Sonnenlicht, Serotonin und der Einfluss auf Depressionen

Sonnenlicht und Serotonin

Wir sind daran gewöhnt, davon zu hören, dass zu viel der warmen Sonnenstrahlen schädlich für die Haut sein kann. Aber wussten Sie, dass das richtige Gleichgewicht viele stimmungsaufhellende Wirkungen haben kann?

Sonnenlicht und Dunkelheit lösen in Ihrem Gehirn die Freisetzung von Hormonen aus. Man nimmt an, dass Sonnenlicht die Ausschüttung eines Hormons namens Serotonin im Gehirn erhöht. Serotonin wird damit in Verbindung gebracht, die Stimmung zu heben und einer Person zu helfen, sich ruhig und konzentriert zu fühlen. Nachts veranlasst dunkleres Licht das Gehirn, ein anderes Hormon namens Melatonin zu produzieren. Dieses Hormon ist dafür verantwortlich, Ihnen beim Einschlafen zu helfen.

Ohne ausreichende Sonneneinstrahlung kann Ihr Serotoninspiegel sinken. Niedrige Serotoninspiegel sind mit einem höheren Risiko einer schweren Depression mit saisonalem Muster verbunden (früher bekannt als saisonale affektive Störung oder SAD). Dies ist eine Form der Depression, die durch den Wechsel der Jahreszeiten ausgelöst wird.

Ein Stimmungsaufschwung ist nicht der einzige Grund für eine erhöhte Sonnenlichtmenge. Es gibt mehrere gesundheitliche Vorteile, die mit dem Einfangen moderater Strahlungsmengen verbunden sind.

 

Sonnenlicht und psychische Gesundheit

Eine verminderte Sonnenexposition wurde mit einem Abfall Ihres Serotoninspiegels in Verbindung gebracht, was zu schweren Depressionen mit jahreszeitlichem Muster führen kann. Die lichtinduzierten Wirkungen von Serotonin werden durch Sonnenlicht ausgelöst, das durch das Auge eindringt. Sonnenlicht weist auf spezielle Bereiche in der Netzhaut hin, was die Freisetzung von Serotonin auslöst. Es ist also wahrscheinlicher, dass diese Art der Depression im Winter, wenn die Tage kürzer sind, auftritt.

Aufgrund dieses Zusammenhangs ist eine der Hauptbehandlungen für Depressionen mit jahreszeitlichem Muster die Lichttherapie, auch Phototherapie genannt. Sie können sich eine Lichttherapiebox für zu Hause besorgen. Das Licht aus der Box ahmt das natürliche Sonnenlicht nach, das das Gehirn zur Bildung von Serotonin anregt und überschüssiges Melatonin reduziert.

 

Zusätzliche Vorteile des Sonnenlichts

Die Vorteile der Sonne gehen über die Bekämpfung von Stress hinaus. Nachfolgend sind einige weitere Gründe aufgeführt, die dafür sprechen, ein paar Sonnenstrahlen einzufangen:

 

Aufbau starker Knochen

Die Exposition gegenüber der ultravioletten B-Strahlung in den Sonnenstrahlen führt dazu, dass die Haut eines Menschen Vitamin D bildet. Laut einer Studie von 2008Trusted Source werden Menschen in einem Zeitraum von 30 Minuten, während sie einen Badeanzug tragen, die folgenden Vitamin-D-Spiegel erreichen:

50.000 internationale Einheiten (IU) bei den meisten kaukasischen Menschen
20.000 bis 30.000 IUs bei gebräunten Personen
8.000 bis 10.000 IUs bei dunkelhäutigen Menschen
Das dank der Sonne gewonnene Vitamin D spielt eine große Rolle für die Knochengesundheit. Niedrige Vitamin-D-Spiegel wurden mit Rachitis bei Kindern und knochenzerstörenden Krankheiten wie Osteoporose und Osteomalazie in Verbindung gebracht.

 

Krebsprävention

Obwohl überschüssiges Sonnenlicht zu Hautkrebs beitragen kann, hat eine mäßige Menge an Sonnenlicht tatsächlich vorbeugenden Nutzen, wenn es um Krebs geht.

Forschern zufolge haben diejenigen, die in Gegenden mit weniger Tageslichtstunden leben, ein höheres Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, als diejenigen, die in Gegenden leben, in denen tagsüber mehr Sonne vorhanden ist. Zu diesen Krebsarten gehören:

  • Dickdarmkrebs
  • Hodgkin-Lymphom
  • Eierstockkrebs
  • Bauchspeicheldrüsenkrebs
  • Prostatakrebs

Heilung von Hautkrankheiten

Laut der Vertrauenswürdigen Quelle der Weltgesundheitsorganisation (WHO) könnte die Sonnenexposition auch zur Behandlung verschiedener Hautkrankheiten beitragen. Ärzte haben empfohlen, UV-Strahlung zu behandeln:

  • Psoriasis
  • Ekzem
  • Gelbsucht
  • Akne

Lichttherapie ist zwar nicht für jeden geeignet, aber ein Dermatologe kann empfehlen, ob Lichtbehandlungen Ihren speziellen Hautproblemen gerecht werden.

 

Zusätzliche Bedingungen

Forschungsstudien haben vorläufige Verbindungen zwischen Sonnenlicht als potenzielle Behandlung für verschiedene andere Erkrankungen aufgezeigt. Dazu gehören:

  • Rheumatoide Arthritis (RA)
  • systemischer Lupus erythematodes
  • entzündliche Darmerkrankungen
  • Schilddrüsenentzündung

Es müssen jedoch noch weitere Studien durchgeführt werden, bevor Forscher zu dem Schluss kommen können, dass Sonnenlicht eine Behandlung für diese und andere Erkrankungen sein kann.

 

Sonnenlicht und Mäßigung

Während es viele gute Gründe gibt, Sonne zu bekommen, strahlt die Sonne ultraviolette (UV) Strahlung ab. UV-Strahlung kann die Haut durchdringen und die Zell-DNA schädigen. Dies kann zu Hautkrebs führen.

Forscher haben nicht immer ein genaues Maß dafür, wie lange man sich draußen aufhalten sollte, um die Vorteile des Sonnenlichts zu nutzen. Aber die Definition einer übermässigen Sonnenexposition hängt von Ihrem Hauttyp ab und davon, wie direkt die Sonnenstrahlen sind.

Menschen mit heller Haut bekommen in der Regel schneller einen Sonnenbrand als Menschen mit dunkler Haut. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen Sonnenbrand im Freien bekommen, wenn die Sonnenstrahlen direkter sind. Dies geschieht in der Regel zwischen 10.00 Uhr und 16.00 Uhr.

Laut WHO reicht es aus, 2-3 Mal pro Woche zwischen 5 und 15 Minuten Sonnenlicht auf Arme, Hände und Gesicht zu bekommen, um in den Genuss der Vitamin-D-verstärkenden Wirkung der Sonne zu kommen. Beachten Sie, dass die Sonne in die Haut eindringen muss. Das Tragen von Sonnenschutzcreme oder Kleidung über der Haut führt nicht zur Vitamin D-Produktion.

Wenn Sie sich jedoch länger als 15 Minuten im Freien aufhalten, ist es eine gute Idee, Ihre Haut zu schützen. Das können Sie tun, indem Sie Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 15 auftragen. Auch das Tragen eines schützenden Hutes und Hemdes kann helfen.

 

Ausblick

Von der Behandlung von Hautkrankheiten bis zur Verbesserung der Stimmung hat Sonnenlicht viele Vorteile. Wenn Sie in höheren Breitengraden mit wenig Sonnenlicht leben, kann ein Lichtkasten einige seiner stimmungsaufhellenden Vorteile bieten.

Da übermäßige Sonnenexposition mit einem erhöhten Hautkrebsrisiko verbunden ist, sollten Sie sich nicht zu lange ohne Sonnenschutzcreme im Freien aufhalten. Wenn Sie sich länger als etwa 15 Minuten im Freien aufhalten, benötigen Sie einen Sonnenschutz mit einem LSF von mindestens 15.

 

Quellen