Multiple Sklerose und der Umgang mit Depressionen

Multiple Sklerose (MS) kann Ihre körperliche Gesundheit zutiefst beeinträchtigen, aber auch Ihre psychische Gesundheit ernsthaft in Mitleidenschaft ziehen. Depressionen, Stress, Angstzustände und Stimmungsschwankungen sind bei Menschen mit fortschreitender MS üblich, aber es ist möglich, diese emotionalen Veränderungen zu bewältigen. Hier sind einige Möglichkeiten, Stress abzubauen, eine gesündere Denkweise zu schaffen und eine bessere Lebensqualität zu erhalten.

 

Emotionale Gesundheit und MS

Wenn Sie MS haben, wissen Sie, dass jeder Tag neue Herausforderungen und Fragen mit sich bringt. Ständige Unsicherheit und Sorge können bei fast jedem Menschen ein Gefühl der Angst, des Stresses oder der Furcht hervorrufen.

Nach Angaben der Cleveland Clinic gehören zu den häufigsten emotionalen Veränderungen, die Sie bei MS erleben können:

  • depressive Symptome und Episoden
  • Trauer über den Verlust eines “normalen” Lebens
  • Stress und Ängste
  • kognitive Veränderungen
  • ärgern
  • Schlaflosigkeit

 

Bewältigung von Depressionen

Ihre Erfahrungen mit der Krankheit können zu Depressionen führen. Zum Beispiel kann sich Ihre Veränderung von Körper und Geist darauf auswirken, wie Sie sich selbst und Ihr Leben empfinden. Auch die Krankheit selbst kann zu Depressionen führen: Wenn MS das Myelin angreift, können Ihre Nerven die elektrischen Impulse, die Ihre Stimmung beeinflussen, möglicherweise nicht mehr korrekt übertragen.

Die gute Nachricht ist, dass Depressionen behandelt werden können. In den meisten Fällen verschreiben Ärzte eine Kombination aus Therapie und antidepressiven Medikamenten. Die Gesprächstherapie kann in Einzelgesprächen mit einer lizenzierten Fachkraft erfolgen, oder Ihr Arzt schlägt vor, sich in Gruppentherapiesitzungen mit anderen Menschen, die ebenfalls MS haben, zu treffen.

 

Stressbewältigung

Stress kann in kleinen Dosen gesund sein. Er fördert schnellere Reaktionen auf Situationen, die sie erfordern, und kann sogar die Immunität stärken.

Länger andauernder und ungelöster Stress kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben. Es kann sein, dass bei Ihnen neue oder verschlimmerte MS-Symptome auftreten, weil Stress die Krankheit und Ihren Körper beeinflusst.

MS ist unvorhersehbar, was den Stress verstärken kann. Die Krankheit kann sich ohne Vorwarnung verändern und verschlimmern. Weitere belastende Faktoren sind die Unsichtbarkeit der Symptome, finanzielle Bedenken hinsichtlich der Deckung der Behandlung und die ständigen Anpassungen, die erforderlich sind, um der fortschreitenden Krankheit zu begegnen.

Stress kann jedoch behandelt werden. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2012, dass Menschen mit MS, die ein 8-wöchiges Stressmanagementprogramm mit Entspannungsatmung und Muskelentspannungstechniken absolvierten, weniger Stress und weniger Depressionssymptome aufwiesen.

Regelmäßige Bewegung kann ebenfalls dazu beitragen, Stress abzubauen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über Möglichkeiten, wie Sie aktiv sein können, ohne Ihre Symptome zu verschlimmern oder Fortschritte zu behindern.

 

Umgang mit Ärger

In Momenten großer Belastung müssen Sie es vielleicht einfach rauslassen. Ihren Ärger oder Ihre Frustration auszudrücken, kann Ihnen oft helfen, Stress abzubauen. Es sollte jedoch nicht Ihre primäre Form des Wutabbaus sein.

Wenn Sie einige Momente hatten, um sich zu beruhigen, fragen Sie sich selbst:

  • Warum war ich so wütend?
  • Was hat mich dazu gebracht, mich so frustriert zu fühlen?
  • War dies etwas, das ich hätte verhindern können?
  • Was kann ich tun, damit es nicht wieder passiert?

Entwickeln Sie einen Spielplan für den Fall, dass Sie in der Zukunft ähnliche Gefühle erleben.

 

Wege zur Entspannung finden

Es gibt keinen richtigen Weg zur Entspannung. Entspannung kann für jeden etwas anderes bedeuten. Lesen, Musik hören, Kochen oder eine Reihe anderer Aktivitäten können Ihnen helfen, sich ruhig und unter Kontrolle zu fühlen.

Tiefes Atmen ist eine Aktivität, die Spannungen abbauen, Ihren Körper entspannen und Ihrem Geist helfen kann, sich wohler zu fühlen. Versuchen Sie, tief einzuatmen, wenn Sie eine stressige Phase voraussehen – z.B. wenn Sie nervös sind, weil Sie in die Öffentlichkeit gehen, unter vielen Leuten sind oder Testergebnisse erhalten. Tiefes Atmen dauert nur ein paar Minuten, erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann jederzeit eingesetzt werden, wenn Sie sich ruhig fühlen müssen.

Yoga kombiniert Atmung und sanfte Dehnung, um geistige und körperliche Spannungen zu lösen. Wenn MS Ihre körperliche Reichweite behindert, können Sie möglicherweise immer noch modifizierte Posen üben, die Ihnen helfen, sich zu dehnen, zu entspannen und Stress loszulassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit Yoga beginnen.

 

Quellen