Warum fühlen Sie sich durch Depressionen müde?

Depressionen können zu lähmender Müdigkeit führen und die einfachsten Aktivitäten, wie das Aufstehen aus dem Bett, zu einer Herausforderung machen.

Einem Bericht aus dem Jahr 2018 zufolge sind über 90 Prozent der Menschen mit einer schweren depressiven Störung von Müdigkeit betroffen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Depression und Müdigkeit und wie Sie damit umgehen können.

 

Was verursacht Depressionsmüdigkeit?

Menschen mit Depressionen sind häufiger von Müdigkeit betroffen, und Menschen mit chronischer Müdigkeit werden mit größerer Wahrscheinlichkeit depressiv, wodurch ein Kreislauf entsteht, der schwer zu durchbrechen sein kann.

Mögliche Ursachen für Depressionsmüdigkeit sind Schlafprobleme, ungesunde Ernährung, Stress und sogar die zur Behandlung von Depressionen eingesetzten Medikamente. Erfahren Sie nachfolgend mehr über die einzelnen Ursachen:

 

Schlafprobleme

Schlaf ist für die Regeneration des Körpers und die Wiederauffüllung der Energiespeicher unerlässlich. Schlafmangel allein verursacht meist noch keine Depression, aber er erhöht das Risiko und kann bestehende Depressionssymptome verschlimmern.

Selbst wenn eine Person mit einer Depression genug Schlaf bekommt, wacht sie möglicherweise nicht erholt auf, weil die Schlafqualität oft geringer ist als bei einer Person, die keine Depression hat.

Untersuchungen zeigen, dass viele Menschen mit Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen, wie z. B. der bipolaren Störung, sowohl unter Schlaflosigkeit als auch unter Hypersomnie leiden.

Schlaflosigkeit bedeutet, Schwierigkeiten beim Einschlafen oder  Durchschlafen zu haben. Hypersomnie beschreibt übermäßige Schläfrigkeit.

Die obstruktive Schlafapnoe ist eine weitere Schlafstörung, die mit Depressionen in Zusammenhang steht. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Depressionen bei Menschen mit Schlafapnoe häufig auftreten und dass sie den Schweregrad der Schlafapnoe beeinflussen.

Darüber hinaus ergab die Studie, dass die Behandlung der Schlafapnoe die Depressionssymptome verbesserte.

 

Ernährung

Forscher haben lange darüber spekuliert, ob die Ernährung die psychische Gesundheit beeinträchtigt. In einer kürzlich durchgeführten Metaanalyse wurden mehrere Studien auf einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Depressionsrisiko untersucht.

Der Bericht fand einige Hinweise darauf, dass qualitativ hochwertigere Ernährungsweisen, wie z. B. solche, die entzündungshemmende Nahrungsmittel enthalten, bei einigen Menschen das Risiko für Depressionen senken können. Es muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden.

In einer zweiten Metaanalyse wurden spezifische Ernährungsmuster ebenfalls mit einem erhöhten Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht. Insbesondere stellten die Forscher fest, dass eine westliche Ernährung, die rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, raffiniertes Getreide, Süßigkeiten und andere ungesunde Nahrungsmittel enthält, bei manchen Menschen das Risiko für Depressionssymptome erhöhen kann.

 

Stress

Stress kann den Serotonin- und Dopaminspiegel beeinflussen, die Chemikalien im Gehirn, die eine wesentliche Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Energieniveau spielen.

Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass belastende Lebensereignisse das Risiko einer Person, an einer schweren depressiven Störung zu erkranken, deutlich erhöhen können.

Zu diesen belastenden Lebensereignissen können das Ende einer Beziehung oder engen Freundschaft, der Tod eines geliebten Menschen, ein erheblicher finanzieller Verlust, ein Arbeitsplatzwechsel und gesundheitsbezogene Ereignisse, wie z. B. eine Krebsdiagnose gehören.

Die gleiche Forschung legt nahe, dass Stress auch Entzündungen im Körper hervorrufen kann, die zu Hypersomnie und Müdigkeit führen können. Er kann auch dazu führen, dass sich eine Person von sozialen Aktivitäten zurückzieht und Probleme hat, klar zu denken.

 

Medikamente

Antidepressiva funktionieren, indem sie auf die Neurotransmitter des Gehirns einwirken, um ihnen zu helfen, die Stimmung einer Person besser zu regulieren. Einige Antidepressiva können jedoch erhebliche Müdigkeit verursachen.

 

Komplikationen

Chronische Müdigkeit kann laut einer Studie aus dem Jahr 2015 zu einer länger andauernden, schweren Depression und erhöhten medizinischen Kosten führen. In der Studie wurden 1.982 Personen mit Depressionen befragt, von denen 653 eine signifikante Müdigkeit aufwiesen.

Die Menschen mit Müdigkeit hatten schwerere Depressionen, Schmerzen, Schlafprobleme und Angstzustände. Die Menschen mit Müdigkeit gaben auch an, mehr Medikamente zu nehmen, und ihr sozioökonomischer Status schien im Vergleich zu denen ohne Müdigkeit niedriger zu sein.

 

Was tun?

Zu den Möglichkeiten, die Depressionsmüdigkeit in den Griff zu bekommen, gehören:

 

Mit einem Arzt sprechen

Der beste Weg, mit Depressionen und Müdigkeit umzugehen, ist das Gespräch mit einem Arzt. Zwar können auch andere Bewältigungsmethoden helfen, doch sind die richtige Diagnose und Behandlung von entscheidender Bedeutung.

Ein Arzt kann auch dabei helfen, festzustellen, ob die Müdigkeit auf eine andere Erkrankung zurückzuführen ist oder ob es sich um eine Nebenwirkung von Medikamenten zur Behandlung von Depressionen handelt.

Wenn Depressionsmedikamente die Ursache der Müdigkeit sind, kann der Wechsel zu einem anderen Antidepressivum helfen.

 

Sport und Bewegung

Aktiv sein kann die Müdigkeit verringern, indem es besseren Schlaf fördert. Eine Metaanalyse ergab, dass mehr als 20 Minuten Sport mit niedriger bis mittlerer Intensität die Energie steigern und die Müdigkeit verringern können.

 

Verbesserung der Schlafqualität

Eine gute Schlafhygiene kann helfen, mit Depressionsmüdigkeit umzugehen. Eine gute Schlafhygiene bedeutet, bestimmte Gewohnheiten zu haben, die die Schlafqualität fördern.

Zu diesen Gewohnheiten gehören:

  • Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen vermeiden
  • Begrenzung von Mittagsschlaf am Tag
  • keine schweren Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen
  • täglich zur gleichen Zeit zu Bett gehen und aufwachen
  • elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer fernhalten
  • regelmäßig trainieren

 

Ausgewogene Ernährung

Es kann eine Herausforderung sein, gut zu essen, wenn eine Person mit geringer Motivation und Appetitlosigkeit zu kämpfen hat. Der Verzehr von fett-und zuckerreichen Lebensmitteln kann jedoch die Symptome verschlimmern, indem er Blutzuckeranstiege und Schlafstörungen verursacht.

Der Verzehr von Lebensmitteln, die eine gute Stimmung fördern und die Energie steigern, kann helfen, Müdigkeit zu verringern. Zu den Lebensmitteln, die helfen können, gehören:

  • Blattgrün
  • fetthaltiger Fisch
  • Grüner Tee
  • Heidelbeeren
  • Joghurt und andere Probiotika
  • Schokolade

 

Zusammenfassung

Menschen, die mit lang anhaltender Müdigkeit aufgrund von Depressionen zu kämpfen haben, sollten mit ihrem Arzt sprechen.

Unbehandelte Müdigkeit kann im Laufe der Zeit eine Vielzahl von Komplikationen verursachen, einschließlich des Rückzugs aus sozialen und beruflichen Verpflichtungen.

Ärzte können helfen, sowohl Depressionen als auch Müdigkeit zu behandeln. Sie können einer Person auch helfen, ihre Lebensweise zu ändern, um ihre Symptome zu verringern.

 

Quellen: