Die Angst vor Beziehungen

Sie sind in einer Beziehung mit einer großartigen Person, die Sie lieben. Sie haben Vertrauen entwickelt, Grenzen gezogen und den Kommunikationsstil des anderen kennen gelernt.

Gleichzeitig könnten Sie sich selbst, Ihren Partner und die Beziehung ständig in Frage stellen.

Werden die Dinge von Dauer sein? Woher wissen Sie, ob diese Person wirklich die Richtige für Sie ist? Was, wenn sie ein dunkles Geheimnis verbirgt?

Was, wenn Sie einfach nicht in der Lage sind, eine gesunde, engagierte Beziehung aufrechtzuerhalten?

Diese ständige Besorgnis hat einen Namen: Beziehungsangst. Sie bezieht sich auf jene Gefühle von Sorge, Unsicherheit und Zweifel, die in einer Beziehung auftauchen können, selbst wenn alles relativ gut läuft.

 

Ist das normal?

Ja. “Beziehungsangst ist extrem häufig”, sagt Astrid Robertson, eine Psychotherapeutin, die Paaren bei Beziehungsproblemen hilft.

Manche Menschen erleben Beziehungsängste zu Beginn einer Beziehung, bevor sie wissen, dass ihr Partner ein gleichwertiges Interesse an ihnen hat. Oder sie sind vielleicht unsicher, ob sie überhaupt eine Beziehung wollen.

Aber diese Gefühle können auch in engagierten, langfristigen Beziehungen aufkommen.

Mit der Zeit kann Beziehungsangst dazu führen:

  • emotionale Notlage
  • mangelnde Motivation
  • Müdigkeit oder emotionale Erschöpfung
  • Magenverstimmung und andere körperliche Beschwerden

Ihre Besorgnis darf nicht aus irgendetwas in der Beziehung selbst resultieren. Aber sie kann schließlich zu Verhaltensweisen führen, die für Sie und Ihren Partner Probleme und Ängste hervorrufen.

 

Was sind einige Anzeichen von Beziehungsangst?

Beziehungsangst kann sich auf unterschiedliche Weise zeigen.

Die meisten Menschen fühlen sich irgendwann in ihrer Beziehung etwas unsicher, vor allem in den frühen Phasen der Verabredung und des Eingehens einer Bindung. Das ist nicht ungewöhnlich, so dass Sie sich in der Regel keine Sorgen über vorübergehende Zweifel oder Ängste machen müssen, vor allem, wenn sie Sie nicht allzu sehr betreffen.

Aber diese ängstlichen Gedanken wachsen manchmal und schleichen sich in Ihr tägliches Leben ein.

Hier ist ein Blick auf einige mögliche Anzeichen von Beziehungsangst:

 

Sie fragen sich, ob Sie für Ihren Partner wichtig sind

“Der häufigste Ausdruck von Beziehungsangst bezieht sich auf die zugrunde liegenden Fragen ‘Bin ich wichtig?’ oder ‘Bist du für mich da? erklärt Robertson. “Dies spricht ein grundlegendes Bedürfnis an, sich in einer Partnerschaft zu verbinden, dazuzugehören und sich sicher zu fühlen”, erklärt Robertson.

Sie könnten sich zum Beispiel darüber Sorgen machen:

  • Ihr Partner würde Sie nicht sehr vermissen, wenn Sie nicht da wären.
  • sie könnten keine Hilfe oder Unterstützung anbieten, wenn etwas Ernstes auftauchen würde
  • Sie wollen nur mit Ihnen zusammen sein, weil Sie etwas für sie tun können.

 

Zweifel an den Gefühlen Ihres Partners für Sie

Sie haben “I love you’s” (oder vielleicht nur “I really, really like you’s”) ausgetauscht. Sie scheinen immer glücklich zu sein, dich zu sehen, und machen immer freundliche Gesten, wie dir das Mittagessen zu bringen oder dich nach Hause zu begleiten.

Aber man kann den nagenden Zweifel nicht abschütteln: “Sie lieben mich nicht wirklich”.

