Verursacht ein Mangel an Vitamin-D Ihre Depression?

Vitamin D ist bekannt als das “Sonnenschein”-Vitamin. Es ist ein essentieller fettlöslicher Nährstoff. Es trägt dazu bei, die Knochen gesund und stark zu erhalten, fördert das Zellwachstum und unterstützt die Immunfunktion.

Ihr Körper nimmt Vitamin D in erster Linie durch Sonneneinstrahlung auf, obwohl Nahrungsergänzungsmittel und bestimmte Nahrungsmittel ebenfalls Quellen des Nährstoffs sind.

Ein Vitamin-D-Mangel entsteht, wenn Ihr Körper die empfohlenen Mengen nicht aufnimmt. Ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel kann dazu führen, dass Ihre Knochen unförmig, brüchig oder dünn werden. Es kann auch zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter:

  • Knochenerweichung (Osteomalazie)
  • niedrige Knochendichte (Osteopenie)
  • Osteoarthritis
  • Herzkrankheit
  • Krebs
  • Rachitis bei Kindern

 

Vitamin D und Depression

Studien haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Depressionen gezeigt. Forscher, die eine 2013 durchgeführte Meta-Analyse durchgeführt haben, stellten fest, dass Studienteilnehmer mit Depressionen ebenfalls niedrige Vitamin-D-Spiegel aufwiesen. Die gleiche Analyse ergab, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel statistisch gesehen ein viel höheres Risiko für Depressionen hatten.

Die Forscher glauben, dass aufgrund der Tatsache, dass Vitamin D für die Gehirnfunktion wichtig ist, unzureichende Nährstoffspiegel bei Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen eine Rolle spielen könnten. In einer früheren Studie aus dem Jahr 2005 identifizierte “Vertrauenswürdige Quelle” Vitamin-D-Rezeptoren in denselben Hirnregionen, die mit Depressionen in Verbindung gebracht werden.

 

Risikofaktoren für Vitamin-D-Mangel

Begrenzte Sonnenexposition, Lebensstil und Alter können zu niedrigen Vitamin-D-Spiegeln beitragen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Risikofaktoren für Vitamin-D-Mangel zu erfahren.

Sonnenexposition

Die Exposition gegenüber Sonnenlicht ist für die meisten Menschen die Hauptquelle für Vitamin D. Wenn Sie sich nicht der Sonne aussetzen oder zu viel Sonnencreme verwenden, begrenzen Sie Ihre Exposition. Das kann zu Vitamin-D-Mangel führen.

Die Menge der Sonneneinstrahlung, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Klima, der Tages- und der Jahreszeit ab. Menschen mit heller Haut neigen dazu, Vitamin D schneller aufzunehmen. Sie können zwischen 15 Minuten und 2 Stunden Sonnenbestrahlung pro Tag benötigen, um allein durch die Sonnenbestrahlung genügend Vitamin D zu erhalten.

Diät

Nur wenige Lebensmittel sind von Natur aus reich an Vitamin D. Essen Sie mehr von diesen großartigen natürlichen Vitamin D-Quellen, um Ihre Aufnahme zu erhöhen:

  • Lachs
  • Makrele
  • andere fette Fische
  • Fischleberöle
  • tierische Fette
  • mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel, wie Orangensaft und Getreide

Wenn Sie sich vegan oder vegetarisch ernähren, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht genug Vitamin D bekommen.

Dunklerer Hautton

Menschen mit dunkler Haut haben größere Mengen an Melanin. Melanin reduziert die Vitamin-D-Produktion in der Haut.

Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass in den Vereinigten Staaten ein Vitamin-D-Mangel bei Afroamerikanern häufiger vorkommt als in anderen amerikanischen Bevölkerungsgruppen. Es ist unklar, ob niedrigere Vitamin-D-Spiegel bei Menschen mit dunkler Haut ernsthafte gesundheitliche Auswirkungen haben.

Wenn Sie über Ihre Vitamin-D-Produktion durch Sonneneinstrahlung besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können, und versuchen Sie, mehr vitaminreiche Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Höhere Breitengrade

Sowohl im Journal of Nutrition als auch im International Journal of Circumpolar Health veröffentlichte Studien ergaben, dass Menschen, die in nördlichen Breitengraden wie der nördlichen Hälfte der Vereinigten Staaten leben, möglicherweise einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben.

Wenn das Gebiet, in dem Sie leben, weniger Sonne bekommt, müssen Sie möglicherweise mehr Zeit im Freien verbringen, um Ihre Sonnenexposition zu erhöhen.

Fettleibigkeit

Es besteht ein Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Menschen mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher. Fettleibige Menschen müssen unter Umständen mehr Vitamin D aufnehmen als Menschen mit durchschnittlichem Gewicht, um die empfohlenen Nährstoffmengen zu erreichen.

Wenn Ihr BMI 30 oder höher ist, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen überschaubaren Plan zur Gewichtsabnahme auszuarbeiten.

Alter

Das Alter kann zu Vitamin-D-Mangel beitragen. Wenn Sie älter werden, wird Ihre Haut weniger effizient bei der Synthese von Vitamin D. Ältere Erwachsene neigen auch dazu, die Zeit in der Sonne einzuschränken und können Diäten mit unzureichenden Mengen an Vitamin D zu sich nehmen.

 

Symptome

Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, kann es sein, dass Sie einen Mangel an Vitamin D verspüren:

  • Knochenschmerzen
  • Müdigkeit oder Schläfrigkeit
  • Schwäche und Schmerzen der Muskeln und Gelenke

Möglicherweise treten bei Ihnen auch Symptome einer Depression auf:

  • überwältigende Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit
  • Gedanken an Tod oder Selbstmord
  • Schlaflosigkeit oder übermäßige Schläfrigkeit, bekannt als Hypersomnie
  • Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen einst gefallen haben
  • Lethargie
  • übermäßiger Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
  • Appetitlosigkeit
  • Konzentrationsprobleme
  • Vergesslichkeit
  • Verlust des sexuellen Interesses
  • Kopf- oder Rückenschmerzen
  • Angst

Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome einer Depression auftritt, ist es wichtig, dass Sie sofort einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren.

 

Diagnose

Um einen Vitamin-D-Mangel zu diagnostizieren, wird Ihr Arzt einen Bluttest anordnen, um die Menge an Vitamin D in Ihrem Blut zu messen.

Um eine Depression zu diagnostizieren, wird Ihr Arzt Ihnen Fragen zu Ihren Symptomen stellen. Möglicherweise werden Sie auch gebeten, eine Selbsteinschätzung vorzunehmen. Eine Depression kann nicht durch einen Bluttest diagnostiziert werden.

Ihr Arzt wird Ihnen auch Fragen stellen und eine körperliche Untersuchung durchführen, um festzustellen, ob Sie eine Depression haben. Möglicherweise gibt es auch andere Untersuchungen und Labortests, um auszuschließen, dass zugrunde liegende Probleme vorliegen oder ob einige Depressionssymptome mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängen.

 

Behandlung

Sie können Vitamin-D-Mangel und seine Symptome behandeln, indem Sie Ihre Einnahme erhöhen. Zu den Möglichkeiten, wie Sie mehr Vitamin D aufnehmen können, gehören:

  • Einnahme von Vitamin-D-Zusätzen
  • Erhöhung Ihrer Sonneneinstrahlung
  • Lebensmittel zu essen, die Vitamin D enthalten oder die mit Vitamin D angereichert sind

Zur Behandlung von Depressionen sind Psychotherapie und antidepressive Medikamente gängige Behandlungsmethoden. Sie können je nach Ihren Symptomen und Behandlungszielen einzeln oder in Kombination eingesetzt werden.

Wenn Ihre Depression mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängt, kann eine Erhöhung des Vitamin-D-Gehalts dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über Ihre Behandlungsmöglichkeiten und darüber, was für Sie am besten geeignet ist.

Menschen mit einer Depression können auch Maßnahmen ergreifen, um die Symptome der Depression zu lindern. Einige Ihrer Optionen können Folgendes umfassen:

Einer Selbsthilfegruppe beitreten

Selbsthilfegruppen können Ihnen helfen, online, per Telefon oder in Ihrer Gemeinde mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, die ähnliche Symptome haben. Sie können Mitgefühl und Ermutigung bieten.

Regelmäßig trainieren

Routineübungen können dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu verringern, indem “Wohlfühlchemikalien” wie Endorphine im Gehirn freigesetzt werden. Bewegung kann auch Chemikalien des Immunsystems reduzieren, die Depressionen verschlimmern. Beginnen Sie dreimal wöchentlich mit 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training und fügen Sie nach Bedarf weitere Tage und Minuten hinzu.

Einen regelmäßigen Schlafplan einhalten

Schlaflosigkeit, Hypersomnie und andere Schlafprobleme wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht. Um mit diesen Symptomen fertig zu werden, sollten Sie einen regelmäßigen Schlafplan erstellen. Das könnte bedeuten, einen Schlaf- und Weckwecker zu stellen. Sie könnten auch ein Tagebuch führen, um zu protokollieren, wie lange Sie geschlafen haben und wie die Qualität Ihres Schlafs war. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Kontakt zu geliebten Menschen

Ihre Freunde und Familienangehörigen können Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Symptome Unterstützung und Kraft geben. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Angehörigen wissen lassen, wie sie helfen können und wann ihre Handlungen für Ihren Behandlungsplan nicht hilfreich sind.

 

Ausblick

Vitamin D ist lebenswichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen, einschließlich Depressionen, führen. Es gibt einige Möglichkeiten zur Behandlung von Depressionen im Zusammenhang mit unzureichenden Vitamin-D-Spiegeln:

  • mehr Sonne bekommen
  • Hinzufügen von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, zu Ihrer Ernährung
  • Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
  • Einnahme von Nährstoffzusätzen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre besten Behandlungsmöglichkeiten.

 

Quellen