Natürliche Mittel gegen Angst: 15 Tipps zur Entspannung und Beruhigung

Angst kann ein behindernder Zustand sein, der mit langfristigem Stress und einer Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustands einhergeht. Sie trägt zu vielen chronischen Krankheiten bei, selbst wenn sie mit konventionellen Medikamenten behandelt wird. Deshalb müssen wir bei Angstzuständen und anderen Stimmungsstörungen natürliche Heilmittel einsetzen, die das Problem an der Wurzel packen, anstatt ein Pflaster auf die Symptome zu kleben.

Tatsächlich können Menschen aller Altersgruppen von Angst betroffen sein, mit einer Lebenszeitprävalenz zwischen 4,3 und 5,9 Prozent. Darüber hinaus treten bei 40-60 Prozent der Menschen mit Angst Anzeichen einer Depression auf, was die Depression zu einer noch schwerwiegenderen und schwieriger zu behandelnden Erkrankung macht. (1) Und die Forschung zeigt, dass Menschen mit Angst keine kurz- oder langfristige Remission erreichen können, wobei die Remissionsraten nach fünf Jahren immer noch bei nur 38 Prozent liegen. (2)

Die gute Nachricht ist, dass es viele natürliche Mittel gegen Angstzustände gibt, die sicher sind und keine unerwünschten Nebenwirkungen verursachen wie so viele Medikamente gegen Angstzustände. Wenn Sie eine saubere und ausgewogene Ernährung essen, die wichtige Nährstoffe wie B-Vitamine, Magnesium und Omega-3 enthält, und ätherische Öle gegen Angstzustände verwenden, werden Sie einen sofortigen Unterschied in Ihrer Stimmung, Ihrem Energieniveau und Ihrem Schlafverhalten feststellen.

Darüber hinaus gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel und Änderungen des Lebensstils, die als natürliche Mittel gegen Angstzustände dienen.

 

Ursachen und Risikofaktoren

Angst ist eine normale Reaktion auf Stress oder eine gefährliche Situation und wird oft als “Kampf- oder Fluchtreaktion” bezeichnet. Sie ist auch der am weitesten verbreitete psychische Gesundheitszustand. Angst wird dann problematisch, wenn sie andauernd auftritt oder als Reaktion auf unangemessene Umstände, die sich im Laufe der Zeit negativ auf Ihr tägliches Leben auswirken können. Tatsächlich gibt es eine Reihe von Angststörungen, darunter die generalisierte Angststörung, die Zwangsstörung, die soziale Angststörung und die Panikstörung.

Zu den Ursachen der Angst gehören:

  • betonen
  • traumatische Lebenserfahrungen
  • Schilddrüsenprobleme
  • Dysfunktionelles Serotonin
  • übermäßiger Alkohol
  • Koffein- oder Zuckereinnahme
  • Hormonungleichgewicht

Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass zu den Risikofaktoren für Angststörungen gehören, weiblich zu sein, belastende Lebensereignisse in der Kindheit und im Erwachsenenalter zu erleben, eine Familiengeschichte mit psychischen Gesundheitsstörungen zu haben, über begrenzte wirtschaftliche Ressourcen zu verfügen und in der Kindheit schüchtern zu sein. (3)

 

Anzeichen und Symptome

Obwohl Angst durch übermäßige Beunruhigung und Anspannung gekennzeichnet ist, gibt es auch andere physische und psychische Symptome von Angst:

  • Muskelspannung
  • Engegefühl in der Brust
  • Herzklopfen
  • hoher Blutdruck
  • Schlaflosigkeit
  • Verdauungsprobleme
  • Panikattacken
  • Reizbarkeit
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Ruhelosigkeit
  • Schwitzen
  • Ängstlichkeit
  • Unfähigkeit zur Sozialisierung

 

Konventionelle Behandlung

Typischerweise wird die Angst mit einer Kombination aus Psychopharmaka und kognitiver Verhaltenstherapie behandelt. Zu den pharmakologischen Interventionen bei Angst gehören:

  • Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs): SNRIs werden zur Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, Panikstörungen, Fibromyalgie und Rückenschmerzen eingesetzt. Sie wirken, indem sie die Wiederaufnahme von Serotonin und Noradrenalin blockieren oder verzögern, was zur Verbesserung Ihrer Stimmung beiträgt. Zu den Markennamen einiger SNRI gehören Cymbalta, Pristiq, Effexor und Savella. Zu den häufigen Nebenwirkungen dieser Medikamente gehören Schwindel, Übelkeit, Appetitlosigkeit, sexuelle Probleme, Verstopfung, Gewichtsverlust, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Mundtrockenheit und Unruhe.
  • Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs): SSRIs werden zur Korrektur niedriger Serotoninspiegel im Gehirn eingesetzt. SSRIs werden zur Behandlung von Angststörungen und Depressionen eingesetzt. Einige Beispiele für häufig verschriebene SSRIs sind Lexapro, Prozac, Zoloft und Celexa. Zu den möglichen Nebenwirkungen dieser Medikamente gehören Schläfrigkeit, Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen, sexuelle Probleme, Unruhe, Schwindel, Mundtrockenheit, Schlaflosigkeit und verschwommenes Sehen. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass etwa 30-50 Prozent der Patienten, die mit SSRIs behandelt werden, diese Art von leichten Nebenwirkungen haben. (4)
  • Benzodiazepine: Benzodiazepine werden verwendet, um die Wirkung von GABA zu verstärken, einem Neurotransmitter, der die Aktivität von Neuronen, die Angstzustände verursachen, reduziert. Benzodiazepin-Medikamente werden zur Behandlung von Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Alkoholentzug, Packungsattacken und Krampfanfällen (aufgrund ihrer krampflösenden Eigenschaften) eingesetzt. Zu den beliebtesten Arten von Benzodiazepinen gehören Xanax, Valium, Librium und Tranxen. Diese Medikamente sind mit Nebenwirkungen wie Schwindel, Kopfschmerzen, verschwommenem Sehen, Schwitzen, Schlafstörungen, Koordinationsstörungen, Verwirrung und einem erhöhten Sturzrisiko bei älteren Patienten verbunden. (5)

Glücklicherweise gibt es auch natürliche Mittel gegen Angstzustände, die man versuchen kann.

 

Natürliche Heilmittel gegen Angstzustände

Diät

  1. Saubere und ausgewogene Ernährung

Mehrere Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen der Wahl der Ernährung und der Psychologie, Physiologie und dem Verhalten gibt. Ernährungsentscheidungen beeinflussen eine Person von der Geburt bis zum Erwachsenenleben. Der Konsum von zu vielen oder zu wenig Kalorien kann Angstsymptome und andere psychische oder emotionale Störungen verstärken. (6) Außerdem kann eine falsche Ernährung zu vielen Angstsymptomen führen, darunter Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und anormale Blutzuckerwerte, die Nervosität und Nervosität verursachen. Eine schlechte Ernährung kann auch zu einer Gewichtszunahme führen. Und dies kann sich auf Ihr Körperbild auswirken und Gefühle von Wertlosigkeit und Selbstzweifeln hervorrufen.

Der Verzehr von entzündungshemmenden Nahrungsmitteln kann ein natürliches Mittel gegen Angstzustände sein, weil sie wichtig für die Synthese von Neurotransmittern sind, die Ihre Stimmung und Stressreaktion synthetisieren und ausgleichen. Darüber hinaus ist es auch wichtig, gesunde Fette, unraffinierte Kohlenhydrate und mageres Eiweiß zu essen. Um die Angstsymptome zu verbessern, sollten Sie auch Vitamin-B-Lebensmittel, magnesiumreiche Lebensmittel, Lebensmittel mit hohem Kalzium- und Omega-3-Gehalt zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

  • wild gefangene Fische (wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Weißfisch und Hering)
  • grasgefüttertes Rindfleisch
  • Bio-Huhn
  • Nährhefe
  • Eier
  • Joghurt oder Kefir
  • Blattgrün (wie Spinat, Grünkohl, Mangold und Blattkohl)
  • frisches Gemüse (wie Sellerie, Bok Choy, Brokkoli, Rüben und Artischocken)
  • frische Früchte (wie Blaubeeren, Ananas, Banane und Feigen)
  • Meeresgemüse
  • gesunde Fette (wie Avocado-, Kokosnuss- und Olivenöl)
  • Bohnen (wie schwarze Bohnen, Adzukibohnen, Kichererbsen und Fava-Bohnen)
  • Hülsenfrüchte (wie Linsen und Erbsen)
  • Nüsse (wie Walnüsse, Mandeln und Cashewnüsse)
  • Samen (einschließlich Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen und Kürbissamen)
  • unraffinierte Körner (wie Farro, Quinoa und Gerste)
  1. Vermeiden Sie zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel

Die Forschung zeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die einen hohen glykämischen Index haben, zu Angstzuständen und Depressionen beitragen kann. Zucker und raffinierte Kohlenhydrate können Ihnen den ganzen Tag über Blutzuckerhöchst- und -tiefstwerte bescheren und damit Angstzustände, Nervosität und Müdigkeit verstärken. Diese Nahrungsmittel können Stimmungsschwankungen verursachen und Ihr Energieniveau verändern, wodurch es schwieriger wird, Ihre Angstsymptome in den Griff zu bekommen. Sie tragen auch zu Entzündungen bei und verändern Ihre Gehirnstruktur und die Funktion der Neurotransmitter. (7)

Um einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Ihre Angstsymptome zu verbessern, halten Sie sich von raffinierten Lebensmitteln fern, einschließlich Backwaren (wie Gebäck und Kekse), gesüßten Getränken, Fastfood, frittierten Lebensmitteln, verarbeitetem Fleisch und raffiniertem Getreide (das in Getreide und verpacktem Brot enthalten ist).

Eine spezielle Ernährungsoption, die viele dieser Grundlagen abdeckt und tatsächlich die Angst beeinflussen kann, ist die Keto-Diät. Vorläufige Untersuchungen an Tieren haben ergeben, dass die Befolgung dieser fettreichen, kohlenhydratarmen Diät zu einem verringerten Risiko für Angstzustände führen kann. (8)

  1. Limit Koffein und Alkohol

Zu viel Koffein oder Alkohol kann Angstsymptome wie Stimmungsschwankungen, Nervosität und Nervosität verstärken. Eine Studie, die vom British Journal of Psychiatry veröffentlicht wurde, ergab, dass Alkoholabstinenz mit einem geringeren Risiko für Angstzustände verbunden ist. Um die Angst zu verringern, vermeiden Sie Alkohol ganz oder beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf 1-3 Getränke pro Woche, aber nicht mehr als zwei auf einmal. (10)

Die Forschung zeigt auch, dass der Konsum von zu viel Koffein Angstsymptome auslösen kann, und Menschen mit Panikstörung und sozialer Angst scheinen besonders empfindlich auf die Wirkung von Koffein zu reagieren. (11) Beschränken Sie Kaffee oder schwarzen Tee auf nicht mehr als eine Tasse pro Tag.

 

Ergänzungen

  1. Ashwagandha

Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das oft als natürliches Mittel gegen Angstzustände verwendet wird, weil es hilft, die Reaktion des Körpers auf Stress zu stabilisieren. In einer systematischen Übersicht, in der Daten zur Wirksamkeit von Ashwagandha als Behandlung von Angstzuständen ausgewertet wurden, stellten Forscher fest, dass die meisten Studien mit einer signifikanten Verbesserung der Angstsymptome durch die Ashwagandha-Therapie abgeschlossen wurden. (12)

Ashwagandha ist jedoch nicht nur ein Stresslöser. Es schützt auch das Gehirn vor Degeneration und wirkt auf die Verbesserung von Angstsymptomen, indem es freie Radikale zerstört, die Schäden an Gehirn und Körper verursachen. Die Forschung zeigt, dass Ashwagandha dazu beiträgt, die Konzentration zu verbessern, die Müdigkeit zu verringern und die Angst zu bekämpfen, ohne die Nebenwirkungen der meisten Medikamente gegen Angstzustände. (13)

  1. Kava-Wurzel

Die Forschung zeigt, dass die Kava-Wurzel zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden kann, da sie nicht süchtig macht und kein hypnotisches Anxiolytikum ist. Kava wird verwendet, um die Stimmung zu verbessern, Angstzustände zu lindern und die Geselligkeit zu fördern. Es wirkt, indem es Dopaminrezeptoren stimuliert und Euphorie hervorruft.

Eine in Australien durchgeführte randomisierte, kontrollierte Studie ergab, dass Kava als Erstlinientherapie für generalisierte Angststörungen angesehen werden kann und dass es sich für die behandelten Personen als sicher erwiesen hat. (14) Und eine von Cochrane berichtete Metaanalyse, an der 7 Studien beteiligt waren, deutet darauf hin, dass die Kava-Behandlung bei Angstzuständen signifikante Effekte mit wenigen Nebenwirkungen hat, die alle als mild angesehen werden. (15)

Nehmen Sie Kava unter Anleitung Ihres Arztes oder Ihrer Ärztin ein, da es zu Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten kommen kann. Trinken Sie auch keinen Alkohol, wenn Sie Kava einnehmen und achten Sie auf die häufigsten Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Benommenheit und Durchfall.

  1. 5-HTP (5-Hydroxytryptophan)

Eine Supplementation mit 5-HTP, das aus Tryptophan (einer essentiellen Aminosäure, die als Stimmungsregulator wirkt) synthetisiert wird, kann helfen, eine Reihe von Problemen zu behandeln, die mit Angst in Verbindung gebracht werden, darunter Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen. 5-HTP erhöht Serotonin, das ein beruhigender Neurotransmitter ist, der Signale zwischen den Nervenzellen überträgt und Gehirnfunktionen verändert, die Ihre Stimmung und Schlafmuster regulieren.

Studien zeigen, dass die 5-HTP-Therapie aufgrund ihrer beruhigenden Wirkung mit einer signifikanten Verringerung der Angst verbunden ist. Es ist jedoch wichtig, dass Sie 5-HTP nicht zusammen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten gegen Angstzustände oder Antidepressiva einnehmen. (16, 17)

  1. GABA (Gamma-Aminobuttersäure)

GABA ist eine Aminosäure, die für den Abbau von Angstzuständen im Nervensystem verantwortlich ist, und sie hilft auch, Ihre Muskeln zu entspannen. Sie wird bei einer Reihe von Erkrankungen zusätzlich zur Linderung von Angstzuständen eingesetzt, u.a. zur Verringerung von PMS, zur Linderung von Schlaflosigkeit, zur Stabilisierung des Blutdrucks, zur Behandlung von ADHS, zur Fettverbrennung und zur Schmerzlinderung.

GABA ist auch ein hemmender Neurotransmitter, der eine beruhigende Wirkung haben kann, bei der Regulierung von Nervenzellen hilft und Angstzustände beruhigt. Medikamente gegen Angstzustände, wie Xanax und Valium, wirken auf die Erhöhung der GABA-Menge im Gehirn. GABA-Zusätze sind in Ihrem örtlichen Reformkost- oder Vitaminladen erhältlich. Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung von Baldrianwurzel, die auf natürliche Weise den GABA-Spiegel im Gehirn erhöht und hilft, Angstzustände zu beruhigen. (18)

  1. Magnesium

Magnesium spielt viele wichtige Rollen im Körper, und Magnesiummangel ist einer der führenden Mangelzustände bei Erwachsenen. Wenn Sie also mit Angstzuständen zu kämpfen haben, sollten Sie vielleicht versuchen, eine Magnesium-Ergänzung einzunehmen. (19) Magnesium hilft, Ihre Muskeln zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen. Außerdem ist es für die GABA-Funktion und für die Regulierung bestimmter Hormone, die für die Beruhigung des Gehirns und die Förderung der Entspannung entscheidend sind, von entscheidender Bedeutung.

Magnesium wird häufig zur Bekämpfung von Angstzuständen, schlechter Verdauung, Muskelkrämpfen und Schlafstörungen eingesetzt. Achten Sie auf Magnesium in Citrat, Chelat und Chlorid, die Formen, die der Körper besser absorbiert. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass zu viel Magnesium zu Durchfall führen kann, seien Sie also vorsichtig mit der Dosis. Beginnen Sie deshalb mit kleineren Mengen Magnesium und arbeiten Sie sich zu einer für Sie wirksamen Dosis hoch.

  1. Vitamin-B-Komplex

B-Vitamine helfen, Stress zu bekämpfen und Ihre Stimmung zu stabilisieren. Vor allem Vitamin B6 dient als natürliches Mittel gegen Angstzustände, da es die Stimmung hebt, den Blutzuckerspiegel ausgleicht und ein gesundes Nervensystem erhält. Tatsächlich gehören zu den Symptomen eines Vitamin-B6-Mangels Angstzustände, Reizbarkeit, Depressionen, Stimmungsschwankungen, Muskelschmerzen und Müdigkeit.

Darüber hinaus ist Vitamin B12 auch wichtig für die Bekämpfung von chronischem Stress, Stimmungsstörungen und Depressionen. Es trägt dazu bei, Ihre Konzentration zu verbessern, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihr Nervensystem richtig funktionieren zu lassen. (20)

 

Ätherische Öle

  1. Lavendelöl

Es hat sich gezeigt, dass Lavendelöl Angstzustände reduziert und zur Entspannung des Körpers beiträgt. Eine multizentrische, doppelblinde, randomisierte Studie, die in Deutschland durchgeführt wurde, ergab, dass Silexan, eine orale Lavendelölkapsel, genauso wirksam war wie Benzodiazepin, ein Medikament gegen Angstzustände, das normalerweise eine Sedierung hervorruft und ein hohes Potenzial für Drogenmissbrauch aufweist. (21)

Die Forschung zeigt auch, dass die topische Anwendung von Lavendelöl oder die Inhalation von Lavendel dazu beitragen kann, Ruhe zu schaffen und Angstsymptome wie Nervosität, Kopf- und Muskelschmerzen zu lindern. (22) Geben Sie 3 Tropfen Lavendelöl in Ihre Handfläche und reiben Sie es auf Nacken, Handgelenken und Schläfen ein. Sie können Lavendelöl auch zu Hause oder am Arbeitsplatz zerstäuben, es direkt aus der Flasche einatmen, um eine sofortige Linderung zu erzielen, und 5-10 Tropfen in warmes Badewasser geben, um die Angst auf natürliche Weise zu bekämpfen.

  1. Römische Kamille

Das ätherische Öl der römischen Kamille wird aufgrund seiner milden beruhigenden und entspannungsfördernden Eigenschaften zur Beruhigung der Nerven und zum Abbau von Angstzuständen verwendet. Das Einatmen der römischen Kamille wirkt als emotionaler Auslöser, da der Duft direkt zum Gehirn gelangt und dort bei der Bekämpfung von Angstsymptomen hilft.

Eine Studie, die in Alternative Therapies in Health and Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die orale Einnahme von Kamillenöl im Vergleich zu einem Placebo eine signifikante Reduktion von Angst- und Depressionssymptomen bewirkt. (23) Verteilen Sie 5 Tropfen des römischen Kamillenöls zu Hause oder am Arbeitsplatz, inhalieren Sie es direkt aus der Flasche oder tragen Sie es topisch auf Hals, Brust und Handgelenke auf. Die römische Kamille ist auch für Kinder sanft genug, um sie als natürliches Mittel gegen Angstzustände zu verwenden.

 

Lebensstil

  1. Körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität trägt dazu bei, die Schlafqualität zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren, das Selbstvertrauen zu stärken, das Energieniveau zu verbessern und Stress und Verspannungen abzubauen. Menschen mit Angstzuständen können von Übungen wie Yoga und Tai Chi profitieren, weil sie die Entspannung fördern und tiefe Atemtechniken beinhalten, die helfen, Stress und Muskelverspannungen abzubauen.

Ein 2012 in der Zeitschrift Alternative Medicine Review veröffentlichter Überblick ergab, dass von den 35 Studien, die sich mit den Auswirkungen von Yoga auf Angst und Stress befassten, 25 eine signifikante Abnahme von Stress und Angstsymptomen als Folge der Ausübung von Yoga feststellten. (24)

Tatsächlich verändert Yoga Ihr Gehirn, indem es sich auf Ihre GABA-Werte auswirkt und die neurale Aktivität unterdrückt. Neben Yoga und Tai Chi können Sie auch andere Übungen praktizieren, die zur Beruhigung des Körpers beitragen. Zum Beispiel können Laufen, Gehen oder Wandern im Freien, das Heben von Gewichten und sogar Tanzen helfen, Stress zu bekämpfen.

  1. Genügend Ruhe bekommen

Forscher an der Universität Berkeley fanden heraus, dass Schlafmangel die Erwartungsangst verstärken kann, indem er Regionen im Gehirn stimuliert, die mit der emotionalen Verarbeitung verbunden sind. Das bedeutet, dass Schlafmangel zu häufigen Angstsymptomen beitragen kann. Zu diesen Symptomen gehört ein übermässiges Beunruhigen, und durch die Wiederherstellung eines angemessenen Schlafmusters können Menschen mit Angst Angstgefühlen, Sorgen und Spannungen abnehmen. (25)

Streben Sie an, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen, um Stress abzubauen, Ihren Hormonhaushalt auszugleichen, Stimmungsschwankungen vorzubeugen und Müdigkeit zu verringern. Sie können auch ätherisches Öl aus Lavendel oder römischer Kamille in Ihrem Schlafzimmer verteilen, um Entspannung herbeizuführen.

  1. Meditiere

Eine 2013 im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlichte randomisierte kontrollierte Studie fand heraus, dass Achtsamkeitsmeditation eine positive Wirkung auf Angstsymptome hatte und die Stressreaktivität und die Bewältigungsmechanismen verbesserte, wenn sie mit einer Stressherausforderung konfrontiert wurde. (26)

Wenn dies für Sie neu ist, versuchen Sie die geführte Meditation als eines Ihrer natürlichen Mittel gegen Angstzustände, die auf YouTube und in Podcasts verfügbar ist. Sie wird dazu beitragen, Ihren Cortisolspiegel zu senken, Ihre Schlafqualität zu verbessern, Ihre Produktivität zu Hause und am Arbeitsplatz zu steigern und Ihre Angst zu behandeln.

  1. Unterstützung finden

Bei Ihren Bemühungen, Ängste zu überwinden, kann es äußerst hilfreich sein, Unterstützung von Ihrer Familie, Ihren Freunden, Ihrer Gemeinde und von professionellen Therapeuten zu finden. Zum Beispiel ist die kognitive Verhaltenstherapie eine Art von Psychotherapie, die sich auf die zugrunde liegenden Gedanken einer Person konzentriert, um zu bestimmen, wie wir handeln und fühlen. Therapeuten helfen Ihnen, Ihre Denkmuster und Reaktionen zu verändern, damit Sie Stresssituationen besser bewältigen können.

Wenn Ihre Angst Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, sollten Sie in Erwägung ziehen, einer örtlichen Selbsthilfegruppe beizutreten oder sich mit anderen Menschen, die mit Angst zu tun haben, in Verbindung zu setzen. Gemeinsam können Sie diese natürlichen Heilmittel gegen Angst mit Mitgliedern Ihrer Gemeinschaft nutzen und schwierige Situationen mit ihrer Unterstützung durchstehen.

 

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie sich entscheiden, eines dieser natürlichen Mittel gegen Angstzustände einzusetzen, tun Sie dies unter Anleitung Ihres Arztes oder Ihrer Ärztin. Vergewissern Sie sich auch, dass er oder sie weiß, welche anderen Medikamente Sie einnehmen, um gefährliche Wechselwirkungen zu vermeiden.

Zum Beispiel interagieren einige dieser natürlichen Heilmittel, darunter Kava-Wurzel, 5-HTP und GABA, mit häufig verschriebenen Medikamenten gegen Angstzustände und Depressionen. Verwenden Sie diese Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter also nicht zusammen mit verschriebenen Medikamenten.

 

Schlüsselpunkte

  • Angst ist eine normale Reaktion auf Stress oder eine gefährliche Situation. Sie ist jedoch – als “Kampf-oder-Flucht-Reaktion” bezeichnet – der am weitesten verbreitete psychische Gesundheitszustand.
  • Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Angst keine kurz-oder langfristige Remission erreichen können, wobei die Remissionsraten nach fünf Jahren immer noch bei nur 38 Prozent liegen.
  • Konventionelle Behandlungen von Angstzuständen umfassen eine Kombination aus Psychopharmaka und kognitiver Verhaltenstherapie, obwohl es auch natürliche Mittel gegen Angstzustände gibt.

Natürliche Mittel zur Behandlung von Angstzuständen bieten alternative Therapien, die keine unerwünschten Nebenwirkungen verursachen und sich als wirksam erwiesen haben. Zu diesen Naturheilmitteln gegen Angst gehören:

  • Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium, GABA und Vitamin-B-Komplex
  • Kräuter wie Kava-Wurzel
  • Ätherische Öle
  • Änderungen von Ernährung und Lebensstil

Versuchen Sie diese natürlichen Mittel gegen Angstzustände, wenn Sie an dieser Krankheit leiden.