Die Verbindung von Depressionen und Angst – Wie können koexistente Symptome erkannt und behandelt werden?

Was ist die Verbindung?

Depressionen und Angstzustände können zur gleichen Zeit auftreten. Tatsächlich wird geschätzt, dass 45 Prozent der Menschen mit einer psychischen Erkrankung die Kriterien für zwei oder mehr Störungen erfüllen. Eine Studie ergab, dass die Hälfte der Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen an der jeweils anderen Erkrankung leiden.

Obwohl jede Erkrankung ihre eigenen Ursachen hat, können sie ähnliche Symptome und Behandlungen aufweisen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, einschließlich Tipps für das Management und was Sie von einer klinischen Diagnose erwarten können.

 

Was sind die Symptome der einzelnen Erkrankungen?

Einige Symptome von Depression und Angst überschneiden sich, wie z.B. Schlafprobleme, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Es gibt jedoch einige wesentliche Unterschiede, die zur Unterscheidung zwischen beiden beitragen.

 

Depression

Sich niedergeschlagen, traurig oder verärgert zu fühlen, ist normal. Es kann darum gehen, sich mehrere Tage oder Wochen lang so zu fühlen.

Zu den körperlichen Symptomen und Verhaltensänderungen, die durch eine Depression verursacht werden, gehören:

  • Häufig verminderte Energie, chronische Müdigkeit oder träges Gefühl
  • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen oder sich zu erinnern
  • Schmerzen, Wehwehchen, Krämpfe oder gastrointestinale Probleme ohne klare Ursache
  • Änderungen von Appetit oder Gewicht
  • Schwierigkeiten beim Schlafen, frühen Aufwachen oder Verschlafen

Zu den emotionalen Symptomen einer Depression gehören:

  • Verlust des Interesses oder keine Freude mehr an Aktivitäten oder Hobbys
  • anhaltende Gefühle von Traurigkeit, Angst oder Leere
  • sich hoffnungslos oder pessimistisch fühlen
  • Wut, Reizbarkeit oder Unruhe
  • sich schuldig zu fühlen oder Gefühle der Wertlosigkeit oder Hilflosigkeit zu erleben
  • Gedanken an Tod oder Selbstmord
  • Selbstmordversuche

 

Angst

Angst, oder Furcht und Sorge, kann jedem von Zeit zu Zeit auch passieren. Es ist nicht ungewöhnlich, vor einem großen Ereignis oder einer wichtigen Entscheidung Angst zu empfinden.

Aber chronische Ängste können lähmend sein und zu irrationalen Gedanken und Ängsten führen, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.

Zu den körperlichen Symptomen und Verhaltensänderungen, die durch eine generalisierte Angststörung verursacht werden, gehören:

  • sich leicht ermüdet fühlen
  • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder sich zu erinnern
  • Muskelspannung
  • Herzrasen
  • Zähne schleifen
  • Schlafprobleme, einschließlich Einschlafstörungen und unruhigen, unbefriedigenden Schlafs

Zu den emotionalen Symptomen der Angst gehören:

  • Unruhe, Reizbarkeit oder Nervosität
  • Schwierigkeiten, Sorgen oder Angst zu kontrollieren
  • furchtbar
  • Panik

 

Ein Selbsthilfetest kann Ihnen helfen, die Anzeichen

Sie wissen, was für Sie normal ist. Wenn Sie Gefühle oder Verhaltensweisen verspüren, die nicht typisch sind, oder wenn Ihnen etwas merkwürdig vorkommt, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich an einen medizinischen Betreuer wenden müssen. Es ist immer besser, darüber zu sprechen, was Sie fühlen und erleben, so dass die Behandlung frühzeitig beginnen kann, wenn es notwendig ist.

Abgesehen davon stehen einige Online-Selbstdiagnosetests zur Verfügung, die Ihnen helfen sollen, besser zu verstehen, was möglicherweise passiert. Diese Tests sind zwar hilfreich, aber kein Ersatz für eine professionelle Diagnose Ihres Arztes. Sie können auch andere Bedingungen, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken können, nicht berücksichtigen.

Beliebte Selbsthilfetests für Angstzustände und Depressionen sind:

  • Test auf Depressionen und Angstzustände
  • Depressionstest
  • Angst-Test

 

Wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen

Zusätzlich zu einem formellen Behandlungsplan Ihres Arztes können Ihnen diese Strategien helfen, die Symptome zu lindern. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass diese Tipps möglicherweise nicht bei jedem und nicht jedes Mal funktionieren.

Das Ziel der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen besteht darin, eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten zu schaffen, die alle zusammenwirken können, um bis zu einem gewissen Grad zu helfen, wann immer Sie sie benötigen.

