Männerdepression

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Depression sind kein Zeichen von Schwäche, und man muss nicht hart durchgreifen. Versuchen Sie stattdessen diese Tipps, die Ihnen helfen sollen, sich heute besser zu fühlen.

 

Was ist eine Männerdepression?

Als Männer halten wir uns gerne für stark und haben unsere Emotionen unter Kontrolle. Wenn wir uns hoffnungslos oder von Verzweiflung überwältigt fühlen, leugnen wir das oft oder versuchen, es zu vertuschen. Aber Depressionen sind ein häufiges Problem, das viele von uns irgendwann in ihrem Leben betrifft, sie sind kein Zeichen emotionaler Schwäche oder eines Versagens der Männlichkeit. Sie betrifft Millionen von Männern jeden Alters und Hintergrunds sowie diejenigen, die sich um sie kümmern – Ehepartner, Partner, Freunde und Familie. Natürlich ist es für jeden normal, sich von Zeit zu Zeit niedergeschlagen zu fühlen. Stimmungseinbrüche sind eine normale Reaktion auf Verluste, Rückschläge und Enttäuschungen im Leben. Eine männliche Depression verändert jedoch die Art und Weise, wie Sie denken, fühlen und in Ihrem täglichen Leben funktionieren. Sie kann Ihre Produktivität bei der Arbeit oder in der Schule beeinträchtigen und sich auf Ihre Beziehungen, Ihren Schlaf, Ihre Ernährung und Ihre allgemeine Lebensfreude auswirken. Schwere Depressionen können intensiv und unerbittlich sein.

Leider wird die Depression bei Männern oft übersehen, da es vielen von uns schwer fällt, über ihre Gefühle zu sprechen. Stattdessen neigen wir dazu, uns auf die körperlichen Symptome zu konzentrieren, die häufig mit einer männlichen Depression einhergehen, wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen oder sexuelle Probleme. Dies kann dazu führen, dass die zugrunde liegende Depression unbehandelt bleibt, was schwerwiegende Folgen haben kann. Männer, die an einer Depression leiden, begehen viermal häufiger Selbstmord als Frauen, weshalb es für jeden Mann lebenswichtig ist, Hilfe bei einer Depression zu suchen, bevor Gefühle der Verzweiflung zu Selbstmordgefühlen werden. Sprechen Sie ehrlich mit einem Freund, einem geliebten Menschen oder einem Arzt darüber, was in Ihrem Geist und in Ihrem Körper vorgeht. Einmal richtig diagnostiziert, gibt es viel, was Sie tun können, um männliche Depressionen erfolgreich zu behandeln und zu bewältigen und zu verhindern, dass sie wieder auftreten.

 

Anzeichen und Symptome einer Depression bei Männern

Männer sind im Erkennen von Depressionssymptomen tendenziell weniger versiert als Frauen. Ein Mann ist eher geneigt, seine Gefühle zu verleugnen, sie vor sich selbst und anderen zu verbergen oder zu versuchen, sie mit anderen Verhaltensweisen zu maskieren. Und obwohl Männer klassische Depressionssymptome wie Niedergeschlagenheit, Verlust des Interesses an der Arbeit oder an Hobbys, Gewichts- und Schlafstörungen, Müdigkeit und Konzentrationsprobleme aufweisen können, sind sie eher als Frauen in der Lage, “heimliche” Depressionssymptome wie Wut, Drogenmissbrauch und Unruhe zu erkennen.

Die drei am häufigsten übersehenen Anzeichen einer Depression bei Männern sind

  1. Körperliche Schmerzen. Manchmal zeigen sich Depressionen bei Männern als körperliche Symptome – wie Rückenschmerzen, häufige Kopfschmerzen, Schlafprobleme, sexuelle Funktionsstörungen oder Verdauungsstörungen -, die auf eine normale Behandlung nicht ansprechen.
  2. Zorn. Das kann von Reizbarkeit, Kritikempfindlichkeit oder Verlust des Sinnes für Humor bis hin zu Wutausbrüchen im Straßenverkehr, einem kurzen Temperament oder sogar Gewalt reichen. Manche Männer werden beleidigend oder kontrollierend.
  3. Rücksichtsloses Verhalten. Ein Mann, der an Depressionen leidet, kann eskapistisches oder risikoreiches Verhalten an den Tag legen, wie z.B. das Ausüben gefährlicher Sportarten, rücksichtsloses Fahren oder unsicheren Sex. Er könnte zu viel trinken, Drogen missbrauchen oder zwanghaft spielen.

 

Wie Sie wissen, ob Sie deprimiert sind

Wenn Sie sich mit mehreren der folgenden Punkte identifizieren, leiden Sie möglicherweise an einer Depression.

  1. Sie fühlen sich hoffnungslos und hilflos
  2. Sie haben das Interesse an Freunden, Aktivitäten und Dingen verloren, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
  3. Sie sind viel reizbarer, jähzorniger oder aggressiver als sonst
  4. Sie konsumieren mehr Alkohol, gehen rücksichtsloses Verhalten an den Tag oder nehmen Selbstmedikation ein
  5. Sie fühlen sich unruhig und aufgewühlt
  6. Ihr Schlaf und Appetit hat sich verändert
  7. Sie können sich nicht konzentrieren oder Ihre Arbeitsproduktivität ist gesunken
  8. Sie können Ihre negativen Gedanken nicht kontrollieren

 

Auslöser für Depressionen bei Männern

Es gibt keine einzige Ursache für Depressionen bei Männern. Biologische, psychologische und soziale Faktoren spielen alle eine Rolle, ebenso wie die Wahl des Lebensstils, Beziehungen und Bewältigungsfähigkeiten.

Zwar kann jeder Mensch an einer Depression leiden, doch gibt es einige Risikofaktoren, die einen Mann anfälliger machen, wie zum Beispiel

  • Loneliness and lack of social support
  • Inability to effectively deal with stress
  • A history of alcohol or drug abuse
  • Early childhood trauma or abuse
  • Aging in isolation, with few social outlets

 

Depression und erektile Dysfunktion

Impotenz oder erektile Dysfunktion ist nicht nur ein Auslöser von Depressionen bei Männern, sondern kann auch eine Nebenwirkung vieler Antidepressiva sein.

  • Männer mit Problemen der Sexualfunktion sind fast doppelt so häufig depressiv wie Männer ohne Probleme.

  • Eine Depression erhöht das Risiko einer erektilen Dysfunktion.

  • Viele Männer zögern, sexuelle Probleme anzuerkennen, da sie denken, es sei eher eine Reflexion ihrer Männlichkeit als ein behandelbares Problem, das durch Depressionen verursacht wird.

 

Hilfe bei Depressionen bei Männern

Versuchen Sie nicht, Depressionen allein zu überwinden. Es erfordert Mut, Hilfe zu suchen – von einem geliebten Menschen oder einem Fachmann. Die meisten Männer mit einer Depression reagieren gut auf Selbsthilfeschritte wie die Suche nach sozialer Unterstützung, Bewegung, Umstellung auf eine gesunde Ernährung und andere Änderungen der Lebensweise.

Aber erwarten Sie nicht, dass sich Ihre Stimmung sofort verbessert. Sie werden sich wahrscheinlich von Tag zu Tag ein wenig besser fühlen. Viele Männer, die sich von einer Depression erholen, stellen eine Verbesserung des Schlafverhaltens und des Appetits fest, bevor sich ihre Stimmung verbessert. Aber diese Selbsthilfeschritte können einen starken Einfluss darauf haben, wie Sie denken und fühlen, und Ihnen helfen, die Symptome einer Depression zu überwinden und Ihre Lebensfreude wiederzugewinnen.

 

Tipp 1: Suchen Sie soziale Unterstützung

Berufliche Verpflichtungen können es Männern oft schwer machen, Zeit zu finden, um Freundschaften aufrechtzuerhalten, aber der erste Schritt zur Bewältigung einer männlichen Depression besteht darin, Menschen zu finden, mit denen man wirklich von Angesicht zu Angesicht in Kontakt treten kann. Das bedeutet nicht, einfach mit einem Kollegen Witze zu tauschen oder mit dem Mann, der neben Ihnen in einer Bar sitzt, über Sport zu plaudern. Es bedeutet, jemanden zu finden, dem Sie Ihre Gefühle mitteilen können, der Ihnen zuhört, ohne Sie zu verurteilen oder Ihnen zu sagen, was Sie denken oder fühlen sollen.

Sie denken vielleicht, dass es nicht sehr machohaft ist, über seine Gefühle zu sprechen, aber ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, Sie teilen Ihre Gefühle bereits den Menschen um Sie herum mit; Sie benutzen einfach keine Worte. Wenn Sie jähzornig sind, mehr als sonst trinken oder Löcher in die Wand schlagen, wissen die, die Ihnen am nächsten stehen, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie sich stattdessen entscheiden, über das zu sprechen, was Sie durchmachen, kann Ihnen tatsächlich helfen, sich besser zu fühlen.

 

Soziale Unterstützung finden, um männliche Depressionen zu besiegen

Für viele Männer – besonders, wenn Sie unter Depressionen leiden – kann es überwältigend sein, auf andere zuzugehen. Der Aufbau und die Pflege enger Beziehungen sind jedoch von entscheidender Bedeutung, um Ihnen zu helfen, diese schwere Zeit zu überstehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie niemanden haben, an den Sie sich wenden können, ist es nie zu spät, neue Freundschaften aufzubauen und Ihr Unterstützungsnetz zu verbessern.

 

Wie Sie Unterstützung bei Depressionen erhalten

Suchen Sie Unterstützung von Menschen, bei denen Sie sich sicher und umsorgt fühlen. Die Person, mit der Sie sprechen, muss nicht in der Lage sein, Sie zu fixieren; sie muss nur ein guter Zuhörer sein – jemand, der aufmerksam und mitfühlend zuhört, ohne abgelenkt zu werden oder Sie zu verurteilen.

Machen Sie das persönliche Gespräch zu einer Priorität. Telefonanrufe, soziale Medien und SMS sind großartige Möglichkeiten, um in Kontakt zu bleiben, aber sie ersetzen nicht die gute altmodische persönliche Qualitätszeit. Der einfache Akt, mit jemandem von Angesicht zu Angesicht darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, kann eine große Rolle dabei spielen, Depressionen zu lindern und sie fernzuhalten.

Versuchen Sie, mit den sozialen Aktivitäten Schritt zu halten, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Wenn Sie deprimiert sind, ist es oft angenehmer, sich in Ihr Schneckenhaus zurückzuziehen, aber wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind, werden Sie sich weniger deprimiert fühlen.

Wege finden, andere zu unterstützen. Es ist schön, Unterstützung zu erhalten, aber Untersuchungen zeigen, dass es einen noch größeren Stimmungsschub gibt, wenn man selbst Unterstützung leistet. Finden Sie also Wege – sowohl große als auch kleine -, um anderen zu helfen: Helfen Sie freiwillig, seien Sie ein offenes Ohr für einen Freund, tun Sie etwas Nettes für jemanden.

Pflege für ein Haustier. Obwohl nichts die menschliche Verbindung ersetzen kann, können Haustiere Freude und Gesellschaft in Ihr Leben bringen und Ihnen helfen, sich weniger isoliert zu fühlen. Die Pflege eines Haustiers kann Sie auch aus sich selbst herausbringen und Ihnen das Gefühl geben, gebraucht zu werden – beides starke Gegenmittel gegen Depressionen.

Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Depressionen bei. Wenn Sie mit anderen zusammen sind, die mit Depressionen zu tun haben, können Sie Ihr Gefühl der Isolation erheblich verringern. Sie können sich auch gegenseitig ermutigen, Ratschläge zur Bewältigung von Depressionen geben und erhalten und Ihre Erfahrungen austauschen.

Laden Sie jemanden zu einem Ballspiel, Film oder Konzert ein. Es gibt viele andere Menschen, denen es genauso unangenehm ist, die Hand auszustrecken und Freunde zu finden wie Ihnen. Seien Sie derjenige, der das Eis bricht.

Rufen Sie einen alten Kumpel an oder schicken Sie ihm eine E-Mail. Selbst wenn Sie sich aus Beziehungen zurückgezogen haben, die Ihnen einst wichtig waren, sollten Sie sich bemühen, wieder eine Verbindung herzustellen.

 

Tipp 2: Unterstützen Sie Ihre Gesundheit

Positive Veränderungen des Lebensstils können dazu beitragen, Depressionen aufzuheben und zu verhindern, dass sie wieder auftreten.

Streben Sie acht Stunden Schlaf an. Depressionen sind typischerweise mit Schlafproblemen verbunden; ob Sie zu wenig oder zu viel schlafen, Ihre Stimmung leidet darunter. Sorgen Sie für einen besseren Schlafplan, indem Sie gesunde Schlafgewohnheiten erlernen.

Stress in Schach halten. Stress verlängert und verschlimmert Depressionen nicht nur, sondern kann sie auch auslösen. Finden Sie alle Dinge in Ihrem Leben heraus, die Sie stressen, wie z.B. Arbeitsüberlastung, Geldprobleme oder ununterstützende Beziehungen, und finden Sie Wege, den Druck abzubauen und die Kontrolle wiederzuerlangen.

Entspannungstechniken üben. Eine tägliche Entspannungspraxis kann dazu beitragen, Depressionssymptome zu lindern, Stress abzubauen und das Gefühl von Freude und Wohlbefinden zu steigern. Versuchen Sie Yoga, tiefe Atmung, progressive Muskelentspannung oder Meditation.

Verbringen Sie Zeit im Sonnenlicht. Wenn Sie sich tagsüber nach draußen begeben und sich der Sonne aussetzen, können Sie den Serotoninspiegel erhöhen und Ihre Stimmung verbessern. Machen Sie einen Spaziergang, trinken Sie Ihren Kaffee im Freien, arbeiten Sie im Garten oder nutzen Sie die Vorteile doppelt, indem Sie sich im Freien bewegen. Wenn Sie an einem Ort mit wenig Wintersonne leben, versuchen Sie es mit einer Lichttherapiebox.

 

Entwicklung eines “Wellness-Werkzeugkastens” für den Umgang mit Depression

Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie für einen schnellen Stimmungsaufschwung tun können. Je mehr “Werkzeuge” zur Bewältigung von Depressionen, desto besser. Versuchen Sie, jeden Tag ein paar dieser Ideen umzusetzen, auch wenn Sie sich gut fühlen.

  1. Verbringen Sie einige Zeit in der Natur

  2. Listen Sie auf, was Ihnen an sich selbst gefällt

  3. Lesen Sie ein gutes Buch

  4. Sehen Sie sich einen lustigen Film oder eine Fernsehsendung an

  5. Nehmen Sie eine lange, heiße Dusche

  6. Erledigen Sie ein paar kleine Aufgaben

  7. Spiel mit einem Haustier

  8. Sprechen Sie mit Freunden oder Familie von Angesicht zu Angesicht

  9. Musik hören

  10. Tun Sie etwas Spontanes

 

Tipp 3: Bewegung für mehr geistige und körperliche Gesundheit

Wenn man deprimiert ist, kann es als eine gewaltige Aufgabe erscheinen, einfach aus dem Bett aufzustehen, geschweige denn zu trainieren! Aber Bewegung ist ein starker Depressionsbekämpfer – und eines der wichtigsten Werkzeuge in Ihrem Genesungsarsenal. Die Forschung zeigt, dass regelmässige Bewegung genauso wirksam sein kann wie Medikamente zur Linderung von Depressionssymptomen. Es hilft auch, Rückfälle zu verhindern, wenn Sie wieder gesund sind.

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag anstreben. Das muss nicht alles auf einmal sein – und es ist in Ordnung, klein anzufangen. Ein 10-minütiger Spaziergang kann Ihre Stimmung für zwei Stunden verbessern.

 

Bewegung ist etwas, was Sie jetzt tun können, um Ihre Stimmung zu heben

Ihre Müdigkeit wird sich verbessern, wenn Sie dabei bleiben. Es kann schwierig sein, mit dem Training zu beginnen, wenn Sie deprimiert sind und sich erschöpft fühlen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass sich Ihr Energieniveau verbessert, wenn Sie dabei bleiben. Bewegung wird Ihnen helfen, sich energischer und weniger erschöpft zu fühlen, nicht mehr.

Finden Sie Übungen, die kontinuierlich und rhythmisch sind. Die größten Vorteile bei Depressionen haben rhythmische Übungen wie Gehen, Krafttraining, Schwimmen oder Kampfsport, bei denen Sie sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine bewegen.

Fügen Sie ein Element der Achtsamkeit hinzu, insbesondere wenn Ihre Depression in einem ungelösten Trauma wurzelt oder durch zwanghafte, negative Gedanken genährt wird. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper bei der Bewegung anfühlt – z.B. das Gefühl, wenn Ihre Füße auf den Boden aufschlagen, oder das Gefühl des Windes auf Ihrer Haut oder den Rhythmus Ihrer Atmung.

Paaren Sie sich mit einem Übungspartner. Das Training mit anderen ermöglicht es Ihnen nicht nur, Zeit für soziale Kontakte zu haben, es kann auch dazu beitragen, Ihre Motivation zu erhalten. Versuchen Sie, einem Laufverein beizutreten, Tennispartner zu suchen oder sich für eine Fußball- oder Volleyball-Liga anzumelden.

Gehen Sie mit einem Hund spazieren. Wenn Sie keinen Hund besitzen, können Sie freiwillig mit obdachlosen Hunden für ein Tierheim oder eine Rettungsgruppe Gassi gehen. Damit helfen Sie nicht nur sich selbst, sondern auch der Sozialisierung und dem Ausführen der Hunde, wodurch sie anpassungsfähiger werden.

 

Tipp 4: Ernähren Sie sich gesund, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern

Minimierung von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten. Vielleicht sehnen Sie sich nach zuckerhaltigen Snacks, Backwaren oder Wohlfühlkost wie Pasta oder Pommes Frites, aber diese “Wohlfühlkost” führt schnell zu einem Stimmungs- und Energieabsturz.

Reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die Ihre Stimmung negativ beeinflussen können, wie Koffein, Alkohol, Transfette und Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an chemischen Konservierungsstoffen oder Hormonen.

Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren, um Ihre Stimmung zu heben. Die besten Quellen sind fetter Fisch (Lachs, Hering, Makrele, Sardellen, Sardinen), Meeresalgen, Leinsamen und Walnüsse.

Probieren Sie Nahrungsmittel, die reich an stimmungsaufhellenden Nährstoffen sind, wie Bananen (Magnesium zur Verringerung von Angstzuständen, Vitamin B6 zur Förderung der Wachsamkeit, Tryptophan zur Erhöhung des Serotoninspiegels für Wohlbefinden) und Spinat (Magnesium, Folat zur Verringerung der Unruhe und zur Verbesserung des Schlafs).

Vermeiden Sie einen Mangel an B-Vitaminen, der eine Depression auslösen kann. Essen Sie mehr Zitrusfrüchte, Blattgrün, Bohnen, Huhn und Eier.

 

Tipp 5: Negatives Denken in Frage stellen

Haben Sie das Gefühl, machtlos oder schwach zu sein? Dass schlimme Dinge passieren und Sie nicht viel dagegen tun können? Dass Ihre Situation hoffnungslos ist? Eine Depression wirkt sich negativ auf alles aus, auch auf Ihr Selbstbild und Ihre Erwartungen an die Zukunft.

Wenn diese Art von Gedanken Sie überwältigen, ist es wichtig, daran zu denken, dass dies ein Symptom Ihrer Depression ist und diese irrationalen, pessimistischen Einstellungen – bekannt als kognitive Verzerrungen – nicht realistisch sind. Wenn Sie sie wirklich untersuchen, halten sie nicht stand. Aber selbst dann kann es schwierig sein, sie aufzugeben. Sie können aus diesem pessimistischen Geisteszustand nicht ausbrechen, indem Sie sich sagen, “denken Sie einfach positiv”. Oft ist es Teil eines lebenslangen Denkmusters, das so automatisch geworden ist, dass man sich dessen nicht einmal vollständig bewusst ist. Der Trick besteht vielmehr darin, die Art der negativen Gedanken zu erkennen, die Ihre Depression nähren, und sie durch eine ausgewogenere Denkweise zu ersetzen.

 

Negative, unrealistische Denkweisen, die Depressionen schüren

Alles-oder-nichts-Denken – Die Dinge in schwarz-weißen Kategorien betrachten, ohne Mittelweg (“Wenn ich hinter der Perfektion zurückbleibe, bin ich ein totaler Versager.”)

Überverallgemeinerung – Verallgemeinerung aus einer einzigen negativen Erfahrung in der Erwartung, dass sie für immer gilt (“Ich kann nichts richtig machen.”)

Der mentale Filter – positive Ereignisse ignorieren und sich auf das Negative konzentrieren. Aufmerksam auf die eine Sache, die schief gelaufen ist, statt auf alle Dinge, die gut gelaufen sind.

Das Positive abschwächen – Gründe aufzeigen, warum positive Ereignisse nicht zählen (“Sie sagte, sie habe sich bei unserem Date gut amüsiert, aber ich glaube, sie wollte nur nett sein”)

Voreilige Schlüsse ziehen – negative Interpretationen ohne tatsächliche Beweise vornehmen. Sie verhalten sich wie ein Gedankenleser (“Er muss mich für erbärmlich halten”) oder wie ein Wahrsager (“Ich werde für immer in diesem Sackgassen-Job festsitzen”).

Emotionale Argumentation – Glauben, dass die Art und Weise, wie man sich fühlt, die Realität widerspiegelt (“Ich fühle mich wie ein Verlierer. Ich bin wirklich nicht gut!”)

“Sollte” und “sollte nicht” – Sie halten sich an eine strenge Liste dessen, was Sie tun und lassen sollten, und machen sich selbst fertig, wenn Sie sich nicht an Ihre Regeln halten.

Etikettierung – Sich selbst auf der Grundlage von Fehlern und wahrgenommenen Unzulänglichkeiten klassifizieren (“Ich bin ein Versager; ein Idiot; ein Verlierer.”)

 

Stellen Sie Ihre Gedanken in den Zeugenstand

Sobald Sie die destruktiven Gedankenmuster identifiziert haben, die zu Ihrer Depression beitragen, können Sie damit beginnen, sie mit Fragen wie

  • “Was sind die Beweise dafür, dass dieser Gedanke wahr ist? Nicht wahr?”
  • “Was würde ich einem Freund sagen, der diesen Gedanken hat?”
  • “Gibt es einen anderen Blick auf die Situation oder eine alternative Erklärung?
  • “Wie könnte ich diese Situation betrachten, wenn ich keine Depressionen hätte?

Wenn Sie Ihre negativen Gedanken ins Kreuzverhör nehmen, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie schnell sie zerbröckeln. Dabei entwickeln Sie eine ausgewogenere Perspektive und tragen dazu bei, Ihre Depression zu lindern.

 

Professionelle Behandlung von Depressionen bei Männern

Wenn die Unterstützung von Familie und Freunden und positive Veränderungen der Lebensweise nicht ausreichen, suchen Sie Hilfe bei einem Fachmann für psychische Gesundheit. Seien Sie offen darüber, wie Sie sich fühlen und welche körperlichen Symptome Sie haben. Zu den Behandlungen von Depressionen bei Männern gehören:

Die Therapie. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass es “unmännlich” ist, mit einem Fremden über Ihre Probleme zu sprechen, oder dass die Therapie einen Opferstatus mit sich bringt. Wenn Ihnen jedoch eine Therapie zur Verfügung steht, kann sie oft selbst dem skeptischsten Mann schnell ein Gefühl der Erleichterung vermitteln.

Medikation. Antidepressive Medikamente können zwar helfen, einige Symptome einer Depression zu lindern, aber sie heilen nicht das zugrunde liegende Problem und sind selten eine langfristige Lösung. Medikamente sind auch mit Nebenwirkungen verbunden. Selbst wenn Sie entscheiden, dass ein Medikament das Richtige für Sie ist, sollten Sie immer auch Schritte zur Selbsthilfe unternehmen. Therapie- und Lebensstiländerungen können die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Depression angehen, um zu verhindern, dass sie wiederkehrt, wenn Sie von Antidepressiva abgesetzt werden können.

 

Wie man einem Mann mit Depressionen hilft

Oft braucht es eine Ehefrau, Partnerin oder ein anderes Familienmitglied, um die Symptome einer Depression bei einem Mann zu erkennen. Selbst wenn ein Mann den Verdacht hat, dass er depressiv ist, kann er sich schämen, dass er nicht in der Lage ist, allein zurechtzukommen, und nur dann Hilfe suchen, wenn er von einem geliebten Menschen dazu gedrängt wird.

 

Mit einem Mann über Depressionen sprechen

Viele Männer zeigen keine typischen depressiven Symptome, wie z.B. eine niedergeschlagene Stimmung, so dass Sie es vielleicht vermeiden sollten, das Wort “Depression” zu verwenden und versuchen sollten, sein Verhalten als “gestresst” oder “übermüdet” zu beschreiben. Es könnte ihm helfen, sich zu öffnen.

Zeigen Sie auf, wie sich sein Verhalten verändert hat, ohne kritisch zu sein. Zum Beispiel: “Sie scheinen vor der Arbeit immer Magenschmerzen zu haben” oder “Sie haben seit Monaten kein Racquetball gespielt”.

Schlagen Sie eine allgemeine Untersuchung durch einen Arzt vor. Möglicherweise ist er anfangs weniger resistent gegen einen Hausarztbesuch als ein Spezialist für psychische Gesundheit. Der Arzt kann medizinische Ursachen einer Depression ausschließen und dann eine Überweisung vornehmen.

Bieten Sie ihm an, ihn beim ersten Besuch bei einem Arzt oder Spezialisten für psychische Gesundheit zu begleiten. Manche Männer sträuben sich dagegen, über ihre Gefühle zu sprechen, also versuchen Sie, Hindernisse aus dem Weg zu räumen, damit er Hilfe sucht.

Ermutigen Sie ihn dazu, eine Liste der Symptome zu erstellen, die besprochen werden sollen. Helfen Sie ihm, sich auf seine Gefühle und körperlichen Beschwerden zu konzentrieren und ehrlich mit seinem Alkohol- und Drogenkonsum umzugehen.

 

Wie man einen Mann mit Depressionen unterstützt

Bringen Sie ihn ins Gespräch und hören Sie ihm unvoreingenommen zu. Verunglimpfen Sie nicht die Gefühle, die er zum Ausdruck bringt, sondern weisen Sie auf Realitäten hin und geben Sie Hoffnung.

Nehmen Sie jede Bemerkung über Selbstmord ernst. Rufen Sie in den USA die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 an oder suchen Sie in einem anderen Land unter Befrienders Worldwide nach einer Suizid-Helpline.

Laden Sie ihn zu gesellschaftlichen Aktivitäten ein, sei es nur ein gemeinsamer Spaziergang oder ein Mittagessen mit Freunden. Wenn Ihre Einladung abgelehnt wird, versuchen Sie es weiter.

Ermutigen Sie ihn zur Teilnahme an Aktivitäten, die ihm einst Freude bereitet haben, wie Hobbys, Sport oder kulturelle Aktivitäten. Aber drängen Sie ihn nicht dazu, zu früh zu viel zu unternehmen.

Sagen Sie ihm nicht, er solle “einfach aufhören”. Versichern Sie ihm stattdessen, dass er mit Zeit und Unterstützung anfangen wird, sich besser zu fühlen.

Möglicherweise müssen Sie überwachen, ob er verschriebene

Medikamente einnimmt oder sich einer Therapie unterzieht. Wenn ihm Antidepressiva verschrieben wurden, ermutigen Sie ihn, die Anweisungen zum Alkoholkonsum zu befolgen.

Denken Sie daran, dass Sie die Depression eines anderen nicht “heilen” können. Sie sind nicht schuld an der Depression eines geliebten Menschen oder für sein Glück verantwortlich. Obwohl Ihre Unterstützung für seine Genesung entscheidend sein kann, liegt es letztendlich in seiner Hand.