Welche Wirkung hat Koffein auf Depressionen?

Koffein ist ein Stimulans, das unter anderem in Kaffee und Tee enthalten ist. Es sorgt für einen kurzzeitigen Energieschub. Die Forschung ist unschlüssig, ob Koffein Menschen mit Depressionen hilft oder die Symptome verschlimmert.

In diesem Artikel betrachten wir sowohl die positiven als auch die negativen möglichen Auswirkungen von Koffein bei Menschen mit Depressionen.

Wir besprechen auch, welche anderen Nahrungsmittel und Getränke Menschen mit Depressionen konsumieren und welche sie besser vermeiden sollten.

 

Mögliche Vorteile

Wissenschaftliche Studien über die Wirkung von Koffein bei Depressionen haben gezeigt, dass Koffein die Inzidenz von Depressionen verringern kann.

Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass der Koffeinkonsum die Inzidenz von Selbstmorden verringern könnte.

Eine Analyse im Jahr 2016 befasste sich mit 11 Beobachtungsstudien, die zwischen 1980 und 2015 in China durchgeführt wurden. Sie ergab, dass Koffein zu einer signifikanten Verringerung des Depressionsrisikos einer Person beitrug.

Eine weitere Analyse von 12 Studien befasste sich mit dem Zusammenhang zwischen Koffein und Depressionen. Die Analyse umfasste die Daten von 346.913 Personen, von denen 8.146 an Depressionen litten.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass Koffein, insbesondere wenn es im Kaffee enthalten ist, eine schützende Wirkung gegen Depressionen hat.

Die Studie zeigte auch, dass Tee weniger schützend als Kaffee, aber immer noch bis zu einem gewissen Grad wirksam ist, um das Depressionsrisiko zu verringern.

Eine 2019 durchgeführte Analyse der Daten von 80.173 Personen ergab, dass der Genuss von ein bis vier Tassen Kaffee pro Tag das Risiko von Selbstmordgedanken bei Frauen senkte. Bei Männern wirkte er sich jedoch nicht auf die Suizidvorstellungen aus.

 

Warum ist Kaffee besser geeignet, das Risiko einer Depression zu verringern, als Tee?

Einige Bestandteile im Kaffee könnten den negativen Auswirkungen von Depressionen entgegenwirken, so eine japanische Studie aus dem Jahr 2014.

Kaffee enthält auch Chlorogensäure, Ferulasäure und Kaffeesäure. Diese Säuren können die Entzündung von Nervenzellen reduzieren, die im Gehirn von Menschen mit Depressionen stattfindet.

Dies kann einige der Beschwerden und Ängste lindern, die eine Depression mit sich bringen kann, von denen einige auf Entzündungen zurückzuführen sind.

Nicht jeder Tee ist weniger wirksam als Kaffee, um das Risiko einer Depression zu verringern. In der Studie wurde auch festgestellt, dass grüner Tee einen hohen Gehalt an Antioxidantien aufweist und genauso wirksam wie Kaffee vor Depressionen schützen kann.

Grüner Tee enthält Folat, das auch bei Depressionen helfen kann. Die Studie brachte den Konsum von grünem Tee und Kaffee mit einem verringerten Risiko für Depressionen in Verbindung.

 

Mögliche Risiken

Nicht alle Studien stimmen darin überein, dass Koffein bei Menschen mit Depressionen nur positive Wirkungen hat.

 

Unterbrechung von Neurotransmittern

Ein 2019 veröffentlichter systemischer Überblick darüber, wie die Ernährung Depressionen bei Jugendlichen beeinflussen kann, legt nahe, dass Tee und Kaffee mehrere wichtige Neurotransmitter, darunter Dopamin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA), stören könnten.

In dem Bericht wird behauptet, dass bei Menschen mit Depressionen ein Mangel an Dopamin oder eine Unterbrechung der Dopaminzufuhr zu geringerer Motivation und einem Verlangen nach Stimulanzien führen kann.

Ein Mangel an GABA kann Reizbarkeit, Unruhe, Ängstlichkeit und Selbstkritik verstärken.

Starker Kaffeekonsum und ein hoher Koffeinkonsum können zu Nebenwirkungen führen, wie

  • Angst
  • Kopfschmerzen
  • erhöhter Blutdruck
  • Herzklopfen
  • Übelkeit
  • Ruhelosigkeit

Koffein kann auch Erregung, Zittern, Nervosität und Schlaflosigkeit verursachen. All diese Symptome können sich negativ auf die Stimmung auswirken.

Diese Symptome ähneln denen des “Kampf-oder-Fluchtmodus” des Körpers. Das ist die natürliche Reaktion des Körpers auf einen hohen Adrenalinspiegel bei potenziell bedrohliche Situationen. Auch stimulierende Substanzen lösen diese Reaktion aus.

Wenn eine Person diese Reaktion zu oft durch übermäßigen Koffeinkonsum auslöst, kann dies zu vermehrten Angstzuständen führen.

 

Verschlimmerung der Symptome

Mehrere Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen dem Kaffeekonsum und einer Zunahme von Depressionen gezeigt.

Einer 2014 in der Zeitschrift Rivista di Psichiatria erschienenen Rezension zufolge könnte der Koffeinkonsum bei Menschen, die bereits an Stimmungsstörungen leiden, Depressionen verschlimmern.

Die Überprüfung zeigte eine Tendenz zu erhöhter Angst, insbesondere bei Menschen mit postpartaler Depression und bei Menschen, die zu Panikattacken neigen.

 

Rückzug

Koffein ist ein Stimulans. Aus diesem Grund können bei Menschen Entzugserscheinungen auftreten, wenn sie keinen Zugang zu ihm haben. Koffeinentzug kann Entzugssymptome auslösen, die sich mit denen von Depressionen und Angstzuständen überschneiden.

Koffein gibt dem Nervensystem nur einen vorübergehenden Schub. Infolgedessen kann es bei Menschen mit Depressionen zu einem stärkeren Stimmungseinbruch kommen, wenn die Wirkung des Stimulans nachlässt.

Menschen mit Depressionen sollten Koffein nur in Maßen konsumieren.

 

Zu vermeidende Speisen und Getränke

Es gibt einige Nahrungsmittel und Getränke, die Menschen mit Depressionen vermeiden sollten, wenn sie den Auswirkungen der Erkrankung entgegenwirken wollen.

Eines der Hauptnahrungsmittel, das zu vermeiden ist, ist raffinierter Zucker. Ob man ihn in sein heißes Getränk einrührt oder ihn in Form eines Schokoriegels isst, raffinierter Zucker sorgt für einen sofortigen Rausch.

Nach dem Ende des Zuckerhochs fühlen sich die Betroffenen jedoch möglicherweise erschöpft und schlechter gelaunt als vor dem Zuckergenuss.

Andere Nahrungsmittel, die Menschen mit einem hohen Risiko für Depressionen minimieren oder vermeiden sollten, sind

  • Künstliche Süßstoffe: Eine Studie im BMJ im Jahr 2019 fand einen Zusammenhang zwischen der Verwendung künstlicher Süßstoffe und einem erhöhten Risiko für Depressionen.
  • Verarbeitete Lebensmittel: Fertiggerichte und verpackte Lebensmittel haben die gleiche Wirkung wie Zucker. Die Hersteller reichern diese Lebensmittel oft mit Salz und Konservierungsstoffen an. Eine 2019 durchgeführte Kohortenstudie unter spanischen Studierenden ergab, dass diejenigen, die ultra-verarbeitete Lebensmittel verzehrten, das höchste Risiko für Depressionen hatten, insbesondere wenn sie sich auch nicht viel körperlich betätigten.
  • Hydrierte Öle: Diese sind in frittiertem Essen, Fastfood und Pommes Frites enthalten. Eine 2019 durchgeführte Studie an Mäusen ergab, dass die Tiere nach einer fettreichen Ernährung ein depressionsähnliches Verhalten zeigten.
  • Alkohol: Alkohol ist ein Beruhigungsmittel für das zentrale Nervensystem. Der Konsum von zu viel Alkohol kann zu Abhängigkeit führen und einen Kater verursachen, der die Stimmung einer Person erheblich herabsetzen kann.

 

Nahrungsmittel, die einer Depression entgegenwirken können

Kein einziger Ernährungsplan hat einen erwiesenen Nutzen für die Behandlung von Depressionen.

In einer systematischen Übersicht im World Journal of Psychology aus dem Jahr 2018 wurden jedoch 34 Nährstoffe identifiziert, die zu Depressionen beitragen können, wenn eine Person nicht genügend davon zu sich nimmt.

Dazu gehören:

  • Omega-3-Fettsäuren
  • B-Vitamine
  • Zink
  • Magnesium
  • Vitamin D

Menschen müssen diese Nährstoffe manchmal ergänzen, wenn sie mit einer Depression fertig werden müssen.

Die Studie analysierte eine Liste von 213 Lebensmitteln und ordnete sie nach ihrer Dichte der oben aufgeführten antidepressiven Nährstoffe.

Demnach sind folgende Nahrungsmittel empfehlenswert:

  • Brunnenkresse
  • Spinat
  • Senf, Rüben oder Rübengrün
  • Kopfsalat
  • Mangold
  • frische Kräuter, wie Basilikum oder Petersilie
  • Chicorée-Grün
  • Pomelo
  • Paprika
  • Grünkohl und Blattkohl

Es gibt auch tierische Nahrungsmittel, die helfen können, diese Nährstoffe zu ergänzen:

  • Austern
  • Innereien einschließlich Leber
  • Geflügelklein
  • Muscheln
  • Tintenfisch
  • Krabbe
  • Ziegenfleisch
  • Thunfisch

Der Schlüssel zu einer guten psychischen und physischen Gesundheit ist eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung, die eine breite Palette an Nährstoffen liefert.

Obwohl Kaffee und Tee nicht in dieser Liste enthalten sind, sind die Beweise für ihre Auswirkungen bei Menschen mit Depressionen nicht schlüssig. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass das Trinken dieser Getränke in Maßen schädlich ist.

Wenn eine Person Bedenken wegen einer möglichen Depression hat, sollte der erste Schritt darin bestehen, einen Arzt aufzusuchen und mit der Behandlung zu beginnen.

 

Q:

Sind Koffeinpräparate gut zur Behandlung von Depressionen geeignet?

A:

Koffein kann einigen Menschen mit Depressionen vorübergehend helfen, ihre Stimmung zu verbessern. Es kann aber auch die Symptome verschlimmern. Die Einnahme von 400 Milligramm Koffein wird im Allgemeinen für die meisten Menschen als unbedenklich erachtet, aber dies schließt die gesamte tägliche Koffeinzufuhr aus Nahrungsmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln ein.

Anstatt eine Koffeintablette einzunehmen, könnte eine leichte Depression gut auf einen mäßigen Konsum von koffeinhaltigen Getränken (drei Tassen Kaffee oder Tee über den Tag verteilt) ansprechen und eine bessere Wahl sein.

Sie sollten Depressionen niemals selbst medikamentös behandeln und vor Beginn einer Nahrungsergänzung mit einem Arzt sprechen, um festzustellen, ob Koffeinpräparate für Sie geeignet sind oder nicht.