Der Umgang mit Depressionen nach einer Scheidung

Die Anpassung an das Leben nach einer Scheidung kann von einigen Wochen bis zu vielen Jahren dauern. Während dieser Zeit können Sie eine Reihe von Emotionen erleben. Möglicherweise sind Sie auch anfälliger für bestimmte Zustände, darunter eine posttraumatische Belastungsstörung, Depressionen und verschiedene körperliche Zustände.

Die Depression, die aufgrund traumatischer Lebensereignisse wie einer Scheidung auftritt, unterscheidet sich von einer klinischen Depression. Sie wird als Anpassungsstörung oder situative Depression bezeichnet. Sowohl die klinische Depression als auch die situative Depression manifestieren sich auf ähnliche Weise.

Bei manchen Menschen kann die Depression nach einer Scheidung mit anderen Verhaltensweisen auftreten, wie z.B:

  • Ignorieren von Verantwortlichkeiten
  • Familie und Freunde meiden
  • schlechte Leistungen bei der Arbeit aufgrund mangelnder Konzentration
  • kämpfen

Wenn bei Ihnen eines dieser Verhaltensweisen auftritt oder Sie sich nach einer Scheidung deprimiert fühlen, sprechen Sie mit einem Berater, der Ihnen eine Vorgehensweise empfehlen oder ein Unterstützungsnetzwerk vorschlagen kann.

 

Symptome einer Depression

Die meisten Menschen assoziieren Traurigkeit mit Depression. Traurigkeit ist nur eines von mehreren Symptomen einer Depression. Andere Symptome, die sowohl bei klinischer als auch bei situativer Depression häufig auftreten, sind

  • Appetitlosigkeit
  • Verlust des Interesses an Aktivitäten und Hobbys, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
  • Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit
  • Reizbarkeit
  • Müdigkeit
  • Schrei-Zaubersprüche
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Gefühle der Hoffnungslosigkeit und des Pessimismus sowie ein verlorenes Gefühl der Würdigkeit
  • Selbstmordgedanken und sogar Selbstmordversuche

Die Diagnose einer Depression setzt voraus, dass mindestens fünf dieser Symptome vorhanden sind.

Männer und Frauen erleben Depressionen unterschiedlich. Depressionen bei Frauen äußern sich oft als Traurigkeit, Wertlosigkeit und Schuldgefühle. Die Symptome einer Depression bei Männern reichen von Reizbarkeit und Schlafstörungen bis hin zu Alkoholexzessen oder Drogenkonsum. Im Allgemeinen ist die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen nach einer Scheidung eine Depression erleben, höher als bei Männern. Männer sprechen jedoch seltener offen über ihre Depression.

 

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Es kann einfacher sein, einer nicht wertenden Person, die Sie nicht am Telefon kennen, Ihre Gefühle zu offenbaren als einer Person, die Sie kennen. Diese Person kann Ihnen helfen, den Gedanken, aufzugeben, zu überwinden.

Rufen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin an, um einen Termin zu vereinbaren, wenn Sie die Symptome einer Depression seit mehr als zwei Wochen haben. Bringen Sie bei der Vorbereitung Ihres Termins einen Freund oder eine Freundin mit, wenn Sie Unterstützung brauchen. Schreiben Sie Ihre Hauptsymptome auf und bringen Sie diese Liste mit. Schreiben Sie auch alle Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel auf, die Sie einnehmen.

Ihr Arzt kann sie Ihnen verschreiben:

  • Antidepressiva
  • Medikamente gegen
  • AngstzuständePsychotherapie

Sie können auch Empfehlungen aussprechen:

  • Kunsttherapie
  • alternative Behandlungen, wie Akupunktur oder Massagetherapie
  • Entspannungstechniken wie Yoga oder eine Sportstunde

 

Bereits bestehende Depressionen und Scheidung

Das Risiko, dass sich ein Paar scheiden lässt, ist doppelt so hoch, wenn ein Partner eine Form der psychischen Belastung hat, wie z.B. eine klinische Depression. Wenn beide Partner ein ähnliches Maß an psychischer Belastung haben, ist die Wahrscheinlichkeit einer Scheidung geringer. Es ist möglich, dass die Wahrscheinlichkeit einer Scheidung geringer ist, weil sie sich besser verstehen und sich auf die gesundheitlichen Probleme des anderen einstellen können.

Eine Beziehung zwischen zwei Menschen, die beide unter psychischer Belastung leiden, ist scheidungsgefährdeter als eine Beziehung zwischen zwei Menschen, die nicht unter psychischer Belastung leiden. Dies hat Forscher zu der Schlussfolgerung veranlasst, dass bereits bestehende psychische Belastung zu einer Scheidung führen kann.

 

Tipps zum Umgang mit Depressionen nach der Scheidung

Scheidung betrifft mehr als nur die Partner. Sie betrifft auch alle Kinder der sich scheidenden Personen, das größere Familiennetzwerk und die Freunde der Familie. Es ist wichtig, ein Unterstützungsnetzwerk zu haben, während Sie diesen Prozess durchlaufen.

Sie werden viele Gefühle haben, und die Verarbeitung dieser Gefühle kann viel Energie erfordern. Das kann dazu führen, dass Sie sich müder fühlen als sonst. Hier sind einige Tipps, wie Sie sich auf den Weg der Genesung machen können:

Schreiben Sie in ein Tagebuch.

Auch wenn Sie ein Unterstützungsnetzwerk haben, ist es eine gute Praxis, Ihre Gedanken niederzuschreiben. Sie brauchen sich nicht zurückzuhalten. Wenn Sie in irgendeiner Form einen Abschluss brauchen, sollten Sie einen Brief an Ihren Ex-Ehepartner als weitere Möglichkeit in Betracht ziehen, Ihre Gefühle zu reinigen. Sie müssen den Brief nicht an sie schicken.

Üben Sie täglich.

Bewegen Sie sich auch dann, wenn Ihnen nicht danach ist. Untersuchungen zeigen, dass dreimal pro Woche 20 bis 40 Minuten zügiges Gehen die Symptome einer Depression lindern hilft.

Essen Sie gesund.

Es kann sein, dass Sie sich mehr als sonst zu Lebensmitteln oder Alkohol hingezogen fühlen. Halten Sie gesunde Lebensmittel um sich herum. Gönnen Sie sich statt ungesunder Lebensmittel oder Alkohol gesunde Snacks, z.B. dunkle Schokolade.

Verwöhnen Sie sich selbst.

Verwöhnen Sie sich, indem Sie ein langes, ununterbrochenes Bad nehmen oder sich einen Wohlfühlfilm ansehen. Wenn Sie Kinder haben, arrangieren Sie ein oder zwei Stunden Babysitting, damit Sie Zeit haben, dies zu tun.

Nehmen Sie Hilfe an.

Möglicherweise haben Sie während dieser Eingewöhnungsphase weniger Energie. Wenn Ihnen jemand anbietet, Ihnen bei der Zubereitung von Mahlzeiten, beim Aufpassen auf Ihre Kinder oder bei der Hausarbeit zu helfen, sagen Sie ja. Sie können den Gefallen später erwidern.

Kontakte knüpfen.

Unter Menschen zu sein, ist vielleicht das Letzte, was Sie tun wollen, aber es kann Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen fertig zu werden. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen zuhören können, die aber auch bereit sind, Ihnen zu helfen, Ihren Gemütszustand zu ändern, wenn es nötig ist.

Schlafen Sie.

Depressionen erhöhen das Risiko von Schlaflosigkeit, und Schlaflosigkeit wiederum erhöht Ihr Risiko für Depressionen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten Sie eine Nachtroutine einführen, die zur Beruhigung von Körper und Geist beiträgt, z.B. eine Tasse Kamillentee trinken, ein Bad oder eine Dusche nehmen oder ein Buch lesen. Vermeiden Sie die Verwendung von elektronischen Bildschirmen, da sie Sie daran hindern können, einzuschlafen.

 

Zum Mitnehmen

Nach einer Scheidung werden Sie viele Gefühle und Gedanken zu verarbeiten haben. Sie können sie durchstehen und ohne Ihren Ehepartner eine neue Normalität finden. Es hilft, sich jeden Tag kleine Ziele zu setzen.

Nicht aufzugeben ist das Wichtigste. Erinnern Sie sich an den Tagen, an denen nichts zu funktionieren scheint, daran, dass Sie es wert sind. Machen Sie das zu Ihrem Ausgangspunkt für die kommenden Tage.

 

Quellen