 

1. Erlauben Sie sich, zu fühlen, was Sie fühlen – und wissen Sie, dass es nicht Ihre Schuld ist

Depressionen und Angstzustände sind Erkrankungen. Sie sind nicht das Ergebnis von Versagen oder Schwäche. Was Sie fühlen, ist das Ergebnis der zugrunde liegenden Ursachen und Auslöser; es ist nicht das Ergebnis von etwas, das Sie getan oder nicht getan haben.

 

2. Tun Sie etwas, worüber Sie die Kontrolle haben, wie z.B. Ihr Bett machen oder den Müll rausbringen

Im Moment kann die Wiedererlangung von ein wenig Kontrolle oder Macht Ihnen helfen, mit den überwältigenden Symptomen fertig zu werden. Erledigen Sie eine Aufgabe, die Sie bewältigen können, wie z.B. Bücher ordentlich umzustapeln oder Ihr Recycling zu sortieren. Tun Sie etwas, um sich selbst ein Gefühl von Leistung und Macht zu geben.

 

3. Sie könnten auch eine Morgen-, Abend- oder sogar Tagesroutine erstellen

Routine ist manchmal hilfreich für Menschen mit Angstzuständen und Depressionen. Dies schafft Struktur und ein Gefühl der Kontrolle. Sie ermöglicht es Ihnen auch, in Ihrem Tag Raum für Selbstpflegetechniken zu schaffen, die Ihnen helfen können, die Symptome unter Kontrolle zu halten.

 

4. Tun Sie Ihr Bestes, um sich an einen Schlafplan zu halten

Zielen Sie auf sieben bis acht Stunden pro Nacht. Mehr oder weniger als das kann die Symptome beider Erkrankungen komplizieren. Unzureichender oder schlechter Schlaf kann zu Problemen mit Ihren kardiovaskulären, endokrinen, immunologischen und nervösen Symptomen führen.

 

5. Versuchen Sie, mindestens einmal am Tag etwas Nahrhaftes zu essen, z.B. einen Apfel oder ein paar Nüsse.

Wenn Sie sich deprimiert oder ängstlich fühlen, können Sie nach beruhigenden Nahrungsmitteln wie Nudeln und Süßigkeiten greifen, um einen Teil der Spannung abzubauen. Diese Nahrungsmittel liefern jedoch nur wenig Nährstoffe. Versuchen Sie, Ihren Körper mit Obst, Gemüse, magerem Fleisch und Vollkornprodukten zu ernähren.

 

6. Wenn Sie Lust dazu haben, machen Sie einen Spaziergang um den Block

Untersuchungen legen nahe, dass Bewegung eine wirksame Behandlung von Depressionen sein kann, da sie einen natürlichen Stimmungsaufheller darstellt und Wohlfühlhormone freisetzt. Bei manchen Menschen kann Bewegung oder ein Fitnessstudio jedoch Angst und Furcht auslösen. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, suchen Sie nach natürlicheren Fortbewegungsmöglichkeiten, wie z.B. Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft oder die Suche nach einem Online-Übungsvideo, das Sie zu Hause machen können.

 

7. Tun Sie etwas, von dem Sie wissen, dass es Sie tröstet, z.B. einen Lieblingsfilm ansehen oder in einer Zeitschrift blättern

Geben Sie sich Zeit, sich auf Sie und die Dinge, die Ihnen gefallen, zu konzentrieren. Ausfallzeiten sind eine gute Möglichkeit, den Körper ausruhen zu lassen, und sie können Ihr Gehirn mit Dingen ablenken, die Ihnen Auftrieb geben.

 

8. Wenn Sie das Haus eine Weile nicht verlassen haben, überlegen Sie sich, etwas zu tun, was Sie beruhigend finden, z.B. sich die Nägel machen zu lassen oder sich massieren zu lassen.

Entspannungstechniken können Ihre Lebensqualität verbessern und Symptome von Depressionen und Angstzuständen verringern. Finden Sie eine Aktivität, die sich für Sie richtig anfühlt und die Sie regelmäßig ausüben können, wie z.B:

  • yoga
  • Meditation
  • Atemübungen
  • Massage

 

9. Sprechen Sie mit jemandem, mit dem Sie sich wohlfühlen, und reden Sie über das, worauf Sie Lust haben, ob Sie sich so fühlen oder etwas, was Sie auf Twitter gesehen haben.

Starke Beziehungen sind eine der besten Möglichkeiten, sich besser zu fühlen. Die Verbindung zu einem Freund oder Familienmitglied kann Ihnen einen natürlichen Impuls geben und es Ihnen ermöglichen, eine zuverlässige Quelle der Unterstützung und Ermutigung zu finden.

 

Wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten

Symptome, die zwei Wochen oder länger andauern, können ein Hinweis darauf sein, dass Sie unter Depressionen, Angstzuständen oder beidem leiden. Zu den schwerwiegenden Symptomen können gehören:

  • Schlafprobleme
  • unerklärliche emotionale Veränderungen
  • plötzlicher Interessenverlust
  • Gefühle der Wertlosigkeit oder Hilflosigkeit

Wenn Sie sich nicht wie Sie selbst fühlen und Hilfe zum Verständnis wünschen, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Es ist wichtig, offen und ehrlich zu sein, damit sie voll und ganz verstehen können, was vor sich geht, und sich ein klares Bild davon machen können, was Sie gefühlt haben.

 

Wie Sie eine klinische Diagnose erhalten

Es gibt keinen einzigen Test, der Depressionen oder Angstzustände diagnostizieren kann. Stattdessen wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine körperliche Untersuchung und einen Depressions- oder Angst-Screeningtest durchführen. Dazu stellen sie Ihnen eine Reihe von Fragen, die ihnen helfen, einen besseren Einblick in das zu bekommen, was Sie erlebt haben.

Wenn die Ergebnisse nicht eindeutig sind oder wenn Ihr Arzt vermutet, dass die Symptome das Ergebnis einer anderen Erkrankung sein könnten, kann er Tests anordnen, um zugrunde liegende Probleme auszuschließen. Bluttests können Ihren Schilddrüsen-, Vitamin- und Hormonspiegel überprüfen.

In einigen Fällen werden Allgemeinmediziner Sie an einen Experten für psychische Gesundheit überweisen, z. B. an einen Psychiater oder Psychologen, wenn sie sich nicht in der Lage fühlen, Ihre Symptome und Beschwerden richtig zu behandeln, oder wenn sie vermuten, dass Sie an mehr als einer Krankheit leiden.

 

Was Sie von der Behandlung erwarten können

Obwohl es sich bei Depressionen und Angstzuständen um zwei getrennte Erkrankungen handelt, teilen sie viele der gleichen Behandlungen. Eine Kombination aus beiden kann zur gleichzeitigen Behandlung beider Erkrankungen eingesetzt werden.

 

Therapie

Jede Therapieart hat einzigartige Eigenschaften, die sie für manche Menschen besser geeignet machen als für andere. Ihr Arzt kann eine oder mehrere der folgenden Empfehlungen aussprechen:

  • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Mit CBT lernen Sie, Ihre Gedanken, Verhaltensweisen und Reaktionen anzupassen, um gleichmäßiger und rationaler zu sein.
  • Interpersonelle Therapie. Dieser Typ konzentriert sich auf das Erlernen von Kommunikationsstrategien, die Ihnen helfen können, sich besser auszudrücken.
  • Problemlösende Therapie. Diese Therapie konzentriert sich auf den Einsatz von Bewältigungsfähigkeiten zur Bewältigung der Symptome.

 

Medikamente

Verschiedene Arten von Medikamenten können zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen oder beidem eingesetzt werden. Da sich die beiden Erkrankungen in vielerlei Hinsicht überschneiden, kann ein Medikament zur Behandlung beider Erkrankungen ausreichen. Ihr Arzt kann es Ihnen verschreiben:

  • Antidepressiva. Es sind mehrere Klassen dieses Medikaments erhältlich, darunter selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) und Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI). Jedes birgt einzigartige Vorteile und Risiken. Welchen Typ Sie verwenden, hängt weitgehend vom Schweregrad Ihrer Symptome ab.
  • Medikamente gegen Angstzustände. Diese Medikamente können helfen, Angstsymptome zu verringern, aber sie helfen möglicherweise nicht bei allen Symptomen einer Depression. Einige dieser Medikamente sollten wegen des Suchtrisikos nur für kurze Zeit eingenommen werden.
  • Stimmungsstabilisatoren. Diese Medikamente können zur Stimmungsstabilisierung eingesetzt werden, wenn Antidepressiva nicht von selbst wirken.

 

Alternative Therapie

Hypnotherapie ist bei psychotherapeutischen Behandlungen nicht weit verbreitet, aber Untersuchungen legen nahe, dass dieser alternative Ansatz tatsächlich zur Linderung einiger Symptome beider Erkrankungen beitragen kann. Dazu gehören der Verlust des Fokus, eine größere emotionale Kontrolle und ein besseres Management der Gefühle des Selbstbewusstseins.

 

Das Fazit

Sie müssen nicht mit ungewöhnlichen Gefühlen, Gedanken oder anderen Symptomen einer Depression oder Angst leben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn diese Gefühle oder Veränderungen länger als ein oder zwei Wochen anhalten. Eine frühzeitige Behandlung ist der beste Weg, mit den Erkrankungen umzugehen und langfristig wirksame Behandlungen zu finden.

Es kann einige Zeit dauern, die richtige Behandlung für Sie zu finden. Die meisten Medikamente benötigen zwei Wochen oder länger, um wirksam zu sein. Ebenso kann es sein, dass Sie mehrere Medikamente ausprobieren müssen, um die für Sie richtige Option zu finden. Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um die beste Option zu finden.

 

Quellen