Was Sie zur Vermeidung von Depressionen beitragen können

Depressionen sind eine häufige und ernste Erkrankung, die das Empfinden und Handeln von Menschen beeinflusst. Die Krankheit kann sowohl zu emotionalen als auch zu körperlichen Beeinträchtigungen führen und Probleme in allen Aspekten des Lebens einer Person verursachen.

Viele Menschen nehmen Medikamente, wie z. B. Antidepressiva, zur Behandlung ihrer Depression ein, aber es gibt eine Vielzahl von natürlichen Methoden, die wirken und das Risiko künftiger Episoden verringern.

Depressionen sind die häufigste Art von psychischen Erkrankungen. Die American Psychiatric Association schätzt, dass jedes Jahr etwa einer von 15 Erwachsenen von einer Depression betroffen ist und dass einer von sechs Menschen irgendwann in seinem Leben eine Depression erleiden wird.

Obwohl Depressionen jeden betreffen können, treten sie gewöhnlich zum ersten Mal auf, wenn eine Person im Teenageralter oder Anfang 20 ist. Bei Frauen ist die Wahrscheinlichkeit einer Depression höher als bei Männern.

 

Schnelle Fakten zur Vermeidung von Depressionen:

  • Eine gesunde Ernährung ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit unerlässlich.

  • Menschen mit Depressionen haben oft Auslöser, die ihren Zustand verschlimmern können. Vermeiden Sie diese.

  • Viele Techniken und eine Änderung des Lebensstils können bei der Bewältigung einer Depression helfen.

 

1. Stress vermeiden

Es besteht ein Zusammenhang zwischen Stress und Depressionen oder Angstzuständen.

Eine 2012 mit Veterinärstudenten durchgeführte Studie fand heraus, dass sich Stress negativ auf die psychische Gesundheit, die Lebenszufriedenheit und den allgemeinen Gesundheitszustand auswirkt.

Eine Vielzahl von Faktoren, darunter Arbeit, Bildung, Familienleben oder Beziehungen, können Stress verursachen. Es ist wichtig, zu versuchen, diese Stresssituationen zu erkennen und zu bewältigen, wenn sie auftreten.

 

2. Sport und Bewegung

Bewegung bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Prävention von Depressionen. Sowohl hochintensive als auch niedrigintensive Übungen sind in dieser Hinsicht vorteilhaft.

Durch hochintensives Training werden die als Endorphine bekannten Wohlfühlchemikalien im Körper ausgeschüttet.

Sport mit niedriger Intensität, der über einen längeren Zeitraum ausgeübt wird, hilft, Proteine freizusetzen, die als neurotrophe Faktoren bezeichnet werden, die Gehirnfunktion verbessern und zum Wohlbefinden beitragen.

Viele Menschen, die depressiv sind, haben eine geringe Motivation sich zu bewegen. Es ist eine gute Idee, mit nur fünf Minuten Gehen oder einer angenehmen Aktivität zu beginnen und die Dauer in den kommenden Tagen, Wochen und Monaten allmählich zu erhöhen.

 

3. Ernährung

Das Gehirn braucht die richtige Mischung von Nährstoffen, um optimal zu funktionieren.

Die British Dietetic Association (BDA) skizziert einige Ernährungsempfehlungen für Menschen mit Depressionen, um Rückfälle zu verhindern:

  • ungesättigte Fette essen, indem sie mit Oliven- oder Traubenkernöl kochen und Nüsse und Samen zu den Mahlzeiten hinzufügen
  • Vermeidung von Transfettsäuren in verarbeitetem Fleisch, Fertiggerichten, Keksen und Kuchen
  • mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse essen
  • Proteine mit Tryptophan essen, die in Fisch, Geflügel, Eiern und Spinat vorkommen
  • mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch essen, der Omega-3-Fettsäuren enthält, oder Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
  • sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag trinken
  • Vermeidung koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee und Cola

 

4. Ausreichender Schlaf

Nicht genug Schlaf zu bekommen hat erhebliche physische und psychische Auswirkungen auf Menschen. Schlafstörungen sind mit Depressionen verbunden.

Depressionen können auch Schlaflosigkeit verursachen, aber es gibt Techniken, die man ausprobieren kann, um auf natürliche Weise mehr Schlaf zu bekommen. Dazu gehören:

  • Erstellen einer Gute-Nacht-Routine
  • Vermeidung der Benutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen
  • vor dem Einschlafen 30 Minuten lang eine Entspannungsübung machen oder ein Buch lesen
  • sich an einen ruhigen Ort begeben und Entspannungsübungen machen
  • Atemübungen

 

5. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen

Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Depressionen sowie Angststörungen und dem Konsum von Alkohol und anderer Substanzen.

Die Anxiety and Depression Association of America schätzt, dass etwa 20 Prozent der Menschen, die an einer Depression leiden, auch ein Alkohol- oder Drogenproblem haben.

Für die meisten Menschen ist mäßiger Alkoholkonsum kein Problem, aber bei Menschen mit Depressionen kann Alkohol- oder Drogenkonsum die Symptome verschlimmern.

Um aus diesem Teufelskreis auszubrechen, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Zum Beispiel ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die nach Wegen zur Veränderung von Denkmustern sucht, oft nützlich. Viele Menschen sehen nach zwölf bis 16 Wochen Therapie Vorteile.

 

6. Versuchen Sie eine Gesprächstherapie

Die CBT ist eine wirksame Methode, bei der Reden eingesetzt wird, um Menschen mit Depressionen zu helfen. In vielen Fällen hat sie sich als wirksamer erwiesen als Medikamente.

Die CBT ist jedoch nicht die einzige Art der Gesprächstherapie. Ein Arzt oder Psychiater kann helfen, herauszufinden, welche Art von Therapie für eine Person, bei der eine Depression diagnostiziert wurde, am vorteilhaftesten sein kann.

Oft fällt es den Menschen leichter, mit einem ausgebildeten Fremden, z. B. einem Berater oder Therapeuten, zu sprechen als mit Familie und Freunden.

Es kann der Person helfen, anders über ihre Symptome zu sprechen und Wege zu finden, mit ihnen umzugehen.

Die Gesprächstherapie findet oft in Einzelsitzungen statt, aber es gibt auch Selbsthilfegruppen, die wirksame Hilfe anbieten können.

 

7. Vermeiden Sie häufige Auslöser

Vermeiden Sie möglichst die Auslöser, die mit dem Ausbruch Ihrer Depressionssymptome verbunden sind.

Das ist nicht immer einfach, und in einigen Fällen kann es auch unmöglich sein. Wenn beispielsweise eine bestimmte Person oder Personengruppe ein Auslöser ist, muss der Einzelne die Vor- und Nachteile ihrer Vermeidung abwägen.

Eine Arbeitsstelle könnte ein Auslöser sein, aber das Verlassen des Arbeitsplatzes ist nicht immer möglich. Solche lebensverändernden Entscheidungen müssen gründlich durchdacht werden.

Das Wichtigste ist jedoch, dass der Einzelne identifiziert, was seine Depression auslöst, und auf einen Weg hinarbeitet, sie so gut wie möglich zu bewältigen und zu vermeiden.

 

Quellen: