Endorphine steigern mit diesen Tricks

Endorphine sind Chemikalien, die auf natürliche Weise vom Nervensystem produziert werden, um mit Schmerzen oder Stress fertig zu werden. Sie werden oft als “Wohlfühlchemikalien” bezeichnet, weil sie als Schmerzmittel und Glücksbringer wirken können.

Endorphine werden hauptsächlich im Hypothalamus und in der Hypophyse gebildet, obwohl sie auch aus anderen Körperteilen stammen können. Das bekannte “Läuferhoch”, das nach langen, kräftigen Übungen empfunden wird, ist auf einen Anstieg der Endorphinspiegel zurückzuführen.

Der Gehalt an Endorphinen im menschlichen Körper variiert von Mensch zu Mensch. Bei Menschen mit einem niedrigeren Endorphinspiegel ist es wahrscheinlicher, dass sie an Depressionen oder Fibromyalgie leiden, aber auf diesem Gebiet ist mehr Forschung erforderlich.

 

Was sind Endorphine?

Endorphine sind Chemikalien, die vom Körper produziert werden, um Stress und Schmerzen zu lindern. Sie wirken ähnlich wie eine Klasse von Medikamenten, die als Opioide bezeichnet werden.

Opioide lindern Schmerzen und können ein Gefühl der Euphorie hervorrufen. Sie werden manchmal zur kurzfristigen Anwendung nach Operationen oder zur Schmerzlinderung verschrieben.

In den 1980er Jahren untersuchten Wissenschaftler, wie und warum Opioide wirken. Sie fanden heraus, dass der Körper über spezielle Rezeptoren verfügt, die sich an Opioide binden, um Schmerzsignale zu blockieren.

Die Wissenschaftler stellten dann fest, dass einige Chemikalien im Körper ähnlich wie natürliche Opioid-Medikamente wirken und an dieselben Rezeptoren binden. Diese Chemikalien waren Endorphine.

Der Name Endorphin kommt von den Wörtern “endogen”, was “aus dem Körper” bedeutet, und “Morphin”, das ein opioides Schmerzmittel ist.

Zu den häufigeren Opioidmedikamenten gehören einige:

  • Oxycodon
  • Hydrocodon
  • Kodein
  • Morphin
  • Fentanyl

Einige illegale Drogen, wie z.B. Heroin, sind ebenfalls Opioide. Sowohl legale als auch illegale Opioid-Medikamente haben ein hohes Risiko, Sucht, Überdosierung und Tod zu verursachen.

Das National Institute on Drug Abuse gibt an, dass in den Vereinigten Staaten täglich 90 Menschen an einer Überdosis von Opioiden sterben. Viele von ihnen sind die Folge einer Überdosierung oder des Missbrauchs verschreibungspflichtiger Opioide.

Opioidmissbrauch und Überdosierung sind zu einem so ernsten Problem geworden, dass die National Institutes of Health es zur Krise erklärt haben. Medizinische Experten befassen sich nun mit sicheren und wirksamen Schmerzmitteln ohne Opioide.

Natürliche Endorphine wirken ähnlich wie opioidhaltige Schmerzmittel, aber ihre Ergebnisse sind möglicherweise nicht so dramatisch. Endorphine können jedoch ein “High” erzeugen, das sowohl gesund als auch sicher ist, ohne das Risiko einer Abhängigkeit und Überdosierung.

 

Stärkung der Endorphine

Die folgenden Aktivitäten sind vielversprechend als Wege zur natürlichen Erhöhung der Endorphine. Die Endorphinspiegel variieren jedoch von Person zu Person, so dass auch die Ergebnisse unterschiedlich ausfallen werden.

 

Regelmäßige Übung

Jahrelang vermuteten Forscher, dass Endorphine das so genannte “Runner’s High” verursachen, ein Gefühl der Euphorie, das nach längerer, heftiger körperlicher Aktivität auftritt.

Die Messung von Endorphinen beim Menschen war jedoch erst 2008 möglich, als eine neue Bildgebungstechnologie verfügbar wurde.

Die Forscher verwendeten Scans mit Positronen-Emissions-Tomographie (PET), um die Gehirne der Athleten sowohl vor als auch nach dem Training zu untersuchen. Sie stellten eine erhöhte Ausschüttung von Endorphinen nach dem Training fest.

Da Bewegung die Stimmung hebt und die Endorphine erhöht, verschreiben einige Mediziner regelmäßige Bewegung als Behandlung für leichte bis mittlere Depressionen und Angstzustände.

Bewegung kann sicher in Verbindung mit anderen Behandlungen, wie Medikamenten oder Therapien, oder auch allein angewendet werden. Eine Studie besagt, dass Bewegung einige Symptome von Depressionen ähnlich wie Antidepressiva verbessern kann.

 

Geben

Sich freiwillig zu engagieren, zu spenden und anderen zu helfen, kann einem Menschen auch ein gutes Gefühl geben. Forscher an den National Institutes of Health fanden heraus, dass Menschen, die einer Wohltätigkeitsorganisation Geld spendeten, Lustzentren in ihrem Gehirn aktivierten. Dies kann zu verbesserten Endorphinwerten führen.

 

Yoga und Meditation

Meditation und Yoga sind bekannt für ihre stresslösende und entspannende Wirkung. Dies kann teilweise auf eine Endorphinausschüttung zurückzuführen sein.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Yoga und Meditation Stressmarker verringern und Endorphine erhöhen können.

 

Gewürzte Lebensmittel

Menschen, die scharfes Essen genießen, können feststellen, dass sie durch ihre Lieblingsgerichte einen zusätzlichen Schub erhalten können.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die würzigen Bestandteile in scharfen Paprikaschoten und ähnlichen Nahrungsmitteln ein Schmerzempfinden im Mund auslösen können, was zu einem Anstieg der Endorphine führt.

 

Dunkle Schokolade

Forschungen ab 2013 deuten darauf hin, dass der Verzehr von dunkler Schokolade den Endorphinspiegel erhöhen könnte. Kakaopulver und Schokolade enthalten Chemikalien namens Flavonoide, die für das Gehirn nützlich zu sein scheinen.

Eine Überprüfung im Jahr 2017 ergab, dass der Verzehr von Schokolade zur Steigerung der Endorphine beitragen kann. Viele kommerzielle Schokoladenprodukte enthalten jedoch nur geringe Mengen an echtem Kakao und oft große Mengen an zugesetztem Zucker und Fett.

Menschen, die mit Schokolade den Endorphinspiegel und die Stimmung verbessern wollen, sollten sich nach Produkten umsehen, die mindestens 70 Prozent Kakao enthalten und Schokolade aufgrund ihres hohen Kalorien- und Fettgehalts in Maßen essen.

 

Lachend

Über die gesundheitlichen Vorteile des Lachens ist eine Menge Forschung geschrieben worden, und Studien deuten darauf hin, dass Lachen die Endorphine erhöht.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass soziales Lachen Endorphine im Gehirn freisetzt.

 

Niedrige Endorphinwerte und Gesundheitszustand

Wenn die Endorphinspiegel zu niedrig sind, kann sich dies negativ auf die Gesundheit einer Person auswirken. Die Forschung über den Zusammenhang zwischen Endorphinen und Gesundheitszuständen ist im Gange.

Einige Studien haben einen möglichen Zusammenhang zwischen den folgenden

Gesundheitsproblemen und niedrigen Endorphinwerten aufgezeigt:

 

Depression

Ohne genügend Endorphine kann es wahrscheinlicher sein, dass eine Person an einer Depression leidet. In einem Artikel im American Journal of Psychiatry wird der langjährige Einsatz von Opioidbehandlungen bei Depressionen diskutiert, insbesondere in Fällen, in denen andere Behandlungen nicht gewirkt haben.

Ein anderer Artikel deutet darauf hin, dass höhere Endorphinspiegel aufgrund ihres Zusammenhangs mit der Belohnung eine Wirkung auf Depressionssymptome haben.

 

Fibromyalgie

Häufige Symptome der Fibromyalgie sind

  • Langzeitschmerzen im ganzen Körper
  • zarte Stellen, die beim Berühren schmerzen
  • Muskelsteifheit
  • Müdigkeit und geringe Energie
  • Schlafprobleme

Menschen mit Fibromyalgie können niedrigere als normale Endorphinspiegel aufweisen. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen mit Fibromyalgie niedrigere Endorphinspiegel als Menschen ohne diese Erkrankung aufwiesen. Dabei wurden die Endorphinwerte sowohl vor als auch nach dem Sport gemessen.

Eine andere Studie ergab, dass ein Anstieg der körpereigenen Endorphine bei Menschen mit Fibromyalgie mit einer Schmerzlinderung korreliert war.

Menschen mit Fibromyalgie kann empfohlen werden, bestimmte Aktivitäten zur Steigerung der Endorphinausschüttung durchzuführen, wie z. B. Bewegung, Kontakt mit anderen und stresslösende Aktivitäten wie Yoga. Möglicherweise werden ihnen auch Medikamente verschrieben, um die Symptome zu lindern.

 

Chronische Kopfschmerzen

Eine mögliche Ursache für anhaltende Kopfschmerzen sind anormale Endorphinspiegel. Einige Untersuchungen legen nahe, dass dasselbe Endorphin- Ungleichgewicht, das zur Depression beiträgt, auch bei Menschen mit chronischen Kopfschmerzen vorliegt.

 

Zum Mitnehmen

Die Wissenschaft der menschlichen Endorphinspiegel entwickelt sich noch immer weiter, da Forscher diese Chemikalie und ihre Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit weiter untersuchen.

Menschen, die Symptome von Depressionen, Fibromyalgie oder chronischen Kopfschmerzen haben, möchten möglicherweise mit einem Arzt über Endorphinspiegel und Möglichkeiten sprechen, wie sie diese zusätzlich zu den regulären Behandlungsmöglichkeiten erhöhen können.

Zwar sind Endorphine kein “Allheilmittel” und keine Garantie für eine gute Gesundheit, doch kann eine Steigerung des Endorphinspiegels ein wirksames Mittel zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens sein.

Regelmäßige Bewegung, Stressabbau und das Schenken an andere sind bekannte “Wohlfühlaktivitäten”, die einem Menschen helfen können, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.

Das Endorphin “hoch” ist ein angenehmer Bonus, der einer Person helfen kann, an diesen guten Gewohnheiten festzuhalten.

 

Quellen: