, depressiv ist, können Sie eine ganze Reihe schwieriger Emotionen erleben, darunter Hilflosigkeit, Frustration, Wut, Angst, Schuldgefühle und Traurigkeit. Diese Gefühle sind alle normal. Es ist nicht einfach, mit der Depression eines Freundes oder Familienmitglieds umzugehen. Und wenn man die eigene Gesundheit vernachlässigt, kann sie überwältigend werden.

Dennoch können Ihre Begleitung und Unterstützung für die Genesung Ihres geliebten Menschen entscheidend sein. Sie können ihnen helfen, mit den Symptomen einer Depression fertig zu werden, negative Gedanken zu überwinden und ihre Energie, ihren Optimismus und ihre Lebensfreude zurückzugewinnen. Beginnen Sie damit, so viel wie möglich über Depressionen zu lernen und wie Sie am besten mit Ihrem Freund oder Familienmitglied darüber sprechen können. Vergessen Sie dabei aber nicht, auf Ihre eigene emotionale Gesundheit zu achten – Sie brauchen sie, um die volle Unterstützung zu erhalten, die Ihr geliebter Mensch braucht.

 

Depressionen bei einem Freund oder Familienmitglied verstehen

Depressionen sind ein ernsthafter Zustand. Unterschätzen Sie die Schwere einer Depression nicht. Eine Depression entzieht einer Person Energie, Optimismus und Motivation. Ihr deprimierter geliebter Mensch kann nicht einfach mit reiner Willenskraft “aus der Depression ausbrechen”.

Die Symptome einer Depression sind nicht persönlich. Eine Depression macht es einer Person schwer, sich auf einer tiefen emotionalen Ebene mit jemandem zu verbinden, selbst mit den Menschen, die sie am meisten liebt. Es ist auch üblich, dass depressive Menschen verletzende Dinge sagen und vor Wut um sich schlagen. Denken Sie daran, dass hier die Depression spricht und nicht Ihr geliebter Mensch, also versuchen Sie, es nicht persönlich zu nehmen.

Das Problem zu verbergen wird es nicht verschwinden lassen. Es hilft niemandem, wenn Sie versuchen, Ausreden zu erfinden, das Problem zu vertuschen oder für einen Freund oder ein Familienmitglied, das deprimiert ist, zu lügen. Tatsächlich kann dies die depressive Person davon abhalten, sich in Behandlung zu begeben.

Ihr geliebter Mensch ist nicht faul oder unmotiviert. Wenn Sie unter Depressionen leiden, kann es anstrengend oder unmöglich erscheinen, nur an die Dinge zu denken, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen. Haben Sie Geduld, wenn Sie Ihren geliebten Menschen ermutigen, die ersten kleinen Schritte zur Genesung zu unternehmen.

Man kann nicht die Depression eines anderen “reparieren”. So sehr Sie es vielleicht auch wollen, Sie können niemanden aus einer Depression retten oder das Problem für ihn beheben. Sie sind nicht schuld an der Depression eines geliebten Menschen oder für dessen Glück (oder dessen Fehlen) verantwortlich. Während Sie Liebe und Unterstützung anbieten können, liegt die Genesung letztlich in den Händen der depressiven Person.

 

Erkennen von Depressionssymptomen bei einem geliebten Menschen

Familie und Freunde sind oft die erste Verteidigungslinie im Kampf gegen Depressionen. Deshalb ist es wichtig, die Anzeichen und Symptome einer Depression zu verstehen. Möglicherweise bemerken Sie das Problem bei einem depressiven geliebten Menschen, bevor er es bemerkt, und Ihr Einfluss und Ihre Besorgnis können ihn motivieren, Hilfe zu suchen.

 

Seien Sie besorgt, ob Ihr geliebter Mensch…

Es scheint sich um nichts mehr zu kümmern. Hat das Interesse an Arbeit, Sex, Hobbys und anderen vergnüglichen Aktivitäten verloren. Hat sich von Freunden, Familie und anderen sozialen Aktivitäten zurückgezogen.

Drückt eine düstere oder negative Lebenseinstellung aus. Ist untypisch traurig, gereizt, launisch, kritisch oder launisch; spricht davon, sich “hilflos” oder “hoffnungslos” zu fühlen.

Klagt häufig über Schmerzen und Beschwerden wie Kopf-, Magen- und Rückenschmerzen. Oder klagt darüber, dass er sich ständig müde und ausgelaugt fühlt.

schläft weniger als gewöhnlich oder verschläft. Ist unentschlossen, vergesslich, unorganisiert und “out of it” geworden.

Isst mehr oder weniger als gewöhnlich und hat in letzter Zeit zu- oder abgenommen.

Trinkt mehr oder missbraucht Drogen, darunter verschreibungspflichtige Schlafmittel und Schmerzmittel.

 

Wie man mit jemandem über Depressionen spricht

Manchmal ist es schwer zu wissen, was man sagen soll, wenn man mit jemandem über Depressionen spricht. Sie könnten befürchten, dass die Person wütend wird, sich beleidigt fühlt oder Ihre Bedenken ignoriert, wenn Sie Ihre Sorgen zur Sprache bringen. Sie sind vielleicht unsicher, welche Fragen Sie stellen sollen oder wie Sie ihn unterstützen können.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, können die folgenden Vorschläge helfen. Aber denken Sie daran, dass es viel wichtiger ist, ein mitfühlender Zuhörer zu sein als Ratschläge zu geben. Sie müssen nicht versuchen, Ihren Freund oder ein Familienmitglied zu “reparieren”; Sie müssen nur ein guter Zuhörer sein. Oft kann der einfache Akt des Gesprächs von Angesicht zu Angesicht für jemanden, der an Depressionen leidet, eine enorme Hilfe sein. Ermutigen Sie die depressive Person dazu, über ihre Gefühle zu sprechen, und seien Sie bereit, zuzuhören, ohne zu urteilen.

Erwarten Sie nicht, dass ein einziges Gespräch das Ende davon sein wird. Depressive Menschen neigen dazu, sich von anderen zurückzuziehen und sich selbst zu isolieren. Möglicherweise müssen Sie Ihre Besorgnis und Ihre Bereitschaft, zuzuhören, immer und immer wieder zum Ausdruck bringen. Seien Sie sanft, aber hartnäckig.

 

Möglichkeiten, das Gespräch zu beginnen:

“Ich mache mir in letzter Zeit Sorgen um Sie.”

“In letzter Zeit habe ich einige Unterschiede bei Ihnen bemerkt und mich gefragt, wie es Ihnen geht.

“Ich wollte mich bei Ihnen melden, weil Sie in letzter Zeit ziemlich niedergeschlagen wirkten.

 

Fragen, die Sie stellen können:

“Wann haben Sie angefangen, sich so zu fühlen?”

“Ist etwas passiert, das Sie dazu gebracht hat, sich so zu fühlen?”

“Wie kann ich Sie jetzt am besten unterstützen?”

“Haben Sie daran gedacht, sich Hilfe zu holen?”

Denken Sie daran, dass Unterstützung bedeutet, Ermutigung und Hoffnung anzubieten. Sehr oft geht es darum, mit der Person in einer Sprache zu sprechen, die sie verstehen wird und auf die sie reagieren kann, während sie sich in einem depressiven Gemütszustand befindet.

 

Tipps für das Reden über Depressionen

Was Sie sagen KÖNNEN, das hilft:

  • “Sie sind nicht allein. Ich bin in dieser schweren Zeit für dich da.”
  • “Es mag im Moment schwer zu glauben sein, aber die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, wird sich ändern”.
  • “Bitte sagen Sie mir, was ich jetzt tun kann, um Ihnen zu helfen.”
  • “Auch wenn ich nicht genau verstehen kann, wie Sie sich fühlen, ich sorge mich um S und möchte Ihnen helfen.
  • “Du bist wichtig für mich. Dein Leben ist wichtig für mich.”
  • “Wenn Sie aufgeben wollen, sagen Sie sich, dass Sie nur noch einen Tag, eine Stund oder eine Minute durchhalten werden – was immer Sie schaffen können.

Was Sie VERMEIDEN sollten zu sagen:

• “Das ist alles nur in deinem Kopf.”
• “Jeder macht harte Zeiten durch.”
• “Versuchen Sie, die positive Seite zu sehen.”
• “Warum wollen Sie sterben, wenn Sie so viel haben, wofür es sich zu leben lohnt?”
• “Ich kann nichts an Ihrer Situation ändern.”
• “Finden Sie sich damit ab.”
• “Sie sollten sich jetzt besser fühlen.”

 

Die Selbstmordgefahr ist real

Es mag schwer zu glauben sein, dass die Person, die Sie kennen und lieben, jemals etwas so Drastisches wie Selbstmord in Erwägung ziehen würde, aber eine depressive Person sieht vielleicht keinen anderen Ausweg. Depressionen vernebeln das Urteilsvermögen und verzerren das Denken und veranlassen eine normalerweise rationale Person zu glauben, dass der Tod der einzige Weg ist, den Schmerz, den sie empfindet, zu beenden.

Da Selbstmord eine sehr reale Gefahr darstellt, wenn jemand depressiv ist, ist es wichtig, die Warnzeichen zu kennen:

  • Wenn man über Selbstmord, Sterben oder Selbstverletzung spricht; eine Beschäftigung mit dem Tod
  • Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder des Selbsthasses zum Ausdruck bringen
  • Gefährliches oder selbstzerstörerisches Handeln
  • Die Dinge in Ordnung bringen und Abschied nehmen
  • Aufspüren von Pillen, Waffen oder anderen tödlichen Gegenständen
  • Ein plötzliches Gefühl der Ruhe nach einer Depression

Wenn Sie glauben, dass ein Freund oder ein Familienmitglied Selbstmord erwägen könnte, warten Sie nicht, sondern sprechen Sie mit ihnen über Ihre Bedenken. Vielen Menschen ist es unangenehm, dieses Thema anzusprechen, aber es ist eines der besten Dinge, die Sie für jemanden tun können, der über Selbstmord nachdenkt. Offen über Selbstmordgedanken und -gefühle zu sprechen, kann das Leben eines Menschen retten. Sprechen Sie also offen darüber, wenn Sie besorgt sind, und suchen Sie sofort professionelle Hilfe auf!

 

Ermutigung der Person, Hilfe zu holen

Auch wenn Sie die Genesung einer anderen Person von einer Depression nicht kontrollieren können, können Sie damit beginnen, die depressive Person zu ermutigen, Hilfe zu suchen. Es kann schwierig sein, eine depressive Person in Behandlung zu bringen. Depressionen zehren an Energie und Motivation, so dass selbst der Akt, einen Termin zu vereinbaren oder einen Arzt aufzusuchen, dem geliebten Menschen entmutigend erscheinen kann. Zu einer Depression gehören auch negative Denkweisen. Die depressive Person kann glauben, dass die Situation hoffnungslos und die Behandlung sinnlos ist.

Aufgrund dieser Hindernisse ist es ein wesentlicher Schritt bei der Heilung von Depressionen, den geliebten Menschen dazu zu bringen, das Problem zuzugeben – und ihm zu helfen, zu erkennen, dass es gelöst werden kann.

Wenn Ihr Freund oder Familienmitglied sich dagegen wehrt, Hilfe zu bekommen:

Schlagen Sie eine allgemeine Untersuchung durch einen Arzt vor.

Möglicherweise hat Ihr Angehöriger weniger Angst vor einem Hausarztbesuch als vor einem psychiatrischen Fachmann. Ein regelmäßiger Arztbesuch ist eigentlich eine gute Option, da der Arzt medizinische Ursachen einer Depression ausschließen kann. Wenn der Arzt eine Depression diagnostiziert, kann er Ihre/n Angehörige/n an einen Psychiater oder Psychologen überweisen. Manchmal macht diese “professionelle” Meinung den Unterschied.

Bieten Sie der depressiven Person an, ihr bei der Suche nach einem Arzt oder Therapeuten zu helfen und sie beim ersten Besuch zu begleiten. Es kann schwierig sein, den richtigen Behandler zu finden, und es ist oft ein Versuch-und-Irrtum-Prozess. Für eine depressive Person, die bereits unter Energiemangel leidet, ist es eine große Hilfe, Unterstützung beim Telefonieren und bei der Prüfung der Optionen zu haben.

Ermutigen Sie Ihren Angehörigen, eine gründliche Liste der Symptome und Beschwerden zu erstellen, die Sie mit dem Arzt besprechen können. Sie können sogar Dinge zur Sprache bringen, die Ihnen als außenstehender Beobachter aufgefallen sind, z.B. “Sie scheinen sich morgens viel schlechter zu fühlen” oder “Sie haben vor der Arbeit immer Magenschmerzen”.

 

Unterstützung der Behandlung Ihres Angehörigen

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um einem Freund oder Verwandten mit einer Depression zu helfen, ist, Ihre bedingungslose Liebe und Unterstützung während des gesamten Behandlungsprozesses zu geben. Dazu gehört, dass Sie mitfühlend und geduldig sind, was nicht immer einfach ist, wenn man mit der Negativität, Feindseligkeit und Launenhaftigkeit umgeht, die mit einer Depression einhergehen.

Bieten Sie die Hilfe an, die die Person benötigt (und bereit ist, sie anzunehmen). Helfen Sie Ihrer geliebten Person dabei, Termine zu vereinbaren und einzuhalten, Behandlungsmöglichkeiten zu recherchieren und den Zeitplan für die verschriebene Behandlung einzuhalten.

Realistische Erwartungen haben. Es kann frustrierend sein, einem depressiven Freund oder Familienmitglied zuzusehen, wie es sich abmüht, vor allem wenn die Fortschritte langsam sind oder ins Stocken geraten. Es ist wichtig, Geduld zu haben. Selbst bei optimaler Behandlung erfolgt die Genesung von einer Depression nicht über Nacht.

Mit gutem Beispiel vorangehen. Ermutigen Sie die Person, einen gesünderen, stimmungsaufhellenden Lebensstil zu führen, indem Sie es selbst tun: Behalten Sie eine positive Einstellung bei, essen Sie besser, vermeiden Sie Alkohol und Drogen, treiben Sie Sport und stützen Sie sich auf die Unterstützung anderer.

Ermutigen Sie zu Aktivität. Laden Sie Ihre Lieben ein, sich an erhebenden Aktivitäten zu beteiligen, wie z.B. in einen lustigen Film zu gehen oder in einem Lieblingsrestaurant zu Abend zu essen. Bewegung ist besonders hilfreich, versuchen Sie also, Ihren deprimierten Angehörigen in Bewegung zu bringen. Gemeinsame Spaziergänge sind eine der einfachsten Möglichkeiten. Seien Sie sanft und liebevoll hartnäckig – lassen Sie sich nicht entmutigen oder hören Sie auf zu fragen.

Machen Sie mit, wenn möglich. Scheinbar kleine Aufgaben können für jemanden mit einer Depression sehr schwer zu bewältigen sein. Bieten Sie an, im Haushalt oder bei der Hausarbeit zu helfen, aber tun Sie nur, was Sie können, ohne selbst ausgebrannt zu werden!

 

Auf sich selbst aufpassen

Es gibt einen natürlichen Impuls, die Probleme von Menschen, die uns wichtig sind, lösen zu wollen, aber man kann die Depression eines anderen nicht kontrollieren. Man kann jedoch kontrollieren, wie gut man sich um sich selbst kümmert. Es ist für Sie genauso wichtig, gesund zu bleiben, wie für die depressive Person, sich behandeln zu lassen, also machen Sie Ihr eigenes Wohlbefinden zu einer Priorität.

Denken Sie an den Rat der Flugbegleiter: Setzen Sie Ihre eigene Sauerstoffmaske auf, bevor Sie jemand anderem helfen. Mit anderen Worten: Vergewissern Sie sich, dass Ihre eigene Gesundheit und Ihr eigenes Glück gefestigt sind, bevor Sie versuchen, jemandem zu helfen, der deprimiert ist. Sie werden Ihrem Freund oder Familienmitglied nichts Gutes tun, wenn Sie unter dem Druck, helfen zu wollen, zusammenbrechen. Wenn für Ihre eigenen Bedürfnisse gesorgt ist, werden Sie die Energie haben, die Sie brauchen, um eine helfende Hand zu reichen.

Sprechen Sie für sich selbst. Vielleicht zögern Sie, das Wort zu ergreifen, wenn die depressive Person in Ihrem Leben Sie aufregt oder Sie im Stich lässt. Eine ehrliche Kommunikation wird der Beziehung auf lange Sicht jedoch tatsächlich helfen. Wenn Sie im Stillen leiden und Ressentiments aufkommen lassen, wird Ihr geliebter Mensch diese negativen Emotionen aufgreifen und sich noch schlechter fühlen. Sprechen Sie sanft darüber, wie Sie sich fühlen, bevor aufgestaute Emotionen es zu schwer machen, einfühlsam zu kommunizieren.

Grenzen setzen. Natürlich wollen Sie helfen, aber Sie können nur so viel tun. Ihre eigene Gesundheit wird darunter leiden, wenn Sie Ihr Leben von der Depression Ihres geliebten Menschen kontrollieren lassen. Sie können nicht rund um die Uhr Betreuer sein, ohne einen psychologischen Preis zu zahlen. Um Burnout und Ressentiments zu vermeiden, setzen Sie klare Grenzen für das, was Sie bereit und in der Lage sind zu tun. Sie sind nicht der Therapeut Ihres geliebten Menschen, also übernehmen Sie diese Verantwortung nicht.

Bleiben Sie mit Ihrem eigenen Leben auf Kurs. Auch wenn einige Veränderungen in Ihrer täglichen Routine unvermeidlich sind, wenn Sie sich um Ihren Freund oder Verwandten kümmern, tun Sie Ihr Bestes, um Termine und Pläne mit Freunden einzuhalten. Wenn Ihr deprimierter Angehöriger nicht in der Lage ist, einen von Ihnen geplanten Ausflug oder eine Reise zu unternehmen, bitten Sie stattdessen einen Freund oder eine Freundin, sich Ihnen anzuschließen.

Suchen Sie Unterstützung. Sie verraten Ihren depressiven Verwandten oder Freund NICHT, indem Sie sich an andere um Unterstützung wenden. Sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen, mit einem Berater oder Geistlichen zu sprechen oder sich einem vertrauten Freund anzuvertrauen, wird Ihnen helfen, diese schwere Zeit zu überstehen. Sie brauchen nicht ins Detail über die Depression Ihres Angehörigen zu gehen oder Vertraulichkeiten zu verraten; konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Gefühle und das, was Sie fühlen. Vergewissern Sie sich, dass Sie gegenüber der Person, an die Sie sich wenden, vollkommen ehrlich sein können – wählen Sie jemanden, der Ihnen ohne Unterbrechung zuhört und Sie nicht verurteilt.