Prämenstruelle Dysphorische Störung – Depression vor den Tagen

Ist es PMS?

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine Sammlung körperlicher und emotionaler Symptome, die etwa eine Woche vor der Periode einsetzen. Manche Menschen fühlen sich dadurch emotionaler als sonst, andere sind aufgebläht und haben Schmerzen.

PMS kann auch dazu führen, dass sich Menschen in den Wochen vor ihrer Periode depressiv fühlen. Das kann Ihnen ein Gefühl geben:

  • traurig
  • gereizt
  • ängstlich
  • müde
  • wütend
  • weinerlich
  • vergesslich
  • geistesabwesend
  • uninteressiert an Sex
  • wie zu viel oder zu wenig schlafen
  • wie zu viel oder zu wenig essen

Andere Gründe, aus denen Sie sich vor Ihrer Periode deprimiert fühlen könnten, sind:

  • Prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD). PMDD ist dem PMS sehr ähnlich, aber ihre Symptome sind schwerer. Viele Menschen mit PMDD berichten, dass sie sich vor ihrer Periode sehr depressiv fühlten, manche bis zu dem Punkt, dass sie an Selbstmord dachten. Während neuere Forschungen schätzen, dass etwa 75 Prozent der Frauen während ihrer reproduktiven Jahre an PMS leiden, haben nur 3 bis 8 Prozent PMDD.
  • Prämenstruelle Exazerbation. Dies bezieht sich darauf, wenn sich die Symptome einer bestehenden Erkrankung, einschließlich der Depression, in den Wochen oder Tagen vor Ihrer Periode verschlimmern. Depression ist eine der häufigsten Erkrankungen, die neben PMS besteht. Etwa die Hälfte aller Frauen, die wegen PMS behandelt werden, leidet zudem entweder an Depressionen oder Angstzuständen.

Lesen Sie weiter, um mehr über den Zusammenhang zwischen PMS und Depression zu erfahren.

 

Warum geschieht das?

Experten sind sich über die genaue Ursache von PMS nicht sicher, aber es hängt wahrscheinlich mit hormonellen Schwankungen zusammen, die in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus auftreten.

Der Eisprung findet etwa in der Mitte Ihres Zyklus statt. Während dieser Zeit setzt Ihr Körper ein Ei frei, wodurch der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt. Eine Verschiebung dieser Hormone kann sowohl körperliche als auch emotionale Symptome verursachen.

Veränderungen der Östrogen- und Progesteronspiegel beeinflussen auch den Serotoninspiegel. Dies ist ein Neurotransmitter, der hilft, Ihre Stimmung, Ihren Schlafzyklus und Appetit zu regulieren. Niedrige Serotoninspiegel werden mit Gefühlen der Traurigkeit und Reizbarkeit in Verbindung gebracht, zusätzlich zu Schlafstörungen und ungewöhnlichem Heißhunger auf Nahrungsmittel – alles häufige PMS-Symptome.

Ihre Symptome sollten sich verbessern, wenn die Östrogen- und Progesteronspiegel wieder steigen. Dies geschieht in der Regel einige Tage, nachdem Sie Ihre Periode bekommen haben.

 

Wie kann ich das bewerkstelligen?

Es gibt keine Standardbehandlung für Depressionen während PMS. Aber einige Änderungen der Lebensweise und einige Medikamente können dazu beitragen, Ihre emotionalen Symptome zu lindern.

 

Verfolgen Sie Ihre Symptome

Wenn Sie das nicht bereits tun, beginnen Sie damit, Ihren Menstruationszyklus und Ihre Emotionen in den verschiedenen Stadien zu verfolgen. Dies wird Ihnen helfen zu bestätigen, dass Ihre Depressionssymptome tatsächlich mit Ihrem Zyklus zusammenhängen. Zu wissen, dass es einen Grund gibt, warum man sich niedergeschlagen fühlt, kann auch helfen, die Dinge im Blick zu behalten und eine gewisse Bestätigung zu bieten.

Ein detailliertes Protokoll Ihrer letzten Zyklen ist auch praktisch, wenn Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt besprechen möchten. PMS ist nach wie vor mit einem gewissen Stigma behaftet, und eine Dokumentation Ihrer Symptome könnte Ihnen dabei helfen, selbstbewusster damit umzugehen. Es kann Ihrem Arzt auch helfen, sich ein besseres Bild davon zu machen, was vor sich geht.

Sie können Ihren Zyklus und Ihre Symptome mit der Periodentracking-App auf Ihrem Telefon verfolgen. Suchen Sie nach einer, die es Ihnen erlaubt, Ihre eigenen Symptome hinzuzufügen.

Sie können auch ein Diagramm ausdrucken oder ein eigenes erstellen. Schreiben Sie oben den Tag des Monats (1 bis 31). Listen Sie Ihre Symptome links unten auf der Seite auf. Setzen Sie ein X in das Kästchen neben den Symptomen, die Sie täglich erleben. Notieren Sie, ob jedes Symptom leicht, mittelschwer oder schwerwiegend ist.

Um Depressionen zu verfolgen, sollten Sie sich notieren, wenn Sie eines dieser Symptome verspüren:

  • Traurigkeit
  • Angst
  • Schrei-Zaubersprüche
  • Reizbarkeit
  • Heißhunger auf Nahrungsmittel oder Appetitlosigkeit
  • schlechter Schlaf oder zu viel Schlaf
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • mangelndes Interesse an Ihren täglichen Aktivitäten
  • Müdigkeit, Energiemangel

 

Hormonale Geburtenkontrolle

Hormonale Verhütungsmethoden, wie die Pille oder das Pflaster, können bei Blähungen, zarten Brüsten und anderen körperlichen PMS-Symptomen helfen. Bei manchen Menschen können sie auch bei emotionalen Symptomen, einschließlich Depressionen, helfen.

Aber bei anderen kann die hormonelle Geburtenkontrolle die Depressionssymptome verschlimmern. Wenn Sie diesen Weg gehen, müssen Sie möglicherweise verschiedene Arten der Geburtenkontrolle ausprobieren, bevor Sie eine Methode finden, die für Sie geeignet ist. Wenn Sie sich für die Pille interessieren, entscheiden Sie sich für eine kontinuierliche Pille, die nicht eine Woche lang Placebo-Pillen enthält. Kontinuierliche Antibabypillen können Ihre Periode beseitigen, was manchmal auch hilft, PMS zu beseitigen.

 

Natürliche Heilmittel

Einige Vitamine können helfen, PMS-bedingte Symptome einer Depression zu lindern.

In einer klinischen Studie wurde festgestellt, dass ein Kalziumpräparat bei PMS-bedingten Depressionen, Appetitveränderungen und Müdigkeit hilft.

Viele Nahrungsmittel sind gute Kalziumquellen, darunter auch:

  • Milch
  • Joghurt
  • Käse
  • grünes Blattgemüse
  • angereicherter Orangensaft und Getreide

Sie können auch eine tägliche Nahrungsergänzung mit 1.200 Milligramm Kalzium einnehmen, die Sie bei Amazon finden können.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Es kann etwa drei Menstruationszyklen dauern, bis sich während der Einnahme von Kalzium eine Besserung der Symptome einstellt.

Vitamin B-6 könnte auch bei PMS-Symptomen helfen.

Sie finden sie in den folgenden Lebensmitteln:

  • Fisch
  • Huhn und Truthahn
  • Obst
  • angereichertes Getreide

Vitamin B-6 gibt es auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie bei Amazon finden können. Nehmen Sie nur nicht mehr als 100 Milligramm pro Tag ein.

Informieren Sie sich über andere Nahrungsergänzungsmittel, die bei PMS-Symptomen helfen können.

 

Veränderungen im Lebensstil

Mehrere Faktoren des Lebensstils scheinen ebenfalls eine Rolle bei den PMS-Symptomen zu spielen:

  • Übung. Versuchen Sie, an mindestens 30 Minuten mehr Tage in der Woche aktiv zu sein als nicht. Selbst ein täglicher Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft kann die Symptome von Depression, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten verbessern.
  • Ernährung. Versuchen Sie, dem Junk-Food-Hunger zu widerstehen, der mit PMS einhergehen kann. Große Mengen Zucker, Fett und Salz können die Stimmung verderben. Sie müssen sie nicht ganz herausschneiden, sondern versuchen, diese Nahrungsmittel mit Obst, Gemüse und Vollkorngetreide auszugleichen. Dies wird dazu beitragen, dass Sie den ganzen Tag über satt sind.
  • Schlafen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann das Ihre Stimmung verderben, wenn Sie Wochen vor Ihrer Periode stehen. Versuchen Sie, mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, besonders in den ein bis zwei Wochen vor der Periode. Sehen Sie, wie sich zu wenig Schlaf auf Ihren Geist und Körper auswirkt.
  • Stress. Nicht bewältigter Stress kann Depressionssymptome verschlimmern. Setzen Sie tiefe Atemübungen, Meditation oder Yoga ein, um sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper zu beruhigen, insbesondere wenn Sie spüren, dass PMS-Symptome auftreten.

 

Medikamente

Wenn andere Behandlungsmöglichkeiten nicht helfen, kann die Einnahme eines Antidepressivums helfen. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) sind die häufigste Art von Antidepressiva, die zur Behandlung von PMS-bedingten Depressionen eingesetzt werden.

SSRIs blockieren die Aufnahme von Serotonin, wodurch die Serotoninmenge in Ihrem Gehirn erhöht wird. Beispiele für SSRIs sind:

  • Citalopram (Celexa)
  • Fluoxetin (Prozac und Sarafem)
  • Paroxetin (Paxil)
  • Sertralinie (Zoloft)

Andere Antidepressiva, die auf Serotonin wirken, könnten ebenfalls bei der Behandlung von PMS-Depressionen helfen. Dazu gehören:

  • Duloxetin (Zimbalta)
  • Venlafaxin (Effexor)

Stellen Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt einen Dosierungsplan auf. Sie könnten vorschlagen, dass Sie ein Antidepressivum nur in den zwei Wochen vor dem Einsetzen Ihrer Symptome einnehmen. In anderen Fällen könnten sie empfehlen, sie täglich einzunehmen.