Wie man mit der Angst vor der Periode umgeht

Periode hat Sie nervös gemacht? Sie sind nicht allein. Obwohl Sie vielleicht weniger davon hören als von Krämpfen und Blähungen, ist Angst ein typisches Symptom von PMS.

Angst kann verschiedene Formen annehmen, aber oft gehört dazu auch Angst:

  • übermäßige Besorgnis
  • Nervosität
  • Spannung

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist definiert als eine Kombination sowohl physischer als auch psychiatrischer Symptome, die während des Lutealzyklus auftreten. Die Lutealphase beginnt nach dem Eisprung und endet mit der Periode, die in der Regel etwa 2 Wochen dauert.

Während dieser Zeit erleben viele einen leichten bis mäßigen Stimmungsumschwung. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, könnten sie auf eine schwerwiegendere Störung hinweisen, wie zum Beispiel die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD).

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum Ängste vor Ihrer Periode auftreten und wie Sie damit umgehen können.

 

Warum geschieht das?

Auch im 21. Jahrhundert haben Experten kein großes Verständnis für prämenstruelle Symptome und Zustände.

Aber die meisten glauben, dass PMS-Symptome, einschließlich Angstzustände, als Reaktion auf sich verändernde Östrogen- und Progesteronspiegel auftreten. Die Spiegel dieser Fortpflanzungshormone steigen und fallen während der lutealen Phase der Menstruation dramatisch.

Im Grunde bereitet sich Ihr Körper auf eine Schwangerschaft vor, indem er die Hormonproduktion nach dem Eisprung erhöht. Aber wenn sich eine Eizelle nicht einnistet, sinken diese Hormonspiegel und Sie bekommen Ihre Periode.

Diese hormonelle Achterbahnfahrt kann die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn beeinflussen, wie z.B. Serotonin und Dopamin, die mit der Stimmungsregulierung in Zusammenhang stehen.

Dies kann die psychologischen Symptome wie Angst, Depression und Stimmungsschwankungen, die während PMS auftreten, teilweise erklären.

Es ist unklar, warum PMS manche Menschen härter trifft als andere. Aber einige Menschen reagieren möglicherweise empfindlicher auf Hormonschwankungen als andere, was möglicherweise genetisch bedingt ist.

 

Könnte es ein Zeichen für etwas anderes sein?

Schwere prämenstruelle Angstzustände können manchmal ein Zeichen einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDD) oder einer prämenstruellen Exazerbation (PME) sein.

 

PMDD

PMDD ist eine Stimmungsstörung, die bis zu 5 Prozent der Menschen betrifft, die menstruieren.

Die Symptome sind in der Regel schwer genug, um Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen, und können Folgendes umfassen:

  • Gefühle der Reizbarkeit oder Wut, die häufig Ihre Beziehungen beeinträchtigen
  • Gefühle der Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung
  • Gefühle von Spannung oder Angst
  • sich nervös oder angespannt fühlen
  • Stimmungsschwankungen oder häufiges Weinen
  • vermindertes Interesse an Aktivitäten oder Beziehungen
  • Schwierigkeiten beim Denken oder Fokussieren
  • Müdigkeit oder niedrige Energie
  • Heißhunger auf Essen oder Saufgelage
  • Schlafstörungen
  • Gefühl der Unkontrollierbarkeit
  • körperliche Symptome wie Krämpfe, Völlegefühl, Brustspannen, Kopfschmerzen, Gelenk- oder Muskelschmerzen

PMDD steht in engem Zusammenhang mit bereits bestehenden psychischen Gesundheitsstörungen. Wenn Sie in Ihrer persönlichen oder familiären Vorgeschichte Angstzustände oder Depressionen haben, haben Sie möglicherweise ein erhöhtes Risiko.

 

PME

Die PME ist eng mit der PMDD verwandt. Sie tritt auf, wenn sich ein vorbestehender Zustand, wie z.B. eine generalisierte Angststörung, während der Lutealphase Ihres Zyklus verstärkt.

  • Andere Vorerkrankungen, die vor Ihrer Periode aufflammen können, sind
  • Depression
  • Angststörungen
  • Migräne
  • Beschlagnahmen
  • Störung des Substanzkonsums
  • Essstörungen
  • Schizophrenie

Der Unterschied zwischen PMDD und PME besteht darin, dass Menschen mit PME den ganzen Monat über Symptome haben, sie verschlechtern sich nur in den Wochen vor ihrer Periode.

 

Gibt es etwas, was ich tun kann?

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um prämenstruelle Angstzustände und andere PMS-Symptome zu vermindern, wobei die meisten davon mit einer Änderung Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung verbunden sind.

Aber keine Panik – sie sind nicht allzu drastisch. Tatsächlich arbeiten Sie bereits am ersten Schritt: Bewusstsein.

Allein das Wissen, dass Ihre Angst mit Ihrem Menstruationszyklus zusammenhängt, kann Ihnen helfen, sich besser gegen Ihre Symptome zu wappnen, sobald sie auftreten.

Zu den Dingen, die helfen können, die Angst unter Kontrolle zu halten, gehören

  • Aerobic-Übung. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die sich den ganzen Monat über regelmäßig bewegen, weniger schwere PMS-Symptome haben. Bei regelmäßigen Trainierenden ist die Wahrscheinlichkeit von Stimmungs- und Verhaltensänderungen wie Angst, Depression und Konzentrationsschwierigkeiten geringer als in der Allgemeinbevölkerung. Bewegung kann auch schmerzhafte körperliche Symptome verringern.
  • Entspannungstechniken. Die Anwendung von Entspannungstechniken zum Abbau von Stress kann dazu beitragen, Ihre prämenstruellen Ängste zu kontrollieren. Zu den gängigen Techniken gehören Yoga, Meditation und Massagetherapie.
  • Schlafen. Wenn Ihr geschäftiges Leben Ihre Schlafgewohnheiten durcheinander bringt, ist es vielleicht an der Zeit, der Konsistenz Vorrang einzuräumen. Genügend Schlaf zu bekommen ist wichtig, aber es ist nicht das Einzige. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan zu entwickeln, in dem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und schlafen gehen – auch am Wochenende.
  • Diät. Essen Sie Kohlenhydrate (ernsthaft). Eine Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten ist – man denke an Vollkorngetreide und stärkehaltiges Gemüse – kann die Launenhaftigkeit und das angstauslösende Verlangen nach Lebensmitteln während PMS verringern. Vielleicht möchten Sie auch kalziumreiche Nahrungsmittel wie Joghurt und Milch zu sich nehmen.
  • Vitamine. Studien haben ergeben, dass sowohl Kalzium als auch Vitamin B-6 die physischen und psychischen Symptome von PMS verringern können. Erfahren Sie mehr über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für PMS.

 

Dinge, die es zu begrenzen gilt

Es gibt auch bestimmte Dinge, die PMS-Symptome auslösen können. In den ein oder zwei Wochen vor der Periode sollten Sie sich vielleicht von der Einnahme von PMS fernhalten oder diese einschränken:

  • Alkohol

  • Koffein

  • fetthaltige Lebensmittel

  • Salz

  • Zucker

 

Gibt es eine Möglichkeit, dies zu verhindern?

Die oben erörterten Tipps können Ihnen helfen, mit aktiven PMS-Symptomen umzugehen und die Wahrscheinlichkeit, dass sie auftreten, zu verringern. Aber es gibt nicht viel mehr, was Sie gegen PMS tun können.

Möglicherweise können Sie jedoch mehr für Ihr Geld aus diesen Tipps herausholen, indem Sie Ihre Symptome während des gesamten Zyklus mit Hilfe einer App oder eines Tagebuchs verfolgen. Fügen Sie Daten über Ihre Lebensstiländerungen hinzu, damit Sie eine bessere Vorstellung davon bekommen, was am wirksamsten ist und was Sie vielleicht überspringen können.

Notieren Sie zum Beispiel Tage, an denen Sie mindestens 30 Minuten aerobes Training erhalten. Schauen Sie, ob Ihre Symptome mit zunehmendem Fitness-Level mit den Überstunden abnehmen.

 

Sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Wenn sich Ihre Symptome nach einer Änderung Ihres Lebensstils nicht bessern oder Sie glauben, dass Sie möglicherweise an PMDD oder PME leiden, lohnt es sich, bei Ihrem medizinischen Betreuer nachzufragen.

Wenn Sie Ihre Periode und PMS-Symptome verfolgt haben, bringen Sie diese, wenn möglich, zum Termin mit.

Wenn Sie an PME oder PMDD leiden, besteht die erste Behandlungslinie für beide Erkrankungen aus Antidepressiva, die als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) bekannt sind. SSRIs erhöhen den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn, was dazu beitragen kann, Depressionen und Angstzustände zu verringern.

 

Das Fazit

Ein kleines bisschen Angst in den ein oder zwei Wochen vor Ihrer Periode ist völlig normal. Aber wenn sich Ihre Symptome negativ auf Ihr Leben auswirken, gibt es Dinge, die Sie versuchen können, sich zu bessern.

Beginnen Sie damit, ein paar Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Wenn diese scheinbar nicht ausreichen, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt oder Gynäkologen zu sprechen.

 

Quellen: