8 natürliche Wege zur Bekämpfung von Angstzuständen

Zwischen Arbeit, Rechnungen, Familie und dem Versuch, gesund zu bleiben, kann der alltägliche Druck des Lebens Sie in ein ängstliches Durcheinander verwandeln. Vielleicht waren Sie ein ängstliches Kind, das zu einem ängstlichen Erwachsenen heranwuchs, oder vielleicht entwickelten Sie später im Leben Ängste. Unabhängig davon, wann die Symptome begannen, ist es möglich, dass Ihr Geist überdreht ist und Sie immer darauf warten, dass Ihnen der Boden unter den Füßen weggezogen wird.

Sie sind nicht allein. Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America sind Angststörungen die häufigste psychische Erkrankung in den Vereinigten Staaten, von der 40 Millionen Erwachsene betroffen sind. Wie so viele andere, die nach Linderung suchen, haben Sie sich möglicherweise an Medikamente gewandt, um Hilfe zu erhalten. Obwohl Medikamente gegen Angstzustände Ihre Angst lindern können, kann die Gelassenheit mit einem Preisschild in Form von Nebenwirkungen verbunden sein. Schlafstörungen, verminderte Libido, Nervosität und erhöhter Hunger gehören zu den häufigsten Unannehmlichkeiten bei der Behandlung von Angstzuständen mit Medikamenten.

Die gute Nachricht ist, dass das Einnehmen von Pillen nicht der einzige Weg ist, Ihre Ängste und Nerven in den Griff zu bekommen. Hier sind acht einfache und wirksame Möglichkeiten, die Angst ohne Medikamente zu bekämpfen.

 

1. Schreien Sie es aus

Mit einem vertrauten Freund zu sprechen ist eine Möglichkeit, mit der Angst umzugehen. Aber es gibt noch etwas Besseres als reden: Schreien aus vollem Halse. Als Kind hat man Ihnen wahrscheinlich beigebracht, nicht zu schreien, und Ihnen gesagt, dass Sie Ihre “innere Stimme” benutzen sollen. Aber als Erwachsener können Sie Ihre eigenen Regeln aufstellen. Wenn Sie also mit aufgestauten Frustrationen und Ängsten zu tun haben, lassen Sie es raus.

Das bedeutet nicht, anderen Angst einzujagen, damit sie sich so nervös fühlen wie Sie. Wir sprechen von einer gesunden Freisetzung von Emotionen in einer kontrollierten Umgebung. Je mehr man die Angst bekämpft, desto überwältigender kann sie werden. Nehmen Sie stattdessen die Angst als Teil Ihres Lebens an und lassen Sie sie dann los. Schreien Sie aus vollem Halse, schlagen Sie auf ein Kissen, stampfen Sie mit den Füßen oder schlagen Sie auf die Brust. Tun Sie alles, was Ihnen hilft, sie loszuwerden! Ein in Los Angeles ansässiger Yogalehrer entwickelte sogar eine Klasse namens Tantrum Yoga, die Yogis ermutigt, diese unkonventionellen Methoden auszuprobieren, um Emotionen loszulassen, die “in unserem Körper stecken bleiben und sich in Stress, Krankheit usw. verwandeln könnten”.

 

2. In Bewegung setzen

Bewegung ist wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun wollen, wenn Ihr Geist überdreht ist. Vielleicht machen Sie sich nach dem Training Sorgen darüber, dass Sie in den nächsten zwei Tagen nicht laufen oder sitzen können. Oder Ihr Verstand könnte auf den schlimmsten Fall umschalten und Sie befürchten, dass Sie sich überanstrengen und einen Herzinfarkt bekommen könnten. Aber in Wirklichkeit ist Bewegung eine der besten natürlichen Lösungen gegen Angstzustände.

Körperliche Aktivität erhöht den Endorphin- und Serotoninspiegel, damit Sie sich emotional besser fühlen. Und wenn Sie sich innerlich besser fühlen, verbessern sich Ihre gesamten Aussichten. Und weil sich Ihr Gehirn nicht gleich auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren kann, kann Bewegung Sie auch von Ihren Problemen ablenken. Streben Sie an drei bis fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an. Denken Sie nicht, dass Sie sich durch ein schmerzhaftes Training durchkämpfen müssen. Jede Art von Bewegung ist gut, also ziehen Sie Ihre Lieblingsmarmelade an und bewegen Sie sich im Haus. Oder schnappen Sie sich eine Matte und brechen Sie in Ihre Lieblings-Yoga-Haltungen aus.

 

3. Mit Koffein aufhören

Eine Tasse Kaffee, Schokolade oder eine eiskalte Cola könnte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Aber wenn Koffein das Medikament Ihrer Wahl ist, könnte sich Ihre Ängstlichkeit verschlimmern.

Koffein gibt dem Nervensystem einen Ruck, der das Energieniveau erhöhen kann. Wenn es jedoch unter Druck steht, kann diese Nervenenergie einen Angstanfall auslösen. Der Gedanke, Ihr koffeinhaltiges Lieblingsgetränk aufzugeben, könnte Ihre Herzfrequenz erhöhen und Angstzustände auslösen, während Sie dies lesen, aber Sie müssen nicht mit dem kalten Entzug aufhören oder ganz auf Koffein verzichten. Es geht nur um Mäßigung.

Statt vier Tassen Kaffee pro Tag sollten Sie auf eine oder zwei normal große Tassen pro Tag zurückgehen – normal wie bei 8 Unzen und nicht wie bei 16 oder 32 Unzen. Machen Sie einen Testlauf und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Während Sie sich selbst entwöhnen, nehmen Sie langsam andere Getränke in Ihre Ernährung auf, z.B. entkoffeinierten Kräutertee, der Ihren Geist und Ihre Nerven beruhigen kann.

 

4. Gönnen Sie sich eine Schlafenszeit

Bei Ihrem vollen Terminkalender bleibt keine Zeit zum Schlafen, oder? Einige Workaholics prahlen damit, dass sie nur drei oder vier Stunden Schlaf pro Nacht brauchen, als wollten sie sagen: “Ich bin entschlossener und engagierter als alle anderen”. Aber egal, was Sie sich selbst einreden mögen, Sie sind kein Roboter. Menschen brauchen Schlaf, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie sich also nicht von einem nahe gelegenen Planeten hergebeamt haben, gilt dies auch für Sie.

Ob Sie mit Schlaflosigkeit zu tun haben, absichtlich Ihre Schlafmenge einschränken oder eine bekennende Nachteule sind, chronischer Schlafmangel macht Sie anfällig für Angstzustände. Tun Sie sich selbst (und allen um Sie herum) einen Gefallen und schlafen Sie jede Nacht acht bis neun Stunden. Entwickeln Sie eine Schlafenszeitroutine, um vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen oder etwas Entspannendes zu tun. Je besser Sie darauf vorbereitet sind, gut zu schlafen, desto besser wird Ihre Schlafqualität sein, was auch zu einem besseren Morgen führt.

 

5. Sich gut fühlen, wenn man nein sagt

Ihr Teller ist nur so groß, und wenn Sie sich mit den persönlichen Problemen der anderen überfordern, wird auch Ihre Angst schlimmer. Wir alle kennen das Sprichwort: “Es liegt mehr Glück im Geben als im Nehmen”. Aber nirgendwo in diesem Satz heißt es, dass Sie sich zurücklehnen und andere in Ihre Zeit eingreifen lassen sollten.

Ganz gleich, ob Sie jemanden mit Besorgungen herumfahren, seine Kinder von der Schule abholen oder ein offenes Ohr für seine Probleme haben – Sie werden wenig Kraft haben, sich um Ihre persönlichen Angelegenheiten zu kümmern, wenn Sie fast Ihre ganze Energie darauf verwenden, sich um andere zu kümmern. Das bedeutet nicht, dass Sie nie jemandem helfen sollten, aber kennen Sie Ihre Grenzen und scheuen Sie sich nicht, “nein” zu sagen, wenn Sie es brauchen.

 

6. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Wenn Angst Übelkeit hervorruft, ist der Gedanke, etwas zu essen, genauso reizvoll wie Schmutz zu essen. Aber das Überspringen von Mahlzeiten kann die Angst verschlimmern. Ihr Blutzucker sinkt, wenn Sie nichts essen, was die Ausschüttung eines Stresshormons namens Cortisol verursacht. Cortisol kann Ihnen helfen, unter Druck bessere Leistungen zu erbringen, aber es kann auch dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, wenn Sie bereits anfällig für Angstzustände sind.

Die Tatsache, dass man essen muss, rechtfertigt nicht, dass man sich einfach irgendetwas in den Mund stopft, also ist dies keine Entschuldigung dafür, zu viel Zucker und Junk Food zu essen. Zucker verursacht keine Angst, aber ein Zuckerrausch kann körperliche Symptome der Angst, wie Nervosität und Zittern, hervorrufen. Und wenn Sie beginnen, von einer Reaktion auf Zucker besessen zu sein, können Sie eine Panikattacke bekommen.

Nehmen Sie mehr magere Proteine, Obst, Gemüse und gesunde Fette in Ihre Ernährung auf. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt und vermeiden oder begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten.

 

7. Geben Sie sich eine Ausstiegsstrategie

Manchmal ist die Angst darauf zurückzuführen, dass man sich unkontrolliert fühlt. Sie können nicht immer auf dem Fahrersitz Ihres Lebens sitzen, aber Sie können Schritte unternehmen, um Ihre Auslöser zu identifizieren und mit Umständen fertig zu werden, die Angst verursachen.

Macht der Gedanke, sich in eine soziale Situation zu begeben oder neue Leute kennen zu lernen, Lust, von einer Brücke zu springen? Wenn alle auf einer Party in spannende Gespräche verwickelt sind, sehen Sie sich vielleicht dabei, wie Sie die Wand hochhalten und die Sekunden herunterzählen, bis Sie von Ihrem Elend erlöst sind. Sie sind mit Freunden gefahren und können nicht gehen, also verbringen Sie die ganze Nacht damit, wie der Punschschüsselwärter auszusehen. Es ist diese Angst, die Sie dazu bringt, Einladungen abzulehnen und die Wochenenden durchzuschlafen.

Aber was wäre, wenn Sie eine Ausstiegsstrategie hätten, bevor Sie das Haus verlassen? Anstatt beispielsweise eine Fahrgemeinschaft mit Ihren Partytierfreunden zu bilden, könnten Sie selbst fahren. Auf diese Weise können Sie das Haus verlassen, wenn sich Ihre Angst aufbaut und Sie keine Minute mehr mit unangenehmen Interaktionen zurechtkommen. Je mehr Sie sich unter Kontrolle fühlen, desto weniger Angst werden Sie haben.

 

8. Im Augenblick leben

Worüber denken Sie im Moment nach, abgesehen von den Worten auf dieser Seite? Sind Sie besorgt über ein Treffen, das Sie nächste Woche haben? Sind Sie gestresst, Ihre finanziellen Ziele zu erreichen? Oder vielleicht sind Sie besessen davon, ob Sie ein guter Elternteil sein werden – obwohl Sie null Kinder haben und keine Pläne haben, in naher Zukunft schwanger zu werden.

Wenn Sie auf eine dieser Fragen mit “Ja” geantwortet haben, haben Sie gerade einen Teil des Problems aufgedeckt. Wie viele andere Menschen mit Angststörungen haben Sie Schwierigkeiten, im Augenblick zu leben. Anstatt sich über das Heute zu sorgen, denken Sie bereits über die Probleme von morgen nach. Und je nachdem, wie schwerwiegend Ihre Angst ist, stressen Sie sich vielleicht über die Fehler von gestern.

Man kann die Zukunft nicht kontrollieren, und man kann sich keine Zeitmaschine ausleihen und die Vergangenheit verändern, deshalb hier ein Gedanke: Nehmen Sie jeden Tag, wie er kommt. Um nicht zu sagen, dass man nicht proaktiv sein und Probleme abwenden kann. Aber konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf das, was war und was sein wird, dass Sie sich selbst Angst machen. Achtsamkeit und Meditation sind im Leben im Augenblick verwurzelt und lindern nachweislich Ängste. Versuchen Sie, ein paar Minuten am Tag zu üben, und erhöhen Sie die Dauer mit der Zeit. Und das Beste daran? Sie können es überall tun: im Bett, an Ihrem Arbeitsplatz oder sogar auf dem Heimweg.

 

Zum Mitnehmen

Angst ist eine Bestie, aber es ist möglich, die Schlacht ohne Medikamente zu gewinnen. Manchmal geht es bei der Überwindung von Angst und Nervosität einfach darum, sein Verhalten, seine Gedanken und seinen Lebensstil zu ändern. Sie können mit einem medikamentenfreien Ansatz beginnen und dann mit einem Arzt sprechen, wenn sich Ihre Symptome nicht verbessern oder verschlechtern. Diese medikamentenfreien Anti-Angst-Taktiken können Ihnen sogar helfen, Ihre Medikation zu ergänzen. Tun Sie das, was für Sie funktioniert, und wissen Sie, dass Angst Ihr Leben nicht kontrolliert.

 

Quellen: