Was sind die Anzeichen einer leichten Depression?

Eine leichte Depression kann schwer zu diagnostizieren sein. Viele Symptome können sich wie regelmäßige emotionale Reaktionen anfühlen.

Auch wenn der Name darauf hindeutet, dass es sich nicht um eine ernste Erkrankung handelt, können Stimmungsschwankungen schwerer werden, und oft hilft es, Depressionen frühzeitig zu behandeln.

In diesem Artikel geht es darum, wie man leichte Depressionen erkennt, wohin sie führen können und wann man Hilfe suchen sollte.

 

Anzeichen und Symptome

Signifikante Stimmungs- und Verhaltensänderungen können auf eine leichte Depression hinweisen, ebenso wie erhöhte körperliche Empfindungen.

Zu den häufigen Symptomen gehören

  • Reizbarkeit
  • negative Gedanken
  • sich ungewöhnlich müde fühlen
  • sich hoffnungslos fühlen
  • sich überwältigend traurig fühlen
  • häufig am Rande der Tränen zu stehen
  • Selbsthass
  • Schwierigkeiten beim Fokussieren haben
  • sich unmotiviert fühlen
  • in Ruhe gelassen werden wollen
  • unerklärlichen, leichten Schmerzen haben
  • Verlust der Empathie gegenüber anderen

Auch Verhaltensänderungen können auf eine Depression hinweisen. Schlafmuster können sich verschieben, und der Appetit kann zu- oder abnehmen. Menschen mit leichten Depressionen können auch mehr Stimmungsaufheller wie Zigaretten, Drogen und Alkohol konsumieren.

 

Arten von Depressionen

Im Folgenden werden sechs häufige Arten von Depressionen aufgeführt, wie sie von der Harvard Medical School kategorisiert werden.

  • Eine anhaltende depressive Störung wird oft als leichte Depression oder Dysthymie bezeichnet. Eine Person, bei der diese Erkrankung diagnostiziert wird, wird die oben aufgeführten Symptome seit etwa zwei Jahren haben. Sie kann in der Regel ihr tägliches Leben bewältigen, aber mit wenig Spaß und Freude.
  • Eine schwere Depression kann mit sehr dunklen Stimmungen einhergehen, die zu Selbstmordgedanken führen können.
  • Jahreszeitlich bedingte affektive Störungen werden oft während der kürzeren Tage im Herbst und Winter ausgelöst. Ein Mangel an Sonnenlicht und wechselnde Schlafmuster können zu dieser Erkrankung beitragen.
  • Perinatale und postpartale Depressionen können Frauen während und nach der Schwangerschaft betreffen. Diese Depression kann leicht oder schwerwiegend sein.
  • Die prämenstruelle dysphorische Störung ist eine schwere Form des prämenstruellen Syndroms, das allgemein als PMS bekannt ist.
  • Die bipolare Störung kann Symptome einer leichten oder schweren Depression aufweisen. Diese Symptome treten jedoch vor oder nach einer Periode hoher Energie und Aktivität auf, die als manischer oder hypomanischer Zustand klassifiziert wird.

 

Moderate Depression

Die Erfahrung einer Depression kann sich mit der Zeit ändern. Neue Symptome, wie z. B. Zeiten der Trübsinnigkeit oder Schlaflosigkeit, können auftreten.

Bestehende Symptome können sich verschlechtern. Gelegentliche Besorgnisausbrüche können sich in eine fast ständige Konzentration auf das Negative verwandeln. Häufige Irritationen mit Freunden können sich in anhaltende Frustration verwandeln.

Diese Arten von Veränderungen können auf einen Übergang von einer leichten zu einer mittelschweren Depression hindeuten. Wenn eine Person Unterschiede in den Symptomen feststellt, sollte sie einen Arzt aufsuchen.

 

Schwere Depression

Schwere Depressionen werden in der Regel von Außenstehenden wahrgenommen. Die Erkrankung ist sehr lähmend und macht es extrem schwierig, die üblichen Aktivitäten auszuführen.

Schwere Depressionen weisen oft ähnliche Symptome auf wie leichtere Formen. Bei einer Person mit einer schweren Depression können jedoch auch folgende  Symptome auftreten:

  • Wahnvorstellungen
  • Halluzinationen
  • Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord

Eine Person mit dieser Erkrankung wird wahrscheinlich Medikamente benötigen. Ein Arzt kann eine Gesprächstherapie empfehlen.

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) sind die Medikamente, die bei schweren Depressionen am häufigsten verschrieben werden. Beispiele für SSRIs sind:

  • Citalopram
  • Escitalopram
  • Fluoxetin
  • Paroxetin
  • Sertralin

Benzodiazepine sind ebenfalls erhältlich, können aber bei längerem Gebrauch süchtig machen. Ärzte verschreiben sie in der Regel, wenn andere Optionen nicht funktioniert haben.

Wenn die vielen anderen Formen der Medikation und Therapie nicht wirksam gewesen sind, kann ein Arzt bei schweren Depressionen eine Elektrokrampftherapie vorschlagen. Dabei erhält der oder die Betroffene unter Narkose einen elektrischen Strom ins Gehirn. Dies kann zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden. In der Regel werden sechs bis zwölf Behandlungen durchgeführt.

 

Was man gegen leichte Depressionen tun kann

Ein Arztbesuch ist oft eine gute Möglichkeit, mit einer Depression umzugehen. Der Arzt kann beurteilen, ob eine Depression Symptome verursacht und den Grad der Erkrankung feststellen.

Viele Online-Tests behaupten, Depressionen identifizieren zu können. Der PHQ-9-Test wurde 1999 entwickelt und basiert auf professionellen diagnostischen Kriterien. Er hat nur neun Fragen, die von Ärzten in vielen Ländern verwendet werden, um das Vorhandensein und die Art der Depression zu erkennen.

Jeder, der sich nicht sicher ist, ob er mit einem Arzt sprechen soll, kann es nützlich finden, den PHQ-9-Test online zu machen.

Leichte Depressionen werden oft mit einfachen Lebensstiländerungen behandelt. Diese können eine Änderung der Ernährungs- und Schlafgewohnheiten oder eine Verbesserung der Work-Life-Balance umfassen. Es kann auch hilfreich sein, bestimmte Zeitabschnitte ohne Fernsehen und soziale Medien zu verbringen.

 

Änderungen des Lebensstils können helfen

Viele Betroffene stellen fest, dass Hobbys bei leichten Depressionen helfen können. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die sich kreativen Hobbys widmeten, “in der Freizeit mehr positive und weniger negative Stimmung, mehr Interesse, weniger Stress und eine niedrigere Herzfrequenz hatten”.

Zu den täglichen Empfehlungen zur Hilfe bei Depressionen gehören oft

  • mehr frische Luft bekommen
  • mehr Sport und Bewegung
  • frische Lebensmittel essen
  • 10 Minuten lang meditieren oder einfach nur still sitzen
  • Begrenzung der am Computer oder vor dem Fernseher verbrachten Zeit, insbesondere abends
  • jemandem einen Gefallen tun
  • mit jemandem sprechen

Es kann aufgrund von Gesundheitsproblemen, Alter oder anderen Faktoren unmöglich sein, einige dieser Tipps auszuprobieren. Weitere Behandlungsmöglichkeiten sind nachfolgend aufgeführt.

 

Behandlungsmöglichkeiten

Traumatische Ereignisse können zu leichten Depressionen führen. Wenn dies der Fall ist und die leichte Depression schwerer wird, kann ein Arzt eine Gesprächstherapie vorschlagen.

Gesprächstherapie kann umfassen:

 

Beratung

Eine Reihe von Sitzungen mit einem qualifizierten Berater kann dazu beitragen, die Ursachen einer Depression zu ermitteln. Beraterinnen und Berater weisen die Menschen nicht an, sondern schlagen stattdessen vor, dass einige Aspekte des Lebens verändert werden könnten.

 

Interpersonelle Therapie (IPT)

Einigen Personen fällt es schwer, sich auf andere zu beziehen, was zu Isolation und Depressionen führen kann. IPT soll dazu beitragen, Beziehungen zu erleichtern.

 

Psychodynamische Therapie

Dazu gehört, dass ein Therapeut eine Person bittet, zu sagen, was ihr durch den Kopf geht, während der Therapeut versucht, problematische Denk- oder Verhaltensmuster zu identifizieren. Eine Person ist sich möglicherweise nicht bewusst, dass diese Muster Unbehagen verursachen und zu Depressionen beitragen.

 

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Anstatt sich auf die Ursachen von Depressionen zu konzentrieren, kann die CBT praktische Möglichkeiten bieten, mit den Ergebnissen umzugehen. Dabei kann es darum gehen, den Geist von negativen Gedanken abzulenken oder Frühwarnsignale für einen Stimmungsumschwung zu erkennen.

Die CBT ist eine beliebte Wahl, weil die Menschen oft innerhalb weniger Wochen eine Besserung sehen und die Therapie in der Regel ein kurzfristiges Engagement erfordert.

 

Wer bekommt Depressionen?

Im Jahr 2017 waren Depressionen nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation weltweit die Hauptursache für Krankheit und Behinderung. Depressionen können deshalb so weit verbreitet sein, weil sie sehr vielfältige Ursachen haben.

Frauen sind häufiger depressiv als Männer. Die Meinungen darüber, warum dies der Fall ist, gehen auseinander. Pubertät, Schwangerschaft und Menstruation sind häufige Zeitpunkte für das Auftreten von Symptomen.

Die Statistiken sind von Land zu Land unterschiedlich, aber Depressionen sind in den folgenden Gruppen häufiger anzutreffen:

  • Menschen, die wirtschaftlich benachteiligt sind
  • Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen, wie z. B. koronare Herzerkrankungen oder Krebs
  • Kinder von Eltern mit Depressionen
  • Menschen mit anderen psychischen Erkrankungen, wie Angstzuständen

Auch viele Medikamente können eine Depression auslösen. Wenn eine Person sich nicht sicher ist, ob emotionale Veränderungen mit der Medikation zusammenhängen, sollte sie einen Arzt aufsuchen.

 

Ausblick

Das frühzeitige Erkennen von Depressionen kann hilfreich sein. Wenn eine Person sich nicht sicher ist, ob sie eine Depression hat, kann es eine gute Idee sein, einen Arzt aufzusuchen.

Bei leichten Depressionen können einfache Änderungen der Lebensweise erhebliche, dauerhafte Vorteile haben. Diese Vorteile können bei manchen Menschen schneller sichtbar werden als bei anderen.

Jeder, der an einer mittelschweren oder schweren Depression leidet, sollte mit einem Arzt in Kontakt bleiben und alle Gedanken an Selbstverletzung, Selbstmord oder Schaden anderer Personen melden.

 

Quellen: