Sätze, die Sie einem depressiven Menschen sagen können

DIE  WORTE  FINDEN, DIE  HELFEN

Zu wissen, was man jemandem sagt, der deprimiert ist, ist nicht immer einfach. Auch wenn Sie sich am Anfang vielleicht unbehaglich und unsicher fühlen, sollten Sie wissen, dass das, was Sie sagen, nicht tiefgründig oder poetisch sein muss. Es sollte einfach etwas sein, das von einem Ort des Mitgefühls und der Akzeptanz kommt.

Lassen Sie sich nicht von der Sorge abschrecken, das “Falsche” zu sagen. Zu viele Menschen mit einer klinischen Depression fühlen sich allein – ein Zustand, der ihren Zustand nur noch verschlimmert.

Wenn Sie nicht wissen, was Sie sagen sollen, sagen Sie es einfach – und sagen Sie Ihrem Freund, dass Sie für ihn da sind.

 

Oft ist der einfachste Weg, ein Gespräch zu beginnen, direkt zu sein – fragen Sie Ihren Freund oder Ihre Freundin, wenn er oder sie deprimiert ist.

 

Beschuldigen Sie Ihren Freund nicht, drohen Sie ihm nicht, geben Sie ihm nicht die Schuld und machen Sie das, was Ihr Freund fühlt, nicht auf die leichte Schulter. Lassen Sie sie wissen, dass Sie da sind, um darüber zu sprechen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen dazu neigen, sich zurückzuziehen, wenn sie depressiv sind, daher ist die Kontaktaufnahme mit einem Freund in Not ein wichtiger erster Schritt. Wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin nicht bereit ist zu reden, bieten Sie weiterhin Ihre Unterstützung an, indem Sie Zeit mit ihm oder ihr verbringen und versuchen, regelmäßig zu sprechen, entweder persönlich, am Telefon oder per Text.

Wenn Sie mehr sagen wollen, sich aber schwer tun, Ihre Gefühle auszudrücken, versuchen Sie, die folgenden Aussagen zu referenzieren, die jemandem, der deprimiert ist, vielleicht hilfreich zu hören ist.

 

Sagen Sie ihnen, dass Sie sich sorgen

Diese beiden einfachen Worte – “Ich sorge mich” – können einer Person so viel bedeuten, die vielleicht das Gefühl hat, dass die ganze Welt gegen sie ist. Eine Umarmung oder eine sanfte Berührung der Hand kann diese Botschaft sogar vermitteln. Das Wichtigste ist, die Hand auszustrecken und der Person zu sagen, dass sie Ihnen etwas bedeutet.

 

Erinnern Sie sie daran, dass Sie für sie da sind

Eine Depression kann sich so anfühlen, als ob niemand versteht, was Sie fühlen, oder sich nicht einmal genug kümmert, um zu versuchen, es zu verstehen, was isolierend und überwältigend sein kann.

 

Wenn Sie einen Freund oder eine Freundin erreichen, kann es sehr beruhigend sein, ihm oder ihr mitzuteilen, dass Sie bei jedem Schritt des Weges dabei sein werden.

 

Vielleicht wissen Sie anfangs noch nicht genau, wie das aussehen wird, aber Sie wissen, dass allein die Erinnerung an Ihren Freund, dass Sie jemand sind, an den er sich anlehnen kann, die Welt bedeuten kann.

 

Fragen Sie, wie Sie helfen können

Depressionen belasten die Person, die sie erlebt, sowohl körperlich als auch geistig sehr stark, so dass es wahrscheinlich viele Dinge gibt, die Sie tun können, um die Belastung zu verringern, während sich Ihr Freund erholt.

Möglicherweise zögert Ihr Freund, Ihr Angebot anzunehmen, aus Angst, Ihnen zur Last zu fallen. Machen Sie also deutlich, dass es Ihnen nichts ausmacht und dass Sie genauso helfen wollen, wie Sie wissen, dass er Ihnen in einer ähnlichen Situation helfen würde.

Es ist auch möglich, dass eine Depression Ihren Freund so müde und niedergeschlagen macht, dass er gar nicht mehr weiß, um welche Art von Hilfe er bitten soll. Seien Sie darauf vorbereitet und machen Sie ein paar konkrete Vorschläge:

  • Könnten Sie Hilfe bei der Hausarbeit oder beim Einkaufen von Lebensmitteln gebrauchen?
  • Möchten Sie für eine Weile Gesellschaft haben?
  • Möchten Sie, dass ich Sie zu Ihren Arztterminen fahre?

Es kann hilfreich sein, sowohl in Bezug auf die Zeit als auch auf die Aktivität spezifisch zu sein. Anstatt z.B. zu fragen: “Kann ich etwas für Sie tun?”, fragen Sie vielleicht: “Könnte ich am Samstagmorgen vorbeikommen und ein wenig Gartenarbeit für Sie erledigen?

Denken Sie auch daran, dass die Hilfe, die Ihr Freund Ihrer Meinung nach benötigen könnte, möglicherweise nicht mit dem übereinstimmt, was in ihren Augen tatsächlich von Nutzen wäre. Schlagen Sie vor – und hören Sie zu.

 

Drängen Sie sie, mit einem Arzt zu sprechen

Depressionsbehandlungen sind ein sehr wichtiger Teil der Genesung von Depressionen, aber die Menschen schämen sich oft für ihren Zustand oder sind pessimistisch, ob eine Behandlung wirklich helfen wird.

 

Wenn Ihr Freund noch nicht zum Arzt gegangen ist, ermutigen Sie ihn, Hilfe zu suchen, und versichern Sie ihm, dass es nichts Falsches daran ist, um Hilfe zu bitten. Depressionen sind eine echte – und behandelbare – Krankheit.

 

Wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin bereits einen Arzt aufsucht, bieten Sie ihm oder ihr an, bei der Abholung von Medikamenten zu helfen und pünktlich zu den Terminen zu erscheinen.

 

Fragen Sie sie, ob sie reden wollen

Manchmal ist das Wichtigste, was man für einen depressiven Freund tun kann, einfach mitfühlend zuzuhören, während er über das spricht, was ihn bedrückt, und ihm zu erlauben, den Druck aufgestauter Gefühle abzubauen.

 

Zuhören kann dazu beitragen, ihre psychischen und emotionalen Schmerzen erträglicher zu machen, während sie die von ihrem Arzt und/oder Therapeuten verordnete Behandlung durchlaufen.

 

Stellen Sie sicher, dass Sie ohne Unterbrechung zuhören. Wir alle möchten die Dinge für diejenigen, die uns wichtig sind, in Ordnung bringen und bieten oft schnelle Lösungen an, um mit unseren eigenen Gefühlen der Hilflosigkeit fertig zu werden. Manchmal müssen Menschen, die deprimiert sind, einfach nur reden, ohne dass das Gespräch mit wohlmeinenden Ratschlägen übernommen wird.

 

Erinnern Sie sie daran, dass sie wichtig sind

Ein weit verbreitetes Gefühl unter Menschen, die depressiv sind, ist, dass ihr Leben keine Rolle spielt und es niemanden interessieren würde, wenn sie weg wären. Wenn Sie Ihrem Freund oder Ihrer Freundin aufrichtig von all den Dingen erzählen können, die Ihnen und anderen wichtig sind, kann ihm oder ihr dies helfen, zu erkennen, dass er oder sie einen Wert und eine Bedeutung hat.

 

Sagen Sie ihnen, dass Sie sie verstehen (wenn Sie es wirklich tun)

Bevor Sie jemandem sagen “ich verstehe”, sollten Sie sicher sein, dass Sie es auch wirklich tun. Haben Sie jemals eine klinisch signifikante Depression erlebt? Wenn ja, kann es für Ihren Freund oder Ihre Freundin hilfreich sein, zu hören, dass Sie erfahren haben, was er oder sie fühlt, und dass es besser werden kann.

 

Denken Sie jedoch daran, dass es mehrere verschiedene Arten von Depressionen gibt, und selbst wenn Sie eine klinische Depression erlebt haben, kann es sein, dass sie ganz anders war als das, was Ihr Freund durchmacht.

 

Wenn das, was Sie durchgemacht haben, nur ein Fall von Blues war, könnte Ihr Freund andererseits das Gefühl haben, dass Sie seine Erfahrung trivialisieren, indem Sie sie mit Ihrer vergleichen.

In diesem Fall wäre es am besten, einfach zuzugeben, dass Sie nicht genau verstehen, was sie durchmachen, aber Sie sorgen sich um sie und wollen es versuchen. Oft sind die besten Worte, die man sagen kann, “Ich verstehe es nicht, aber ich möchte es wirklich versuchen”.

 

Erinnern Sie sie daran, dass es in Ordnung ist, sich so zu fühlen

Auch wenn Ihnen die Probleme Ihres Freundes geringfügig erscheinen mögen, widerstehen Sie dem Drang, zu urteilen oder einfache Lösungen zu finden. Die biochemischen Ungleichgewichte, die mit Depressionen einhergehen, sind dafür verantwortlich, wie schlecht sich Ihr Freund in bestimmten Situationen fühlt – nicht die Situationen selbst.

Lassen Sie sie stattdessen wissen, dass es Ihnen leid tut, dass es ihnen so schlecht geht, und nehmen Sie eine Haltung der Akzeptanz ein, dass sie von ihrer Depression so betroffen sind. Wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin erst vor kurzem begonnen hat, Medikamente einzunehmen oder eine Beratung zu besuchen, kann es einige Zeit dauern, bis es ihm oder ihr besser geht.

So wie ein Antibiotikum gegen eine Halsentzündung eine Weile braucht, um zu wirken, können Antidepressiva einige Zeit brauchen, um Chemikalien im Gehirn zu verändern (manchmal bis zu acht Wochen oder länger).

 

Was Ihr Freund in dieser Zeit am meisten braucht, sind keine Hinweise auf schnelle, einfache Lösungen, sondern das Bewusstsein, dass Sie ihm bei seiner Behandlung zur Seite stehen werden.

 

Ihnen versichern, dass sie nicht schwach oder defekt sind

Diejenigen, die mit Depressionen zurechtkommen, neigen dazu, sich schwach zu fühlen oder dass mit ihnen etwas nicht stimmt. Während Depressionen eine Krankheit sind, können diejenigen, die damit leben, das Gefühl haben, dass es sich um einen Charakterfehler handelt.

Versichern Sie Ihrem Freund, dass Depressionen wirklich eine Krankheit sind, die durch ein biochemisches Ungleichgewicht im Gehirn verursacht wird,4 und das bedeutet nicht, dass sie schwach sind. Tatsächlich braucht man sehr viel Kraft, um sich zu wehren, also sind sie wahrscheinlich viel stärker, als sie glauben, dass sie es sind.

 

Betonen Sie, dass es Hoffnung gibt

Während Sie Ihrem Freund oder Ihrer Freundin versichern, dass er oder sie eine echte Krankheit hat, können Sie ihm oder ihr auch versichern, dass es Hoffnung gibt, denn wie jede andere medizinische Krankheit ist auch eine Depression behandelbar. Durch den Einsatz von Medikamenten und Therapie hat Ihr Freund eine sehr gute Chance, sich wieder normal zu fühlen.

 

Wenn gute Absichten schief gehen

Es ist möglich, dass Sie all die “richtigen” Dinge sagen können und Ihr Freund wird sich trotzdem über Sie ärgern. Jeder Mensch ist ein Individuum mit einzigartigen Gedanken und Gefühlen, und es liegt in der Natur einer Depression, wütend und verärgert zu sein.

Manchmal schlagen Menschen auf diejenigen ein, die ihnen helfen wollen, weil sie verletzt sind und nicht wissen, wohin sie diese schlechten Gefühle lenken sollen. Wer auch immer in der Nähe ist, wird zu einer bequemen Zielscheibe.

Wenn dies geschieht, versuchen Sie, es nicht persönlich zu nehmen. Bleiben Sie ruhig und tun Sie weiterhin, was Sie können, um Ihren Freund zu lieben und zu unterstützen, in welcher Weise auch immer er es Ihnen erlaubt.

Schließlich ist das Selbstmordrisiko bei Menschen, die mit einer Depression leben, hoch. Unabhängig davon, was Sie sagen oder was Sie tun, um Ihrer Freundin oder Ihrem Freund zu helfen, können sie dennoch Selbstmordgedanken und -gefühle haben. Achten Sie auf Warnzeichen für Selbstmord und wissen Sie, wann Sie Hilfe suchen müssen.

 

Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255, um Unterstützung und Hilfe durch einen geschulten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder ein geliebter Mensch in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.

 

Quellen:

  1. Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Loneliness as a specific risk factor for depressive symptoms: Cross-sectional and longitudinal analysesPsychol Aging. 2006;21(1):140-51. doi:10.1037/0882-7974.21.1.140
  2. Werner-Seidler A, Afzali MH, Chapman C, Sunderland M, Slade T. The relationship between social support networks and depression in the 2007 National Survey of Mental Health and Well-beingSoc Psychiatry Psychiatr Epidemiol. 2017;52(12):1463-1473. doi:10.1007/s00127-017-1440-7
  3. Griffiths KM, Crisp DA, Barney L, Reid R. Seeking help for depression from family and friends: A qualitative analysis of perceived advantages and disadvantagesBMC Psychiatry. 2011;11:196. doi:10.1186/1471-244X-11-196
  4. Trivedi MH. The link between depression and physical symptomsPrim Care Companion J Clin Psychiatry. 2004;6(Suppl 1):12-6.
  5. Andrews G. Should depression be managed as a chronic disease?BMJ. 2001;322(7283):419-21. doi:10.1136/bmj.322.7283.419
  6. Kelly MA, Morse JQ, Stover A, et al. Describing depression: Congruence between patient experiences and clinical assessmentsBr J Clin Psychol.2011;50(1):46-66. doi:10.1348/014466510X493926
  7. Benazzi F. Various forms of depressionDialogues Clin Neurosci. 2006;8(2):151-61.
  8. Kennedy SH, Lam RW, Mcintyre RS, et al. Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) 2016 Clinical Guidelines for the Management of Adults with Major Depressive Disorder: Section 3. Pharmacological TreatmentsCan J Psychiatry. 2016;61(9):540-60. doi:10.1177/0706743716659417
  9. Lépine JP, Briley M. The increasing burden of depressionNeuropsychiatr Dis Treat. 2011;7(Suppl 1):3-7. doi:10.2147/NDT.S19617

Additional Reading