Kräuter, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen

Depressionen verstehen

Eine Depression ist eine Stimmungsstörung, bei der Menschen über lange Zeiträume Gefühle von Traurigkeit, Einsamkeit und Interessenverlust empfinden. Sie ist eine in den Vereinigten Staaten recht häufige Erkrankung.

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) berichtet jeder 13. Amerikaner ab 12 Jahren über Symptome einer Depression.

Depressionen können zu vielen Symptomen führen, einige davon sind:

  • Verlust des Interesses an normalen Aktivitäten
  • sich traurig, unglücklich oder leer fühlen
  • Veränderungen im Appetit
  • sich wertlos oder schuldig fühlen
  • Ängstlichkeit oder Unruhe
  • Schlafprobleme, Schlaflosigkeit oder zu viel Schlaf
  • irrationale Reaktionen oder Wutausbrüche
  • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
  • Gedanken an Selbstmord oder Tod
  • unerklärlicher Schmerz

Die Ärzte verstehen noch nicht ganz, was Depressionen verursacht. Dazu können mehrere Faktoren beitragen, darunter

  • Physische Unterschiede im Gehirn: Menschen mit einer Depression können körperliche Veränderungen in ihrem Gehirn aufweisen.
  • Chemische Ungleichgewichte: Die Funktionen Ihres Gehirns werden sorgfältig durch ein empfindliches Gleichgewicht von Chemikalien und Neurotransmittern gesteuert. Wenn sich diese Chemikalien verändern, können Sie Symptome einer Depression entwickeln.
  • Hormonelle Veränderungen: Veränderungen der Hormone können Symptome einer Depression verursachen. Hormonveränderungen können aufgrund von Schilddrüsenproblemen, Wechseljahren oder einer anderen Erkrankung auftreten.
  • Veränderungen im Leben: Der Verlust eines geliebten Menschen, das Ende eines Jobs oder einer Beziehung, finanzieller Stress oder ein Trauma können eine Depression auslösen.
  • Gene: Wenn bei einem nahen Verwandten eine Depression diagnostiziert wurde, kann auch bei Ihnen eine genetische Veranlagung zur Entwicklung einer Depression vorliegen.

 

Möglichkeiten für eine natürliche Linderung

Bei der traditionellen Depressionsbehandlung wird eine Kombination aus verschreibungspflichtigen Medikamenten und Beratung oder Therapie eingesetzt. Antidepressiva können helfen, zugrunde liegende körperliche Probleme, wie z.B. ein chemisches Ungleichgewicht, zu lösen.

Beratung kann Ihnen helfen, Probleme und Situationen anzugehen, die zu einer Depression beitragen können, wie z.B. Veränderungen im Leben.

Auch wenn herkömmliche Behandlungen wirksam sein können, sind Sie vielleicht auch an alternativen Optionen interessiert. Natürliche Heilmittel gegen Depressionen stehen im Mittelpunkt der laufenden Forschung.

Forscher haben zahlreiche Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine untersucht, um festzustellen, ob sie Menschen mit Depressionen helfen können. Die Ergebnisse sind gemischt. Einige alternative Behandlungsmethoden sind viel versprechend.

Allerdings besteht nicht jede Behandlungsalternative die strengen Tests der klinischen Studien. Aus diesem Grund zögern viele Mediziner möglicherweise mit ihrer Empfehlung oder Unterstützung für diese Behandlungen.

In diesem Leitfaden erfahren Sie mehr über die am häufigsten untersuchten alternativen Behandlungsmethoden für Depressionen. Finden Sie heraus, welche davon die besten Ergebnisse zeigen, wie sie wirken und wie sie hergestellt werden.

 

Johanniskraut (Hypericum perforatum)

Johanniskraut (Hypericum perforatum) ist ein strauchartiges Kraut mit gelben Blüten. Es wächst wild in ganz Europa, Teilen Asiens, Teilen Afrikas und im Westen der Vereinigten Staaten.

Sowohl die Blätter als auch die Blüten werden für medizinische Zwecke verwendet.

Seit Jahrhunderten wird Johanniskraut zur Behandlung einer Vielzahl von Gesundheitszuständen, einschließlich Depressionen und psychischen Störungen, verwendet.

Das Kraut hat auch entzündungshemmende Eigenschaften sowie antibakterielle und antivirale Eigenschaften. Menschen haben es zur Behandlung von Infektionen und Wunden auf der Haut verwendet.

Heute ist Johanniskraut eine beliebte alternative antidepressive Medizin in Europa. In den Vereinigten Staaten hat die FDA Johanniskraut jedoch nicht zur Behandlung von Depressionen zugelassen.

Die Forschung über die Wirksamkeit dieses Krauts zur Behandlung von Depressionen ist gemischt. Eine 2009 in Evidence-Based Mental Health veröffentlichte Studie zeigte, dass das Kraut vorteilhaft ist.

Die Studie ergab, dass Johanniskraut möglicherweise wirksamer als ein Placebo ist. Das Kraut scheint auch weniger unerwünschte Nebenwirkungen zu verursachen als herkömmliche Depressionsmedikamente.

Zwei Studien ergaben jedoch, dass Johanniskraut bei leichten und schweren Depressionen nicht wirksam war. In der ersten Studie, die im Journal of Psychiatric Research veröffentlicht wurde, wurde das Kraut mit einem Placebo verglichen.

Die Studie fand heraus, dass das Kraut nicht in der Lage war, leichte Depressionen zu verbessern. Interessanterweise ergab diese Studie auch, dass das Antidepressivum Citalopram nicht besser wirkte als ein Placebo.

Die zweite Studie wurde im Journal of the American Medical Association veröffentlicht. Sie fand heraus, dass Johanniskraut nicht wirksam war, um mittelschwere schwere Depressionen zu lindern.

Die Blüten der Johanniskrautpflanze werden zur Herstellung der Nahrungsergänzung verwendet, oft in Form von Tees, Tabletten und Kapseln. Manchmal werden auch Flüssigextrakte und Tinkturen verwendet.

Wenn Sie an einer leichten bis mittelschweren Depression leiden, liegt die Standarddosis von Johanniskraut zwischen 20 und 1.800 Milligramm aus einer Tablette oder Kapsel. Die durchschnittliche Dosis beträgt zwei- bis dreimal täglich 300 Milligramm.

Menschen mit schweren Depressionen können nach Angaben der Mayo-Klinik täglich 900 bis 1.800 Milligramm des Krauts einnehmen. Wenn das Ergänzungsmittel Ihre Depressionssymptome lindert, können Sie sich entscheiden, weniger zu nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Dosierung ändern.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Johanniskraut zur Behandlung von Depressionen das Richtige für Sie sein könnte, beginnen Sie ein Gespräch mit Ihrem Arzt. Johanniskraut hat negative Wechselwirkungen mit einer Reihe von Medikamenten.

Wenn Sie verschreibungspflichtige Antidepressiva, Hustenmittel, Geburtenkontrolle oder Blutverdünner einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. In vielen Fällen macht das Kraut andere Medikamente weniger wirksam.

 

SAMe

S-Adenosyl-L-Methionin (SAMe) ist eine körpereigene Verbindung. Eine künstliche Form der Verbindung kann auch im Labor hergestellt werden.

In den späten 1990er Jahren genehmigte die FDA künstliches SAMe als Nahrungsergänzungsmittel. In Europa ist der Wirkstoff seit den 1970er Jahren ein verschreibungspflichtiges Medikament.

Es wird zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen verschrieben. Es kann bei der Behandlung von Depressionen, Osteoarthritis, Herzkrankheiten, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und Krampfanfällen helfen.

In Ihrem Körper spielt SAMe bei vielen wichtigen Funktionen eine Rolle. Im Gehirn zum Beispiel hilft SAMe bei der Produktion von Serotonin, Melatonin und Dopamin. Serotonin ist ein wichtiger chemischer und Neurotransmitter. Neurotransmitter helfen dabei, Signale durch Ihr Gehirn und in Ihren Körper zu leiten.

Wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wurde, haben Sie möglicherweise unzureichende Serotoninspiegel. Ihr Arzt könnte Ihnen ein Medikament verschreiben, das Ihrem Gehirn hilft, mehr Serotonin zu produzieren und zu verwenden. Sie könnten auch SAMe verwenden, um Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen.

In einer 2010 im American Journal of Psychiatry veröffentlichten Studie untersuchten Forscher die Wirksamkeit von SAMe. Sie fanden heraus, dass Menschen, die verschreibungspflichtige Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SRI) einnehmen, von der Einnahme von SAMe profitieren könnten.

Die Forscher dieser Studie verabreichten den Studienteilnehmern zweimal täglich 800 Milligramm SAMe. Im Vergleich zu Personen, die ein Placebo einnahmen, wiesen Teilnehmer, die SAMe einnahmen, weniger Symptome einer schweren depressiven Störung auf.

Für SAMe gibt es keine festgelegte Dosierung. Die empfohlene Dosis von SAMe ist unterschiedlich, je nachdem, wie Sie das Ergänzungsmittel einnehmen. In vielen Fällen bauen Sie die Dosis von SAMe schrittweise auf, um Nebenwirkungen zu verringern und die Wirksamkeit zu verbessern.

Ein Bericht im American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2002 bot Informationen zur wirksamen Dosierung von SAMe. Der Bericht untersuchte erfolgreiche klinische Versuche mit dem Präparat. Die Studien zeigten, dass SAMe wirksamer als ein Placebo war.

Es war auch genauso wirksam wie trizyklische Antidepressiva bei der Linderung von Depressionssymptomen. Die Studien zeigten, dass Dosen von 200 bis 1.600 Milligramm pro Tag wirksam waren. Derselbe Bericht stellte jedoch fest, dass weitere Studien notwendig seien, um die besten Dosen zu ermitteln.

Auch Injektionen von SAMe sind möglich. Die durchschnittliche Injektion reicht von 200 bis 400 Milligramm. Nach Angaben der Mayo-Klinik kann eine Injektion täglich bis zu acht Wochen lang erforderlich sein.

Die Injektionen werden oft in einer Arztpraxis verabreicht. Es kann sein, dass sie nicht in Frage kommen, es sei denn, Sie können täglich in die Praxis Ihres Arztes gehen.

Viele klinische Untersuchungen deuten darauf hin, dass SAMe kurzfristig positive Eigenschaften haben kann. Es fehlen jedoch Langzeitstudien. Viele Angehörige der Gesundheitsberufe würden eine stärkere Unterstützung für SAMe vor der Verschreibung an Patienten vorziehen.

Wenn Sie glauben, dass SAMe Ihnen helfen kann, Ihre Depression zu bekämpfen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt oder Psychiater. Das Ergänzungsmittel ist rezeptfrei erhältlich, aber es ist wichtig, dass Ihr Arzt weiß, ob Sie es anwenden. Dies wird helfen, mögliche Nebenwirkungen zu verhindern.

SAMe kann mit anderen Medikamenten interferieren. Menschen, die Blutverdünner einnehmen, können ein höheres Blutungsrisiko haben, wenn sie auch SAMe einnehmen. Das Präparat selbst kann eine Vielzahl von Nebenwirkungen verursachen, darunter Mundtrockenheit, Durchfall, Schwindel und Schlaflosigkeit.

 

5-HTP

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine Chemikalie, die der Körper aus L-Tryptophan herstellt. L-Tryptophan, oder Tryptophan, ist ein Proteinbaustein.

Tryptophan kommt natürlicherweise in einigen Lebensmitteln vor, 5-HTP jedoch nicht. Stattdessen verwendet Ihr Körper Tryptophan zur Herstellung von 5-HTP. Zu den ernährungsbedingten Quellen von Tryptophan gehören:

  • türkei
  • Huhn
  • Milch
  • Meeresalgen
  • Sonnenblumenkerne
  • Kohlrabi und Kohlrabi
  • Kartoffeln
  • Kürbisse

Wie SAMe kann 5-HTP dazu beitragen, den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen. Medikamente, die den Serotoninspiegel erhöhen, tragen dazu bei, die Symptome einer Depression zu lindern.

Neben Depressionen wurde 5-HTP auch zur Behandlung verschiedener anderer Erkrankungen wie Schlafstörungen, ADHS, prämenstruellen Syndroms und der Parkinson-Krankheit eingesetzt. Forscher glauben, dass Veränderungen im Serotonin zu all diesen Erkrankungen beitragen.

Nicht alle Forschungsarbeiten unterstützen jedoch den Einsatz von 5-HTP. Eine 2012 durchgeführte Analyse von 5-HTP-Studien ergab, dass die Vorteile der Chemikalie weitgehend übertrieben sind.

Tatsächlich behauptet die Studie, die im Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment veröffentlicht wurde, dass 5-HTP die der Depression zugrunde liegenden Symptome verschlimmern könnte. Die langfristige Einnahme von 5-HTP kann zu einem Abbau anderer Neurotransmitter führen.

5-HTP kann aus den Samen von Griffonia simplicifolia, einer afrikanischen Pflanze, hergestellt werden. Die Samen werden zu Tabletten und Kapseln hergestellt.

Die durchschnittliche Dosis von 5-HTP beträgt 100 bis 300 Milligramm, die ein- bis dreimal täglich eingenommen werden. Die richtige Dosierung für Sie und Ihre Erkrankung kann jedoch unterschiedlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über die Menge, die Sie einnehmen sollten.

Sobald Sie Erfolg mit 5-HTP haben, können Sie möglicherweise Ihre Dosis reduzieren. Dies wird Ihnen helfen, die Vorteile der Behandlung ohne Nebenwirkungen beizubehalten.

Seien Sie vorsichtig bei der Verwendung von 5-HTP zusammen mit anderen Medikamenten, die den Serotoninspiegel erhöhen, einschliesslich Antidepressiva. Möglicherweise erhalten Sie durch die Kombination von Medikamenten zu viel Serotonin. Dies kann zu einem Zustand führen, der Serotonin-Syndrom genannt wird.

Das Serotonin-Syndrom kann potenziell negative Nebenwirkungen verursachen, darunter Herzprobleme und Angstzustände.

 

Omega-3-Fettsäuren

Über den Nutzen von Omega-3-Fettsäuren für die Herzgesundheit wird weithin berichtet. Diese essentiellen Fette können auch gut zur Linderung von Depressionssymptomen beitragen.

Omega-3-Fettsäuren werden auch als essentielle Fettsäuren bezeichnet, weil der Körper sie für normale Funktionen benötigt.

Diese Fette sind wichtig für die neurologische Entwicklung und das Wachstum. Der menschliche Körper kann Omega-3-Fettsäuren jedoch nicht selbst herstellen.

Omega-3-Fettsäuren kommen in Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln vor, darunter Fisch, einige Nussöle und einige Pflanzen. Obwohl einige Studien vermuten, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, die Anzeichen und Symptome einer Depression zu lindern, ist die allgemeine Evidenz unklar.

Eine 2003 in der europäischen Neuropsychopharmakologie durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die Omega-3-Fettsäuren in Nahrungsergänzungsmitteln einnahmen, weniger Depressionssymptome hatten. Diese Studie deutet auch darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren für Menschen, die traditionelle Antidepressiva einnahmen, von Vorteil sein könnten.

Ein 2009 durchgeführter Überblick über drei weitere wichtige Studien zu Omega-3-Fettsäuren bei Depressionen ergab, dass die Nahrungsergänzungsmittel sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen im Vergleich zu einem Placebo bessere Ergebnisse erzielten.

Eine spätere Studie ergab jedoch, dass das Versprechen von Omega-3 als Behandlung von Depressionen weitgehend unbegründet ist. Diese Analyse kam zu dem Schluss, dass viele der Studien zu klein oder unzulänglich erforscht waren.

 

Einnahme von Fischölpräparaten zur Behandlung von Depressionen

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel werden aus zwei Quellen hergestellt: Fisch oder Pflanzen. Die Omega-3-Fettsäuren aus Fisch werden Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) genannt. Die Omega-3-Fettsäuren aus pflanzlichen Quellen werden als Alpha-Linolensäure (ALA) bezeichnet.

Es ist wichtig, dass Sie ein Gleichgewicht beider Arten in Ihrer Ernährung haben. Zur Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel werden die Öle zur Herstellung von Kapseln hergestellt. Einige ALA-Quellen von Omega-3-Fettsäuren werden als Öle verkauft.

Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA werden am häufigsten für Menschen mit Depressionen empfohlen. Ein Gramm Omega-3-Fettsäuren, die aus Fisch gewonnen werden, können die Depressionssymptome wirksam lindern.

Nach Angaben der vertrauenswürdigen Quelle der National Institutes of Health (NIH) können die meisten Menschen täglich bis zu 3 Gramm Omega-3-Fischöl-Supplemente ohne Nebenwirkungen oder Komplikationen einnehmen.

Bei Depressionen berichtet die Mayo-Klinik, dass sich eine 1.000-Milligramm-Kapsel mit EPA bei der Behandlung von Depressionen als wirksam erwiesen hat. Diese werden einmal täglich eingenommen. Wenn Sie nicht eine große Pille auf einmal schlucken können, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine geringere Dosierung, die stattdessen zweimal täglich eingenommen wird.

Trotz der möglichen Vorteile sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel beginnen. Abgesehen von der Möglichkeit einer mangelnden Wirksamkeit können Fischölsupplemente negative Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben.

Sie können Wechselwirkungen mit Antibabypillen und einigen Medikamenten gegen Bluthochdruck aufweisen. Sie können auch das Risiko von Blutungen erhöhen. Personen, die Blutverdünner einnehmen, sollten es vermeiden, sie ohne Aufsicht einzunehmen.

Eine Studie von The Journal of Clinical Psychiatry aus dem Jahr 2009 stellt fest, dass Omega-3-Fettsäuren hilfreich sind, wenn sie zur Unterstützung anderer Behandlungen eingesetzt werden. Die Studie stellte jedoch auch fest, dass es nicht genügend Beweise gibt, um Omega-3-Fettsäuren als alleinige Behandlung von Depressionen zu empfehlen.

Wenn Sie Omega-3-Fettsäuren in Ihre Behandlungsroutine aufnehmen möchten, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Insgesamt scheint diese ergänzende Behandlung bei Menschen mit leichter oder mittelschwerer Depression am vielversprechendsten zu sein.

 

Vitamin B

B-Vitamine sind wichtig für die Gesundheit Ihres Gehirns. Besonders wichtig sind die Vitamine B-12 und B-6.

Sie helfen bei der Produktion und Kontrolle der Chemikalien, die die Stimmung und andere Gehirnfunktionen beeinflussen. Tatsächlich werden niedrige Konzentrationen dieser Vitamine mit Depressionen in Verbindung gebracht.

Um einen Vitamin-B-Mangel zu diagnostizieren, kann Ihr Arzt oder Ihre Ärztin eine Blutprobe zum Testen entnehmen.

Wenn Ihre Werte niedrig sind, können Sie Ihr Vitamin B durch Ihre Ernährung erhöhen. Zu den B-reichen Nahrungsmitteln gehören Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte.

Wenn Ihr Vitamin-B-Spiegel wirklich niedrig ist oder Ihr Arzt ihn schnell erhöhen möchte, kann er eine tägliche Vitamin-B-Ergänzung vorschlagen. In Fällen von schwerem Mangel kann Ihr Arzt eine B-12-Spritze empfehlen.

Eine Erhöhung des Vitamin-B-Spiegels kann helfen, Depressionssymptome zu beenden. Studien über Vitamin B haben jedoch gemischte Ergebnisse.

So ergab beispielsweise eine 2005 im Journal of Psychopharmacology erschienene Studie, dass eine Kombination aus Vitamin B-12 und Folsäure (eine andere Art von Vitamin B) Depressionssymptome linderte.

Andere Untersuchungen, wie z.B. eine Studie aus dem Jahr 2005 in Family Practice, lassen jedoch Zweifel an den Vorteilen von Vitamin B aufkommen. Es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor die meisten Ärzte Vitamin-B-Präparate als Alternative zu herkömmlichen Antidepressiva unterstützen werden.

Die meisten Multivitamine enthalten ausreichende Mengen der wichtigsten B-Vitamine. Wenn Sie mit der täglichen Einnahme von Multivitaminen beginnen, benötigen Sie möglicherweise keine zusätzliche Supplementierung. Sie können jedoch Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die nur Vitamin B enthalten.

Die meisten Vitamin-B-Nahrungsergänzungsmittel werden aus hergestellten Bakterien hergestellt. Die Bakterien synthetisieren das Vitamin, das dann in Tabletten oder Kapseln abgefüllt wird.

Die Dosen für Depressionen liegen zwischen 1 und 25 Mikrogramm pro Tag. Das NIH empfiehlt, dass Erwachsene über 14 Jahren 2,4 Mikrogramm pro Tag erhalten. Höhere Dosen können sowohl sicher als auch wirksam sein.

Es ist jedoch wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin B in hohen Dosen beginnen.

Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B werden im Allgemeinen gut vertragen, wenn sie angemessen eingenommen werden. Zu den Nebenwirkungen gehören Durchfall, Blutgerinnsel und Juckreiz. Diese sind jedoch selten.