Vielleicht reagieren sie nur langsam auf körperliche Zuneigung. Oder sie antworten mehrere Stunden lang – sogar einen Tag lang – nicht auf Texte. Wenn sie plötzlich etwas distanziert wirken, fragt man sich, ob sich ihre Gefühle geändert haben.

Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit so, aber diese Sorgen können zu einer Fixierung werden, wenn man Beziehungsängste hat.

 

Sich Sorgen machen, dass sie sich trennen wollen

Eine gute Beziehung kann Ihnen das Gefühl geben, geliebt, sicher und glücklich zu sein. Es ist völlig normal, diese Gefühle festhalten zu wollen und zu hoffen, dass nichts passiert, was die Beziehung stört.

Aber diese Gedanken können sich manchmal in eine hartnäckige Angst verwandeln, dass Ihr Partner Sie verlässt.

Diese Angst kann problematisch werden, wenn Sie Ihr Verhalten anpassen, um ihre weitere Zuneigung zu sichern.

Zum Beispiel könnten Sie:

  • vermeiden Sie es, Themen wie häufige Verspätungen anzusprechen, die für Sie in einer Beziehung wichtig sind
  • ignorieren, wenn Ihr Partner Dinge tut, die Sie stören, z.B. in Ihrem Haus Schuhe tragen
  • machen sich große Sorgen, dass sie wütend auf Sie werden, auch wenn sie nicht wütend zu sein scheinen

 

Zweifel an der langfristigen Kompatibilität

Beziehungsangst kann dazu führen, dass Sie sich fragen, ob Sie und Ihr Partner wirklich kompatibel sind, selbst wenn es in der Beziehung gut läuft. Sie könnten sich auch fragen, ob Sie tatsächlich glücklich sind oder ob Sie nur glauben, dass Sie es sind.

Als Antwort darauf könnten Sie anfangen, Ihre Aufmerksamkeit auf kleinere Unterschiede zu lenken – sie lieben Punkmusik, aber Sie sind eher ein Folk- Rock-Mensch – und ihre Bedeutung überbetonen.

 

Sabotage der Beziehung

Sabotisierende Verhaltensweisen können ihre Wurzeln in Beziehungsängsten haben.

 

Anzeichen von Sabotage

Beispiele für Dinge, die eine Beziehung sabotieren könnten, sind

  • Argumente mit Ihrem Partner aussuchen

  • sie wegzustoßen, indem man darauf besteht, dass alles in Ordnung ist, wenn man in Not ist

  • das Testen von Beziehungsgrenzen, wie z.B. Mittagessen mit einem Ex, ohne es dem Partner zu sagen

 

Sie tun diese Dinge vielleicht nicht absichtlich, aber das zugrunde liegende Ziel – ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht – besteht in der Regel darin, zu bestimmen, wie viel Ihrem Partner wichtig ist.

Sie könnten zum Beispiel glauben, dass der Widerstand gegen Ihre Bemühungen, sie wegzustoßen, beweist, dass sie Sie wirklich lieben.

Robertson weist jedoch darauf hin, dass es für Ihren Partner sehr schwer ist, dieses zugrunde liegende Motiv aufzugreifen.

 

In ihre Worte und Taten hineinlesen

Die Neigung, die Worte und Taten des Partners zu überdenken, kann auch auf Beziehungsängste hindeuten.

Vielleicht halten sie nicht gerne Händchen. Oder wenn Sie den Sprung wagen und zusammenziehen, bestehen sie darauf, alle ihre alten Möbel zu behalten.

Sicher, das könnten alles Anzeichen für ein potenzielles Problem sein. Aber es ist wahrscheinlicher, dass sie verschwitzte Hände haben oder das Wohnzimmerset einfach wirklich lieben.

 

Die guten Zeiten verpassen

Immer noch nicht sicher, ob Sie es mit Beziehungsängsten zu tun haben?

Treten Sie einen Schritt zurück und fragen Sie sich selbst: “Verbringe ich mehr Zeit damit, mich um diese Beziehung zu sorgen, als sie zu genießen?

In schwierigen Zeiten kann dies der Fall sein. Aber wenn Sie sich öfter so fühlen, haben Sie es wahrscheinlich mit Beziehungsängsten zu tun.

 

Was verursacht sie?

Zu erkennen, was hinter Ihrer Angst steckt, kann Zeit und engagierte Selbsterforschung erfordern, da es keine einzige klare Ursache gibt. Möglicherweise fällt es Ihnen sogar schwer, potenzielle Ursachen allein zu erkennen.

“Möglicherweise ist Ihnen kein Grund für die Angst bekannt”, sagt Robertson. “Aber ganz gleich, wie sie sich darstellt, die zugrunde liegenden Gründe spiegeln in der Regel eine Sehnsucht nach einer Verbindung wider”.

Dies sind einige gemeinsame Faktoren, die eine Rolle spielen könnten:

 

Frühere Beziehungserfahrungen

Erinnerungen an Dinge, die in der Vergangenheit geschehen sind, können Sie weiterhin beeinflussen, auch wenn Sie denken, dass Sie sie größtenteils überwunden haben.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Beziehungsängste erleben, wenn ein früherer Partner:

  • Sie betrogen hat
  • Sie unerwartet abserviert hat
  • über ihre Gefühle für Sie gelogen haben
  • Sie über die Art Ihrer Beziehung getäuscht hat

Es ist nicht ungewöhnlich, dass man Schwierigkeiten hat, jemandem wieder Vertrauen zu schenken, nachdem man verletzt wurde – selbst wenn der aktuelle Partner keine Anzeichen von Manipulation oder Unehrlichkeit zeigt.

Bestimmte Auslöser, ob man sich ihrer bewusst ist oder nicht, können einen immer noch an die Vergangenheit erinnern und Zweifel und Unsicherheit hervorrufen.

 

Geringes Selbstwertgefühl

Ein geringes Selbstwertgefühl kann manchmal zu Beziehungsunsicherheit und Ängsten beitragen.

Einige ältere Untersuchungen legen nahe, dass Menschen mit geringerem Selbstwertgefühl eher an den Gefühlen ihres Partners zweifeln, wenn sie Selbstzweifel empfinden. Dies kann als eine Art Projektion geschehen.

 

Mit anderen Worten: Wenn Sie von sich selbst enttäuscht sind, kann es Ihnen leichter fallen zu glauben, dass Ihr Partner Ihnen gegenüber dasselbe empfindet.

 

Menschen mit höherem Selbstwertgefühl neigten dagegen dazu, sich durch ihre Beziehung zu bestätigen, wenn sie Selbstzweifel erlebten.

 

Anhänge-Stil

Der Bindungsstil, den Sie in der Kindheit entwickeln, kann einen großen Einfluss auf unsere Beziehungen als Erwachsene haben.

Wenn Ihr Elternteil oder Ihre Bezugsperson schnell auf Ihre Bedürfnisse reagierte und Ihnen Liebe und Unterstützung anbot, haben Sie wahrscheinlich einen sicheren Bindungsstil entwickelt.

Wenn sie nicht konsequent auf Ihre Bedürfnisse eingehen oder Sie sich nicht unabhängig entwickeln lassen, könnte Ihr Bindungsstil weniger sicher sein.

Unsichere Bindungsstile können auf verschiedene Weise zur

Beziehungsangst beitragen:

  • Vermeidende Bindungen könnten zu Ängsten über den Grad der Bindung, die Sie eingehen, oder zur Vertiefung der Intimität führen.
  • Ängstliche Bindung hingegen kann manchmal zu Ängsten führen, dass Ihr Partner Sie unerwartet verlässt.

Denken Sie daran, dass ein unsicherer Bindungsstil nicht bedeutet, dass Sie dazu verdammt sind, immer Beziehungsängste zu erleben.

“Genauso wenig wie man von einer Persönlichkeitsart zur anderen wechseln kann, kann man auch seinen Bindungsstil nicht völlig ändern”, sagt Dr. Jason Wheeler. “Aber Sie können sicherlich so viel ändern, dass ein unsicherer Bindungsstil Sie im Leben nicht zurückhält”, sagt Dr. Jason Wheeler.

 

Eine Tendenz zum Hinterfragen

Ein fragender Charakter kann auch zu Beziehungsängsten führen.

Bevor Sie sich für einen Weg entscheiden, sollten Sie sich vielleicht nach allen möglichen Ergebnissen einer Situation fragen. Oder vielleicht haben Sie einfach die Angewohnheit, jede Entscheidung sorgfältig abzuwägen.

Wenn Sie dazu neigen, sich viele Fragen zu Ihren Entscheidungen zu stellen, selbst nachdem Sie sie getroffen haben, werden Sie wahrscheinlich auch einige Zeit damit verbringen, Ihre Beziehung in Frage zu stellen. Das ist nicht immer ein Problem. Tatsächlich ist es in der Regel gesund, sich Zeit zu nehmen, um über Entscheidungen nachzudenken, die Sie getroffen haben, insbesondere über wichtige Entscheidungen (wie romantische Bindungen).

Es könnte jedoch zu einem Problem werden, wenn Sie in einem endlosen Muster von Fragen und Selbstzweifeln stecken bleiben, das nirgendwo produktiv ist.

 

Können Sie es überwinden?

Es mag sich im Moment nicht so anfühlen, aber die Beziehungsangst lässt sich überwinden, auch wenn es einige Zeit und Mühe kostet. Und dazu gehört in der Regel mehr, als einfach nur gesagt zu bekommen, dass Ihre Beziehung in Ordnung ist.

“Ich kann jemandem sagen, dass seine Angst nicht unbedingt bedeutet, dass es ein zugrunde liegendes Problem in der Beziehung gibt, und dass er vielleicht sogar sehr geliebt wird”, sagt Robertson. “Aber solange sie nicht das Gefühl haben, dass alles in Ordnung ist, dass sie wirklich sicher und geborgen sind, wird die Angst wahrscheinlich anhalten.

Sie ermutigt dazu, Beziehungsängste frühzeitig anzugehen, bevor sie zu einem Problem werden.

Diese Tipps können Ihnen helfen, den Ball ins Rollen zu bringen:

 

Bewahren Sie Ihre Identität

Wenn Sie und Ihr Partner sich einander annähern, werden Sie vielleicht feststellen, dass sich wichtige Teile Ihrer Identität, Individualität oder sogar Ihrer Unabhängigkeit verschieben, um Platz für Ihren Partner und die Beziehung zu schaffen.

Dies geschieht oft ganz natürlich, wenn Sie und Ihr Partner ein Paar werden. Und während einige Veränderungen – wie die Gewöhnung daran, bei offenem Fenster zu schlafen – vielleicht keinen großen Einfluss auf Ihr Selbstbewusstsein haben, haben andere vielleicht einen.

Es hilft keinem von Ihnen, das Selbstbewusstsein in der Beziehung zu verlieren oder sich dem anzupassen, was Ihr Partner Ihrer Meinung nach will.

 

Denken Sie daran, dass die Gründe Ihres Partners, mit Ihnen ausgehen zu wollen, wahrscheinlich viel damit zu tun haben, wer Sie sind. Wenn Sie anfangen, Teile von sich herunterzudrücken, um an der Beziehung festzuhalten, fühlen Sie sich vielleicht weniger wie Sie selbst. Außerdem könnte sich Ihr Partner oder Ihre Partnerin fühlen, als hätte er oder sie die Person verloren, in die er oder sie sich verliebt hat.

 

Versuchen Sie, achtsamer zu sein

Achtsamkeitspraktiken beinhalten, dass man sein Bewusstsein ohne Beurteilung auf das konzentriert, was im gegenwärtigen Moment geschieht. Wenn negative Gedanken aufkommen, erkennen Sie sie an und lassen Sie sie weitergehen.

Dies kann besonders nützlich sein, wenn Sie in einer negativen Gedankenspirale feststecken. Es kann Ihnen auch helfen, Prioritäten für Ihre täglichen Erfahrungen mit Ihrem Partner zu setzen.

Schließlich wird die Beziehung vielleicht in ein paar Monaten oder ein paar Jahren enden, aber in der Zwischenzeit können Sie sie immer noch schätzen und genießen.

 

Gute Kommunikation praktizieren

Beziehungsangst kommt oft von innen, so dass sie möglicherweise nichts mit Ihrem Partner zu tun hat.

Aber wenn etwas Bestimmtes Ihre Ängste schürt – sei es, dass Sie mit dem Telefon spielen, wenn Sie sprechen, oder dass Sie Ihre Familie in den Ferien nicht besuchen wollen – versuchen Sie, es auf eine entsprechende und nicht anklagende Weise anzusprechen.

 

Profi-Tipp

Die Verwendung von “I”-Aussagen kann bei diesen Gesprächen eine große Hilfe sein.

Anstatt z.B. zu sagen: “Du bist in letzter Zeit so distanziert, und ich kann es nicht ertragen”, könnten Sie es so umformulieren: “Ich habe das Gefühl, dass zwischen uns eine gewisse Distanz besteht, und es gibt mir das Gefühl, dass du dich zurückziehst, weil sich deine Gefühle geändert haben.

 

Selbst wenn Sie wissen, dass Ihr Partner Sie wirklich liebt und dass Ihre Angst von innen kommt, kann es helfen, Ihren Partner mit einzubeziehen.

Sie können erklären, was Sie denken und wie Sie versuchen, damit umzugehen. Ihre Beruhigung wird Ihre Angst vielleicht nicht vollständig lindern, aber es wird wahrscheinlich nicht wehtun.

Und wenn man sich öffnet und verwundbar ist, kann die Bindung, die man bereits hat, noch verstärkt werden.

 

Vermeiden Sie es, nach Ihren Gefühlen zu handeln

Das Gefühl der Angst um Ihre Beziehung oder Ihren Partner kann manchmal dazu führen, dass Sie einen Beweis dafür wollen, dass alles in Ordnung ist.

Es ist natürlich, sich selbst beruhigen zu wollen, aber dem Impuls zu widerstehen, diesen Beweis auf wenig hilfreiche oder schädliche Weise zu finden.

Achten Sie auf den Unterschied zwischen Ihren üblichen Verhaltensweisen und impulsiven Handlungen. Regelmäßiges Schreiben von SMS könnte in Ihrer Beziehung normal sein, und die Aufrechterhaltung eines ständigen Gesprächs kann dazu beitragen, Ihr Gefühl der Verbundenheit zu stärken. Aber mehrere Texte in einer Stunde zu schicken, in denen Sie Ihren Partner fragen, wo er ist und was er tut, wenn Sie wissen, dass er mit Freunden zusammen ist, kann zu Konflikten führen.

Wenn Sie diese Impulse spüren, versuchen Sie, sich mit tiefem Atmen, einem Spaziergang oder Joggen oder einem kurzen Telefonat mit einem engen Freund abzulenken.

 

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Beziehungsangst allein zu verarbeiten, kann Ihnen ein Gespräch mit einem Therapeuten helfen, Klarheit zu gewinnen. Es ist auch eine gute Möglichkeit zu lernen, wie man mit den Auswirkungen von Beziehungsangst umgehen kann.

Bei Beziehungsangst kann ein Therapeut, der mit Paaren arbeitet, besonders hilfreich sein.

Sie können Ihnen beiden helfen:

  • Ihre eigenen Gefühle und die des anderen sowie die zugrunde liegenden Bedürfnisse verstehen
  • die Erfahrungen der anderen ohne Urteil oder Abwehrhaltung hören
  • zeigen Sie Ihre Fürsorge auf eine Weise, die die Angst mildert oder beruhigt

Es muss auch nicht unbedingt eine langfristige Sache sein. Eine Studie aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass bereits eine einzige Therapiesitzung Paaren helfen kann, mit Beziehungsängsten umzugehen.

 

Das Fazit

Keine Beziehung ist sicher, und das kann schwer zu akzeptieren sein.

Sie werden vielleicht nicht ganz alle Beziehungsängste vermeiden können, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um das ständige Hinterfragen zu beruhigen und mehr Zeit damit zu verbringen, das, was Sie mit Ihrem Partner haben, tatsächlich zu genießen.

 

Quellen: