Tyrosin: Hilft die Aminosäure bei Depressionen?

Tyrosin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das zur Verbesserung der Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Konzentration eingesetzt wird.

Es produziert wichtige Gehirnchemikalien, die den Nervenzellen bei der Kommunikation helfen und möglicherweise sogar die Stimmung regulieren (1).

Trotz dieser Vorteile kann eine Nahrungsergänzung mit Tyrosin Nebenwirkungen haben und mit Medikamenten interagieren.

In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über Tyrosin wissen müssen, einschließlich seiner Vorteile, Nebenwirkungen und empfohlenen Dosierungen.

 

Was ist Tyrosin und was bewirkt Tyrosin?

Tyrosin ist eine Aminosäure, die auf natürliche Weise im Körper aus einer anderen Aminosäure namens Phenylalanin hergestellt wird.

Es kommt in vielen Nahrungsmitteln vor, insbesondere in Käse, wo es zuerst entdeckt wurde. Tatsächlich bedeutet “Tyrosin” auf Griechisch “Käse” (2).

Es kommt auch in Huhn, Truthahn, Fisch, Milchprodukten und den meisten anderen proteinreichen Nahrungsmitteln vor (3).

Tyrosin hilft bei der Herstellung mehrerer wichtiger Substanzen, darunter (4):

  • Dopamin: Dopamin reguliert Ihre Belohnungs und Vergnügungszentren. Diese wichtige Gehirnchemikalie ist auch wichtig für das Gedächtnis und die motorischen Fähigkeiten (5): Dopamin: Dopamin reguliert Ihre Belohnungs und Genusszentren.
  • Adrenalin und Noradrenalin: Diese Hormone sind für die Kampf oder Fluchtreaktion auf Stresssituationen verantwortlich. Sie bereiten den Körper darauf vor, vor einem wahrgenommenen Angriff oder Schaden zu “kämpfen” oder zu “fliehen” (5).
  • Schilddrüsenhormone: Schilddrüsenhormone werden von der Schilddrüse produziert und sind in erster Linie für die Regulierung des Stoffwechsels verantwortlich (6).
  • Melanin: Dieses Pigment verleiht Ihrer Haut, Ihren Haaren und Augen ihre Farbe. Dunkelhäutige Menschen haben mehr Melanin in ihrer Haut als hellhäutige Menschen (7).

Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Sie können es allein oder gemischt mit anderen Inhaltsstoffen kaufen, z.B. in einer Nahrungsergänzung vor dem Training.

Es wird vermutet, dass eine Nahrungsergänzung mit Tyrosin die Werte der Neurotransmitter Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin erhöht.

Durch die Erhöhung dieser Neurotransmitter kann sie dazu beitragen, das Gedächtnis und die Leistungsfähigkeit in Stresssituationen zu verbessern (4).

 

ZUSAMMENFASSUNG

Tyrosin ist eine Aminosäure, die der Körper aus Phenylalanin herstellt. Es wird vermutet, dass eine Supplementation mit Tyrosin wichtige Gehirnchemikalien erhöht, die Ihre Stimmung und Stressreaktion beeinflussen.

 

Es kann die geistige Leistungsfähigkeit in Stresssituationen verbessern

Stress ist etwas, das jeder erlebt.

Dieser Stress kann sich negativ auf Ihr Denkvermögen, Ihr Gedächtnis, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Wissen auswirken, indem er die Neurotransmitter verringert (8, 9).

Zum Beispiel hatten Nagetiere, die Kälte ausgesetzt waren (ein Umweltstressfaktor), aufgrund eines Rückgangs der Neurotransmitter eine Gedächtnisstörung (10, 11).

Als diese Nagetiere jedoch einen Tyrosinzusatz erhielten, wurde der Rückgang der Neurotransmitter umgekehrt und ihr Gedächtnis wiederhergestellt.

Obwohl sich die Daten von Nagetieren nicht unbedingt auf den Menschen übertragen lassen, haben Studien am Menschen zu ähnlichen Ergebnissen geführt.

In einer Studie mit 22 Frauen verbesserte Tyrosin im Vergleich zu einem Placebo das Arbeitsgedächtnis bei einer mental anspruchsvollen Aufgabe signifikant. Das Arbeitsgedächtnis spielt eine wichtige Rolle bei der Konzentration und beim Befolgen von Anweisungen (12).

In einer ähnlichen Studie erhielten 22 Teilnehmerinnen entweder ein Tyrosin-Supplement oder ein Placebo, bevor sie einen Test zur Messung der kognitiven Flexibilität durchführten. Im Vergleich zum Placebo wurde festgestellt, dass Tyrosin die kognitive Flexibilität verbessert (13).

Kognitive Flexibilität ist die Fähigkeit, zwischen Aufgaben oder Gedanken zu wechseln. Je schneller eine Person Aufgaben wechseln kann, desto größer ist ihre kognitive Flexibilität.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine Supplementation mit Tyrosin diejenigen begünstigt, die unter Schlafentzug leiden. Eine einzige Dosis davon half Menschen, die eine Nacht Schlaf verloren hatten, drei Stunden länger wach zu bleiben, als sie es sonst tun würden (14).

Darüber hinaus kamen zwei Übersichtsarbeiten zu dem Schluss, dass eine Supplementation mit Tyrosin den mentalen Verfall umkehren und die Kognition in kurzfristigen, stressigen oder mental anstrengenden Situationen verbessern kann (15, 16).

Und obwohl Tyrosin kognitive Vorteile bieten kann, gibt es keine Hinweise darauf, dass es die körperliche Leistungsfähigkeit beim Menschen verbessert (16, 17, 18).

Und schließlich deutet keine Forschung darauf hin, dass eine Supplementation mit Tyrosin in Abwesenheit eines Stressors die geistige Leistungsfähigkeit verbessern kann. Mit anderen Worten, es wird nicht die geistige Leistungsfähigkeit erhöhen.

 

ZUSAMMENFASSUNG

Studien zeigen, dass Tyrosin dazu beitragen kann, Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten, wenn es vor einer belastenden Aktivität eingenommen wird. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass eine Supplementation mit Tyrosin Ihr Gedächtnis verbessern kann.

 

Es könnte denen mit Phenylketonurie helfen

Phenylketonurie (PKU) ist eine seltene genetische Erkrankung, die durch einen Defekt in dem Gen verursacht wird, das zur Bildung des Enzyms Phenylalanin-Hydroxylase beiträgt (19).

Ihr Körper verwendet dieses Enzym, um Phenylalanin in Tyrosin umzuwandeln, das zur Bildung von Neurotransmittern verwendet wird (4).

Ohne dieses Enzym kann Ihr Körper Phenylalanin jedoch nicht abbauen, so dass es sich im Körper anreichert.

Die primäre Behandlungsmethode der PKU ist eine spezielle Diät, die phenylalaninhaltige Lebensmittel einschränkt (20).

Da Tyrosin jedoch aus Phenylalanin hergestellt wird, kann bei Menschen mit PKU ein Tyrosinmangel auftreten, der zu Verhaltensproblemen beitragen kann (21).

Eine Supplementation mit Tyrosin kann eine praktikable Option zur Linderung dieser Symptome sein, aber die Evidenz ist gemischt.

In einer Übersicht untersuchten Forscher die Auswirkungen einer Tyrosin-Supplementierung neben oder anstelle einer Phenylalanin-beschränkten Ernährung auf Intelligenz, Wachstum, Ernährungszustand, Sterblichkeitsraten und Lebensqualität (22).

Die Forscher analysierten zwei Studien mit 47 Personen, fanden jedoch keinen Unterschied zwischen einer Tyrosin-Supplementierung und einem Placebo.

Eine Überprüfung von drei Studien, an denen 56 Personen teilnahmen, ergab ebenfalls keine signifikanten Unterschiede zwischen einer Supplementation mit Tyrosin und einem Placebo hinsichtlich der gemessenen Ergebnisse (23).

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass keine Empfehlungen darüber abgegeben werden können, ob Tyrosin-Supplemente bei der Behandlung der PKU wirksam sind.

 

ZUSAMMENFASSUNG

PKU ist eine ernste Erkrankung, die einen Tyrosinmangel verursachen kann. Es sind weitere Studien erforderlich, bevor Empfehlungen zur Behandlung mit Tyrosinzusätzen ausgesprochen werden können.

 

Die Evidenz bezüglich ihrer Auswirkungen auf Depressionen ist gemischt

Tyrosin soll auch bei Depressionen helfen.

Man nimmt an, dass eine Depression entsteht, wenn die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn aus dem Gleichgewicht geraten. Häufig werden Antidepressiva verschrieben, um sie neu auszurichten und ins Gleichgewicht zu bringen (24).

Da Tyrosin die Produktion von Neurotransmittern steigern kann, wird behauptet, dass es als Antidepressivum wirkt (25).

Die frühe Forschung unterstützt diese Behauptung jedoch nicht.

In einer Studie erhielten 65 Personen mit Depressionen vier Wochen lang täglich entweder 100 mg/kg Tyrosin, 2,5 mg/kg eines gängigen Antidepressivums oder ein Placebo. Es wurde festgestellt, dass Tyrosin keine antidepressive Wirkung hat (26).

Depressionen sind eine komplexe und vielfältige Erkrankung. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum ein Nahrungsergänzungsmittel wie Tyrosin die Symptome nicht wirksam bekämpfen kann.

Dennoch können depressive Personen mit niedrigen Dopamin-, Adrenalin- oder Noradrenalinspiegeln von einer Nahrungsergänzung mit Tyrosin profitieren.

Tatsächlich stellte eine Studie unter Personen mit Dopaminmangeldepression fest, dass Tyrosin klinisch signifikante Vorteile bietet (27).

Eine dopaminabhängige Depression ist durch niedrige Energie und mangelnde Motivation gekennzeichnet (27).

Solange keine weiteren Forschungsergebnisse vorliegen, sprechen die aktuellen Erkenntnisse nicht für eine Supplementation mit Tyrosin zur Behandlung der Symptome einer Depression (25).

 

ZUSAMMENFASSUNG

Tyrosin kann in Neurotransmitter umgewandelt werden, die die Stimmung beeinflussen. Die Forschung unterstützt jedoch nicht die Supplementation mit ihm zur Bekämpfung von Symptomen der Depression.

 

Nebenwirkungen von Tyrosin

Tyrosin wird von der Food and Drug Administration (28) “allgemein als sicher anerkannt” (GRAS).

Es wurde in einer Dosis von 68 mg pro Pfund (150 mg pro kg) Körpergewicht pro Tag bis zu drei Monate lang sicher supplementiert (15, 29, 30).

Obwohl Tyrosin für die meisten Menschen sicher ist, kann es zu Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten führen.

 

Monoamin-Oxidase-Hemmer (MAOIs)

Tyramin ist eine Aminosäure, die bei der Regulierung des Blutdrucks hilft und durch den Abbau von Tyrosin entsteht.

Tyramin reichert sich in Lebensmitteln an, wenn Tyrosin und Phenylalanin durch ein Enzym in Mikroorganismen zu Tyramin umgewandelt werden (31).

Käse wie Cheddar und Blauschimmelkäse, geräuchertes oder geräuchertes Fleisch, Sojaprodukte und Bier enthalten einen hohen Tyramin-Gehalt (31).

Antidepressiv wirkende Medikamente, so genannte Monoaminoxidase-Hemmer (MAOI), blockieren das Enzym Monoaminoxidase, das überschüssiges Tyramin im Körper abbaut (2, 32, 33).

Die Kombination von MAOI mit Lebensmitteln mit hohem Tyramin-Gehalt kann den Blutdruck auf ein gefährliches Niveau anheben.

Es ist jedoch nicht bekannt, ob eine Supplementation mit Tyrosin zu einer Anhäufung von Tyramin im Körper führen kann, so dass bei der Einnahme von MAOIs Vorsicht geboten ist (34, 35).

 

Schilddrüsenhormon

Die Schilddrüsenhormone Trijodthyronin (T3) und Thyroxin (T4) helfen, Wachstum und Stoffwechsel im Körper zu regulieren.

Es ist wichtig, dass die T3- und T4-Spiegel weder zu hoch noch zu niedrig sind.

Eine Supplementation mit Tyrosin kann diese Hormone beeinflussen (36).

Das liegt daran, dass Tyrosin ein Baustein für die Schilddrüsenhormone ist, so dass eine Supplementation mit Tyrosin deren Spiegel zu hoch ansteigen lassen könnte.

Daher sollten Personen, die Schilddrüsenmedikamente einnehmen oder eine Schilddrüsenüberfunktion haben, bei einer Supplementation mit Tyrosin vorsichtig sein.

 

Levodopa (L-Dopa)

Levodopa (L-Dopa) ist ein Medikament, das häufig zur Behandlung der Parkinson-Krankheit eingesetzt wird (37).

Im Körper konkurrieren L-Dopa und Tyrosin um die Absorption im Dünndarm, was die Wirksamkeit des Medikaments beeinträchtigen kann (38).

Daher sollten die Dosen dieser beiden Medikamente mehrere Stunden auseinander liegen, um dies zu vermeiden.

Interessanterweise wird Tyrosin untersucht, um einige der Symptome zu lindern, die mit dem kognitiven Rückgang bei älteren Erwachsenen verbunden sind (38, 39).

 

ZUSAMMENFASSUNG

Tyrosin ist für die Mehrheit der Menschen sicher. Es kann jedoch mit bestimmten Medikamenten Wechselwirkungen zeigen.

 

Wie man mit Tyrosin supplementiert

Als Ergänzung ist Tyrosin als freie Aminosäure oder N-Acetyl-L-Tyrosin (NALT) erhältlich.

NALT ist wasserlöslicher als sein Gegenstück in freier Form, weist jedoch eine niedrige Umwandlungsrate in Tyrosin im Körper auf (40, 41).

Das bedeutet, dass Sie eine höhere Dosis NALT als Tyrosin benötigen würden, um die gleiche Wirkung zu erzielen, so dass die Freiform die bevorzugte Wahl ist.

Tyrosin wird üblicherweise in Dosen von 500-2.000 mg 30-60 Minuten vor dem Training eingenommen, auch wenn sein Nutzen für die Trainingsleistung nicht schlüssig ist (42, 43).

Es scheint jedoch wirksam zu sein, um die geistige Leistungsfähigkeit während körperlicher Stresssituationen oder Zeiten von Schlafentzug zu erhalten, wenn es in Dosen von 45-68 mg pro Pfund (100-150 mg pro kg) Körpergewicht eingenommen wird.

Das wären 7-10 Gramm für eine Person mit einem Körpergewicht von 150 Pfund (68,2 kg).

Diese höheren Dosen können zu Magen-Darm-Störungen führen und in zwei getrennte Dosen aufgeteilt werden, die 30 und 60 Minuten vor einem belastenden Ereignis eingenommen werden.

 

ZUSAMMENFASSUNG

Tyrosin als freie Aminosäure ist die beste Form der Nahrungsergänzung. Seine größte Antistresswirkung wurde beobachtet, wenn es in Dosen von 45-68 mg pro Pfund (100-150 mg pro kg) Körpergewicht etwa 60 Minuten vor einem stressigen Ereignis eingenommen wird.

 

Das Fazit

Tyrosin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das aus einer Vielzahl von Gründen verwendet wird.

Im Körper wird es zur Herstellung von Neurotransmittern verwendet, die dazu neigen, in Zeiten von Stress oder psychisch anstrengenden Situationen abzunehmen.

Es gibt gute Belege dafür, dass eine Nahrungsergänzung mit Tyrosin diese wichtigen Neurotransmitter wieder auffüllt und die geistige Funktion im Vergleich zu einem Placebo verbessert.

Es hat sich gezeigt, dass eine Supplementation mit Tyrosin selbst in hohen Dosen sicher ist, jedoch das Potenzial hat, mit bestimmten Medikamenten Wechselwirkungen einzugehen, so dass Vorsicht geboten ist.

Tyrosin hat zwar viele Vorteile, aber ihre Bedeutung bleibt unklar, bis mehr Beweise vorliegen.