Wie bei vielen alternativen Behandlungsmethoden können Vitamin-B-Präparate mit anderen Medikamenten und Behandlungen interferieren. Besprechen Sie die Einnahme von Vitamin B mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Sie werden mögliche Wechselwirkungen und eventuell notwendige Veränderungen in Betracht ziehen.

 

Vitamin D

Vitamin D hat viele gesundheitliche Vorteile. Eine ausreichende Menge des “Sonnenschein-Vitamins” hilft Ihrem Körper bei der Aufnahme von Kalzium, das Ihre Knochen stark hält.

Vitamin D kann auch vor Krebs, Bluthochdruck und anderen Krankheiten schützen.

Es kann sogar dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu lindern. Der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Depressionen wird jedoch nicht so gut unterstützt wie bei anderen Krankheiten.

Menschen mit Depressionen neigen dazu, einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel zu haben, aber die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten haben einen Mangel an Vitamin D. Eine Erhöhung Ihres Vitamin-D-Spiegels könnte die Depressionssymptome lindern.

Ein in Issues in Mental Health NursingTrusted Source veröffentlichter Bericht legt nahe, dass die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin-D-Spiegels dazu beitragen kann, Depressionen zu verringern. Das Vitamin könnte eine gewisse Wirkung haben, aber es sind weitere Studien erforderlich, um festzustellen, wie wirksam es sein könnte.

Ihr Körper bildet Vitamin D, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Sie können Vitamin D auch durch bestimmte Nahrungsmittel erhalten, darunter Lebertran, Milch, Sardinen und Eier.

Für viele Menschen sind Nahrungsergänzungsmittel die sicherere Wahl. Eine routinemäßige Sonnenexposition kann Ihr Hautkrebsrisiko erhöhen. Außerdem sind die Sonnenstrahlen in Gebieten nördlich des 37. Breitengrades nicht stark genug. Viele Menschen in diesen Regionen sind nicht in der Lage, durch Sonneneinstrahlung genügend Vitamin D zu produzieren.

Studien, die die Verwendung von Vitamin D bei Depressionen unterstützen, sind begrenzt, so dass auch die Informationen zur Dosierung begrenzt sind. Sie können die empfohlene Tagesdosis einnehmen, die 600 internationale Einheiten (IE) pro Tag beträgt.

Möglicherweise können Sie eine höhere Dosis einnehmen, aber die empfohlene Durchschnittsdosis liegt laut Mayo-Klinik zwischen 400 und 800 IE pro Tag. Einige Menschen sind in der Lage, viel höhere Dosen mit Erfolg zu nehmen, aber Sie sollten dies nur unter ärztlicher Aufsicht tun.

Vitamin-D-Toxizität ist eine mögliche Komplikation, wenn Sie zu viel und zu lange nehmen. Zu den Symptomen der Vitamin-D-Toxizität gehören Gewichtsverlust, Herzrhythmusstörungen und übermäßiger Harndrang.

Sie können jedoch nicht zu viel Vitamin D durch Sonneneinstrahlung erhalten. Toxizität ist nur dann ein Problem, wenn Sie Vitamin D durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten.

 

Safran (Crocus sativus)

Safran (Crocus sativus) ist ein seltenes Gewürz, das aus der getrockneten Narbe der Crocus sativus-Blüte hergestellt wird.

Safran wird seit Jahrhunderten verwendet, um die Verdauung zu stärken, die Menstruation zu erleichtern, die Stimmung zu verbessern und die Entspannung zu steigern.

Heute gilt er als vielversprechende Alternative zur Behandlung von Depressionen.

Eine Studie des Journal of Integrative Medicine aus dem Jahr 2013 ergab, dass Safranpräparate tatsächlich die Stimmung verbessern und die Symptome einer schweren depressiven Störung stärker reduzieren als Placebopräparate.

Die Studie kam auch zu dem Schluss, dass mehr Forschung erforderlich ist, bevor Safran eine weit verbreitete Alternative werden kann.

Zur Herstellung von Safranpräparaten wird Pulver aus den getrockneten Crocus sativus-Stigmen zu einer Kapsel verarbeitet. Eine Studie, die in Phytotherapy Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Gewürz wirksam ist, wenn die Probanden 30 Milligramm pro Tag einnahmen.

Wenn Sie zu viel Safran einnehmen, können Nebenwirkungen und Symptome wie Erbrechen, Schwindel und Durchfall auftreten.

Safran ist im Allgemeinen sehr teuer, da viele Pflanzen benötigt werden, um eine winzige Menge des Gewürzes herzustellen. Daher sind Safranzusätze nicht einfach zu finden, und sie können auch kostspielig sein.

 

Kava kava (Piper methysticum)

Kava kava (Piper methysticum) könnte Menschen mit Depressionen eine gewisse Linderung ihrer Symptome bieten.

Die Kava-Pflanze ist ein hoher Strauch, der im Südpazifik beheimatet ist. Seine Wurzel wird allgemein für die Medizin verwendet.

Kava kann Menschen berauschen, deshalb werden aus der Wurzel hergestellte Tees und Tinkturen seit Jahrhunderten verwendet, um die Entspannung zu fördern und Angstzustände zu verringern.

Kava behandelt nicht unbedingt Depressionen oder die zugrunde liegenden Ursachen. Stattdessen kann es Patienten, die es anwenden, helfen, sich entspannter und ruhiger zu fühlen.

Eine in der Psychopharmakologie veröffentlichte Studie untersuchte die Wirksamkeit von Kava-Kava. Die Forscher fanden heraus, dass eine auf Wasser basierende Version von Kava bei Menschen mit Depressionen eine angstlösende und antidepressive Wirkung erzeugt.

Die Forscher stellten auch fest, dass der Extrakt in der untersuchten Menge und Dauer (250 Milligramm Kavalactone pro Tag) keine Sicherheitsbedenken aufwarf.

Kava-Wurzeln können zu einem Brei gemahlen und dem Wasser hinzugefügt werden, um eine dicke Mischung zu erhalten, die zu medizinischen Zwecken verzehrt werden kann.

Für frei verkäufliche Nahrungsergänzungsmittel wird getrocknete Kava-Wurzel zerkleinert und dann zu einer Kapsel verarbeitet. Kava wird in Kavalactonen gemessen, das sind die chemischen Verbindungen, die aus der Wurzel gewonnen werden.

Ein in Advances of Pharmacological Sciences veröffentlichter Bericht analysierte mehrere Studien zur Kava-Behandlung. Die am häufigsten angewandte Methode lag bei 300 Milligramm pro Tag über vier Wochen.

Der Bericht wies auf eine Studie hin, in der 280 Milligramm pro Tag verwendet wurden. Die Studie zeigte, dass die Wirkungen oder Symptome der Einnahme dieser Menge nicht schlimmer waren als die des Placebos.

Die meisten Menschen können Kavalactone wegen des Risikos einer Überdosierung und von Nebenwirkungen nur über einen kurzen Zeitraum einnehmen. Ihr Arzt sollte Ihnen helfen, die für Sie richtige Dauer zu bestimmen.

Kava kann Nierenschäden verursachen, insbesondere wenn es über einen längeren Zeitraum eingenommen wird. Wechselwirkungen zwischen Kava und anderen Arzneimitteln können ebenfalls ernste Nebenwirkungen verursachen.

Da es nur wenige Studien gibt und die Ergebnisse nicht schlüssig sind, sollten Sie am besten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Kava als Behandlungsoption in Betracht ziehen.

 

Eine Dosis Wissen

Die medizinische Gemeinschaft unterstützt die Verwendung einiger Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel mehr als andere. Die Studien zu diesen alternativen Behandlungsmethoden sind begrenzt, und die Ergebnisse sind manchmal nicht schlüssig.

Bevor Ärzte ein Kraut oder eine Nahrungsergänzung als Behandlung empfehlen können, müssen mehrere Studien günstige Ergebnisse liefern. Eine positive Studie reicht selten aus, um die medizinische Fachwelt zu überzeugen.

Wenn Sie an der Verwendung von Kräutern, Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung oder Unterstützung Ihrer Depression interessiert sind, sollten Sie zuerst Ihren Arzt oder Psychiater konsultieren. Viele dieser Behandlungen sind vielversprechend, aber einige haben Nebenwirkungen.

Einige dieser Nebenwirkungen und Komplikationen sind sehr schwerwiegend. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob eine dieser alternativen Behandlungsmethoden für Sie, Ihre Symptome und Ihren Lebensstil geeignet ist.

 

 

Quellen